睡眠跟我们每个人息息相关，关于睡眠，我们有很多的迷思——睡不着的人越发焦虑，祈祷可以好好睡上一觉；睡太好的人容易被人说“不努力”“太懒惰”。睡眠观也是休息观，而休息观折射出的其实是自然观、人生观，反映出人们对“何为良好生活”的理解和回答。本期节目，我们邀请到一位在睡眠社会学领域深耕的老师，和我们一起聊聊那些关于睡眠的迷思。
嘉宾
李晓谕
清华大学社会学系副教授
教育经历
2017年，哈佛大学，社会科学与行为科学博士
2017年，哈佛大学，生物统计学硕士
2013年，威斯康星大学麦迪逊分校，社会学硕士
2011年，清华大学，社会学学士
工作经历
2020年—迄今，清华大学，社会学系，副教授
2017年—2020年，哈佛大学公共卫生学院，社会科学与行为科学系，博士后
2017年—2020年，哈佛大学医学院 & 布莱根妇女医院，睡眠医学科，博士后研究领域（课题组目前招收博士后、研究助理，欢迎有兴趣的申请者邮件沟通）
小标题
01:10 在《睡眠与健康》课上睡着了，就接着睡吧！
04:31 睡眠科研小史
11:19 越有钱的人睡得越香？
15:29 失眠在临床上的准确定义
22:29 睡眠歧视：睡得多就是不上进？
29:49 越受欢迎的女孩，睡眠时间越少？
32:53 睡眠社会学的研究具体怎么实施？
39:35 关于“睡眠呼吸暂停”，你应该知道这些
45:42 睡前喝红酒真的能助眠吗？
49:36 “越睡越瘦”是真的
51:01 为什么早早上床反而睡不着？
58:39 睡眠中的“夫妻相”
64:05 为什么会进入睡眠社会学的领域？
幕后制作
责编：刘冰清 安妮 李珈琳
剪辑：王怡然
关于“人文清华”播客
“人文清华”讲坛是清华大学于 2016 年初开启的大型活动，遍邀当代人文大家，阐述他们的经典学说、独特思考和重大发现，致力于构建一个人文思想持续发声的公共空间，推动人文日新、社会进步。《人文清华》播客是我们与大家交流的另一个窗口，会完整呈现我们对清华著名学者的长篇访谈。2022年，本播客特别开设“清华大课间”专题，将清华大学优秀青年学者的谈话用播客的形式进行传播，丰富听众朋友们的收听体验。
这档播客将每周四在喜马拉雅、小宇宙app、苹果播客、网易云音乐等各大播客平台更新，欢迎关注。

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人文清华讲坛

人文清华

「人文清华播客」是清华大学官方主办的学术内容平台，兼顾学术性与大众性，力求让外行听得懂，内行有收获。
我们会遍访清华学术大家、新锐学者，聊他们的人生经历、学术经历、经典学说、独特发现。
主理人兼主播张小琴，清华大学新闻与传播学院教授
常驻主播张琳，清华大学新闻与传播学院博士生
我们有三个常设栏目：
【清华访谈录】大家学者，深度访谈
【清华大课间】清华课间，师生围谈

【清华学者沙龙】学者们的跨学科对谈
欢迎您订阅和收听！

人文清华播客：对话清华学者

75 我在清华教睡觉：解决失眠的最好办法并不是吃药｜清华大课间015

观察和了解自己的睡眠习惯非常重要。你可以试着在一段时间内记录一下，自己入睡的难易程度、睡眠的时长、夜里醒来的次数等等，这种记录会体现出具体是哪方面的问题比较明显，以及练习冥想之后的改善情况。「认识睡眠」这个系列的内容，可以帮助你在白天整理和消化思绪，夜里就不用再被消耗，同时也可以触发开启隐藏在我们身体里的放松机制，让睡眠自然发生。
今天的练习重点仍然是身体扫描，但和上期不同的是，我们会关注身体前部和后部的区别。我们还是尽可能「被动地」去让大脑运行，也就是本能且直接地去觉察身体的感受，而不是调动脑细胞去识别和命名它们。这么做可以帮我们在大脑中清出一片空地来，而后整理思绪，扔掉一些不需要的东西。
时间轴：
00:08 关于睡眠的一些知识
02:43 10分钟跟练｜日间冥想
12:12 本期回顾
主播：松茸怪
制作人：臀总
BGM: “Another Elysium” by Lobo Loco 已按 CC BY-NC-SA 协议授权。
欢迎添加松茸怪进入听友群：songrongguai（备注「松茸的世界」）

松茸怪

songrongguai

小红书

《松茸的世界》是一档专注正念与冥想的播客。

你好呀，我是松茸怪。从接触正念冥想至今已经八年了，在这八年之中，我经历了事业的忙碌、生活的疲惫，还有病魔的考验。在正念与冥想的辅助之下，我度过了至暗时刻，顺利康复，获得新生。

在《松茸的世界》里，我将系统性带大家了解、学习、实践正念与冥想。假如大家以后累了、倦了，欢迎随时回到这个小世界，获得内心的疗愈，充满电，继续愉悦地生活。

我们在小宇宙、苹果播客、喜马拉雅、QQ音乐、网易云音乐、微博音频、豆瓣等平台同步更新。如果「松茸的世界」对你有帮助，也欢迎在微信或小红书等平台推荐给朋友，也期待评论区或听友群看到你的反馈，比心❤️

让我们一起正念冥想吧！


主播：松茸怪🧘‍♀️
制作人：臀总🧘

欢迎添加松茸怪进入听友群：songrongguai（请备注「松茸的世界」）

松茸的世界丨正念冥想

认识睡眠002｜关于睡眠你可能不知道的事

“你这个年纪，你怎么睡得着的？……”
“生时何必久睡，死后自会长眠。”
耳熟能详的网络梗，又何尝不在映射着苦涩现实——励志鸡血的表面之下，我们的人生真的因为睡眠的减少得到了更多的可能性和幸福吗？
睡觉，何时变成懒惰和没出息的代名词了？仿佛睡4-5小时才是勤奋和正义，说明此人能量爆满，可当大任；而睡8小时就是懒人一个，没什么前途。
现代人往往宁愿舍弃睡眠来换取更多用于学习，工作和娱乐的时间，用咖啡喝酒精替代自然昼夜节律。
我们真的变成超人了吗？ 睡觉的意义是什么？我们如何更好地睡觉？
本期节目就来聊聊，如何更好地享受这占据人生三分之一的睡眠时光吧。
02:10 睡觉带给我们哪些好处？
04:15 营造健康睡眠的12个注意事项
11:30 私藏入睡技巧，你也有自己的独门入睡技巧吗？
13:27 一些对睡眠的误解
16:42 觉睡不好，蛋蛋缩小？睡眠不足的可怕后果
参考书籍：《我们为什么要睡觉》马修沃克
——————
这是一档话痨夫妻谈天说地的节目，希望在一天的尾巴上能够和你一起聊天，轻松思考。
你可以在苹果播客、小宇宙、喜马拉雅、Spotify，网易云音乐等平台搜索到我们的节目“一天的尾巴”
如果喜欢我们的节目，欢迎点赞，收藏和转发，让更多人听见。任何建议和意见，欢迎在评论区留言和讨论

YTDWB@outlook.com

这是一档话痨夫妻谈天说地的节目，希望在一天的尾巴上能够和你一起聊天，轻松思考。

一天的尾巴

vol.28 人活一世，睡上几十年。我们为什么要睡觉？

地球上已知的所有动物，都要睡觉。
从我们的感觉上来说，睡觉时啥也做不了，既不能进食，也不能繁殖，仿佛是对生命的一种侵蚀。但进化显然不会做无用功，几百万年来，所有动物都进化出了睡眠，就说明，睡眠在生命的延续中，扮演着不可或缺的重要作用。
到底是什么作用？为什么睡不好有诸多不可逆的可怕后果？
今天一起读的这本《我们为什么要睡觉》，就是我读过所有关于睡眠的书中，把这两个问题回答得最详细、最完整、最成体系的。它不但清晰给出了睡眠的功能（至少是目前科学家们所掌握的部分），也认真讨论了各种睡眠不足引起的危害。
我们明知睡眠重要，但却很难做出作息改变，一个很大的原因，就是我们对睡眠的功能和缺眠的危害了解得太少、太抽象。这本书就打破了这些模糊和抽象，给出了数据和原理。看这本书真的会惊出一身冷汗，立刻放下书去睡觉！
本期内容：
* 03:45 睡眠的两个机制：是什么让我们想睡觉？
* 36:44 睡着是种什么样的体验？还有五感吗？
* 42:55 彻底了解每一个不同的睡眠周期
* 55:01 深度/慢波睡眠的诸多功效
* 1:00:54 快速眼动睡眠又是干嘛用的？
* 1:28:12 快波和慢波的小总结
* 1:30:42 你知道鸟类和海洋哺乳动物是只睡一半大脑的嘛？
* 1:44:02 通过睡眠来学习：这居然是真的！
* 2:15:06 人每晚能缺眠多久而不受影响？
* 2:27:21 睡眠和阿兹海默症、糖尿病、中风等疾病的关系
* 2:44:13 本期总结
相关阅读：
读书笔记 ｜ 少睡一小时 = 短命一小时，且不可逆？！
本期片头曲：It Ain't Me - Selena Gomez/Kygo

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纵横四海

EP14《我们为什么要睡觉》：情商和心理治疗都靠睡觉？

睡眠，是一个生物恢复精力的自然机制。但如今，在当下快节奏的生活中，它却成了很多人面临的问题。根据新华网报道：目前全国有超过3亿人存在睡眠障碍，2019年的数据显示：经常失眠的人数高达36.1%。
睡眠这个行为的原理和机制是什么？人类在睡眠的时候机体发生了什么？我们如何获得更好的睡眠？本期节目，我们有幸邀请到了中科院神经所神经生物学博士、斯坦福大学博士后讲师、西湖大学睡眠与神经发育实验室负责人、博士生导师边文杰博士做客，来聊聊人类对睡眠研究到什么程度了。
边文杰
西湖大学睡眠与神经发育实验室负责人、博士生导师
中国科学院神经科学研究所神经生物学博士
曾在斯坦福大学医学院精神病学与行为科学系Luis de Lecea实验室进行博士后研究，并担任斯坦福精神病学与行为科学系讲师
在本期内容里，我们和边博士从市面上的一些助眠类药物的有效性聊起，听边博士讲解了睡眠的原理以及深度睡眠、快速眼动、睡眠周期等我们都听过的各种概念的意义。我们也聊到了失眠为什么会发生，改善睡眠的可能性，我们对梦境了解多少，以及有没有人在研究可以让人不用睡觉的药物等等。
睡眠占据了我们人生三分之一的时间，相信这期节目会让你更加了解自己人生的这神秘的三分之一！
天宇的感想：
对我和天域来说，褪黑素的和大部分助眠类的药物都是安慰剂这个信息还是相当意外的。我甚至还听天域分享过他吃的一些睡眠糖感觉效果不错，看来这个安慰剂安慰的不错（笑）
最后也重复一下：**如果你有持续的睡眠问题，我们推荐你尽快就医。**就像我们节目中所提到的，睡眠占据我们生命活动的三分之一，它值得我们去认真对待。
如果你对睡眠相关的问题有任何可以补充的内容，或者是自己的一些经验和经历，欢迎在评论区评论与我们一起交流，说不定你的评论也会启发到其他的人！
鸣谢：
非常感谢第58期「致幻蘑菇、精神分裂、幻觉与真实」嘉宾——周亭亭博士推荐边博士到我们的节目！
视频播客通知
TIANYU2FM视频播客现已上线！请在B站 / Youtube 搜索TIANYU2FM找到我们！
目前已经做了十几期内容了！逐渐优化到现在我们才敢自信的推荐给你！希望你会喜欢！
下周四更新预告
下周四我们会更新本期对谈的彩蛋，如果你还没听够本期的讨论的话，请务必不要错过。在彩蛋里，我们听边博士讲了讲 ”困“这个状态的机制是什么，最近几年睡眠领域比较前沿的突破是什么等等！如果你感兴趣的话，就关注一下我们吧。下周四我们会准时更新！
备注：本期节目音频内的“下期预告”为彩蛋预告。本期节目的彩蛋已经从主页下架，如果您想了解更多或收听彩蛋，请见“关于彩蛋节目（.5期）下架的公告”。
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TIANYU2FM提供的价值：每期对谈一个陌生行业
我们是天宇和天域，是挚友，也是一起求知的伙伴。这是一档为了开拓眼界，走出自己局限而设立的播客，通过与人的对谈来试图与未知的领域和知识产生互动。
本期节目制作：
John（制片人）
在洋（节目剪辑）
Alan（节目运营）
主持人简介：
天宇 | 大白（声调偏低）：从事中日流行文化与媒介研究（文章见于澎湃新闻私家历史、网易新闻历史频道等）
天域 | 杰激（声调偏高）：服装电商公司创始人、UnDeR20合伙人

tianyu2fm

tianyu2fm@gmail.com

每期对谈一个陌生领域。欢迎收听TIANYU2FM — 我们是天宇和天域，一名自由作者和一名创业者。我们是挚友，也是一起求知的伙伴。我们认为拓展未知领域最好的方法是与其从业者对谈。希望你与我们一起，通过与人对话来拓展自己对世界认知的新边界。

官方邮箱：tianyu2fm@gmail.com

TIANYU2FM — 对谈未知领域

E077. 睡眠优化、梦境、失眠症 |对谈斯坦福博后、西湖大学博导 ft. 边文杰

芥末章鱼想插话的朋友来插话群入口：
------欢迎听芥末章鱼想插话的朋友来插话群玩儿------
垫乐：Sometimes I Feel Like Screaming - Deep Purple - Purpendicular
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好像在某期聊对信息的饥渴程度的节目里说到过睡觉的情况，这次拿出一整期聊聊睡觉。从聊消费信息带出（不）睡觉相关的事儿，到专门聊它，可见多多少少是出了些问题。
好好睡觉。

芥末章鱼工作室

芥末章鱼哔哔哔

lanlanlanngx

芥末章鱼 | 三个男人的喝酒闲聊

378.聊聊睡得好不好和好好睡觉

当失眠成为普遍现象的时候，我们应该去直面，不过多担忧、也不讳疾忌医。我们如何判断是不是到了睡眠障碍的程度？睡不着就是失眠吗？什么才算是失眠？为什么会失眠？白天补觉有没有用？睡不着就要躺着么？带着这些问题我们和三甲医院精神科主治医师崔佳彬老师来聊聊。
*本期片头曲特别感谢听友会的小伙伴们倾情合唱🙏
*特别感谢大泡芙的吉他演奏🙏
嘉宾介绍
*图片来自嘉宾崔佳彬医生
社交媒体
小红书视频播客：汤瀚森｜阿汤 👈点击
嘉宾崔老师小红书：沙粒心理 / 哔哩哔哩：沙粒姐姐0
时间轴
02:09 睡不着就是失眠吗？
03:25 生理和心理上的失眠都有哪些类型？
09:35 白天补觉有没有用？
12:33 拉上窗帘补觉其实是高级大脑前额叶欺骗低级大脑松果体
13:20 睡不着超过30分钟，我应该做点儿什么？（具体方法）
16:39 著名的开悟者萨古鲁的一段话：“人体需要的是“休息”，而不是“睡眠”，不要试图去提高自己的睡眠质量。如何理解？
19:06 大脑需要AB面
19:41 失眠患者需要解决的并非“睡不着”或者“不会睡觉”这个表面问题，而是隐藏在其背后的负面思维、情绪。失眠的根本原因就是对睡眠的强迫思维与负面情绪吗？
22:19 睡眠过多健康吗？
23:25 规律的“昼伏夜出”健康吗？
24:49 什么是睡眠深度？这个指标重要吗？
26:14 不要被所谓的“睡眠指标”这些指标PUA
28:28 睡前饮酒和睡前运动有用吗？
33:44 什么是好睡眠？有没有标准？
35:11 早睡早起需要多早？
40:57 失眠障碍会用一些药物，很多人很害怕长期服用的副作用，会让人丧失情绪吗？
* 听友留言提问
47:46 褪黑素到底值不值得用？时间长了有时候甚至需要吃两颗才有明显效果，而且有很多人说会有依赖性或者其他副作用…不太放心了。对于长期暗夜的工作者来说，可能有时候涉及到“倒时差”的问题，有没有好的方式帮助纠正睡眠？
51:21 芬芳气味促进神经递质的分泌，会促进睡眠吗？
51:51 晚睡晚起，恶性循环了嘛？没有上午的人也很羡慕早睡早起超级自律的人，但是好几年习惯了很难调整，如确实差的很多，如何调整？
53:34 阿尔茨海默病的老年人睡眠质量差，夜里经常多次起床，吃了安眠药有一定效果但是作用不是很大，白天告诉老人夜里不要随便起床他也很难听进去，有没有什么好的建议？
55:29 最佳的午休时问是多长？休息日白天睡多了，晚上睡不着怎么办？
58:55 “1.5小时睡眠法”即每天睡眠时间为1.5小时整数倍，每天睡最少5个睡眠周期，一周最少睡 35个睡眠周期。这个说法靠谱吗？睡1.5小时倍数就不困了吗？
01:00:32 早上窗帘透光就会醒得早，戴眼罩也不例外，对光很敏感，属于睡眠问题吗？网上那些助眠香薰之类的产品是智商税吗？熬夜之后有补救方法吗？
01:00:32 熬夜之后我们的情商会降低
01:02:37 想问问运动健身最好晚上在几点前，不会太影响睡眠？
01:03:45 入睡困难已经6-7年了，自己总结了一下原因大概是睡觉时没法集中注意力，脑子里思绪太多，想东想西，但是没有办法控制自己，有时候甚至都没意识到思绪飘了，近两年吃了很多的中药、西药，吃着药管用，一旦停了就又开始失眠，真的很无力。
1.失眠到底有没有得治？
2.有没有必要做心理咨询？
3.做心理咨询怎么挑选机构？好多医院都没号，外面的机构又不会选。
4.失眠没有吃药的情况下能备孕吗？
01:13:08 入睡困难症患者，以前身心灵疗愈师是需要放空脑子，脑子一直工作状态，你让它休息，后面不知怎么好了1.2年，最近这毛病又犯了，前几晚上感觉真正睡着的只有3.4个小时，但叉有个好神奇的问题，在自己家入睡困难，出去佳酒店，民宿躺下一会就睡着了嘛，很奇怪
01:15:40 每天睡觉起来后，小腿酸，怎么办呢？
拓展阅读
失眠障碍是成年人中常见的睡眠障碍类型，以夜间难以开始或维持睡眠，导致睡眠质量不满意为特征[1]，对患者的工作能力、照顾家庭和实现个人目标产生负面影响。失眠是多种疾病的危险因素，对个人和社会经济带来沉重负担[2]。短期失眠障碍通常不易自行缓解，若不进行规范的治疗，约半数的短期失眠障碍患者会转为慢性失眠障碍[3]，增加治疗困难[4]。
疲劳是一种持续的虚弱状态，同时也是失眠常见和持久的日间症状[5]。既往研究表明，睡眠不足产生的疲劳会导致意外发生和工作质量下降[6]。疲劳个体的抑郁症发生风险是非疲劳个体的2倍[7]。疲劳是抑郁症患者发生功能损害的重要影响因素之一，会使抑郁症患者出现治疗效果不明显和疾病慢性化的情况[8]。多数患者服用镇静催眠药物或者抗抑郁药物，值得临床重视，因为失眠认知行为治疗（cognitive behavioral therapy for insomnia,CBTI）作为失眠的一线治疗方案，较少在临床推广应用。另外，3组不同失眠程度患者的病程比较差异有统计学意义，提示在失眠障碍的诊疗过程中，不仅需要关注失眠症状本身，还需要关注失眠障碍患者的病程，做到早发现、早干预，尽量避免疾病发展为慢性失眠。
临床需重视失眠的早期干预，在改善睡眠质量的同时，还要治疗患者伴随的疲乏和抑郁情绪，从而更好地改善患者的长期预后[9]。此外，改善情绪有助于觉醒和夜间入睡，患者主观认定的失眠症状也会减轻，日间社会功能能够随之缓解[10]。
参考文献
[1] 任志洪，谢菲，余香莲,等.失眠的自助式认知行为治疗元分析:疗效、影响因素及证据评价UJ,心理科学进展,2016,24(2):173-195.DOI:10.3724/SPJ.1042.2016.0173.Ren ZH,Xie F, Yu Xl, et al. A Meta-analysis of selfhelp cognitive behavioral therapy for insomnia:efficacy,infuental factors and the quality of evidente[J]. Advances in Psychological Science,2016,24(2):173-195. DOI: 10.3724/SP.J.1042.2016.00173.
[2] Daley M, Morin CM, Le Blanc M, et al. The economic burden of insomnia:direct and indirect costs for individuals with insomnia syndrome, insomnia syndroms, and good sleepers[J]. Sleep,2009,32(1):55-64.
[3] Elis JC, Cushinc T. Germain A. Treating acute insomnia:a randomized controlled tral of a"single-shot"of coanitive behavioral therapy for insomnia[J]. Sleep.2015.38(6):971-978.DOI:10.5665/sleep.4752
[4] Cunnington D, Junge MF, Fernando AT. Insomnia;prevalence consequences and effective treatment[J]. Med J Aust. 2013.1991(8):S36-S40. DOL:10.5694/mja13.10718.
[5] Penner Ik,Paul F. Fatique as a symptom or comorbidity of neurological diseases[J]. Nat Rev Neurol,2017,13(11):662-675. DOI:10.1038/nrneurol.2017.117.
[6] Feyer AM. Fatigue:time to recognise and deal with an old problem[J]. BMJ. 2001, 322(7290):808-809. DOI: 10.1136/bmj.32.7290.808.
[7] Sparasci D, Gobbi C,Castelovo A, et al. Fatigue, sleepinees and depression in multple sclerosis:defning the overlaps for a better phenotyping[J]. J Neur0l,2022.269(9):4961-4971.DOI:10.1007/s00415-022-11143-6.
[8] Sharpe M, Wilks D. ABC of psychological medicine:fatigue[J].Br Med J,2002,325(7362):480.
[9] 陈美玲.原发性失眠症患者认知功能与生活质量的研究[D].苏州:苏州大学2015.
[10] 罗燕鸿,庄芸月,宋天贺,乞盟,周双桨,陈景旭.失眠障碍和社会功能的关系：疲劳和抑郁情绪的链式中介作用[J].神经疾病与精神卫生,2023,23(08):557-562.
*本内容仅供健康科普使用，不能作为诊断、治疗的依据，请谨慎参考。如有身体不适，请及时线下就医。

阿汤歌

汤瀚森

cheeseradio

tyloveradio@126.com

接地气、 生动形象的医疗科普播客，嘉宾都是各个科室的一线临床医生和健康领域一线从业者。通过一个个实例、故事、比喻带你了解不同科室、不同疾病。有趣又实用！
从类似“吃到鱼刺喝醋有没有用”的知识科普，遇到问题应该去什么医院就医，到嘉宾们从医院里看到的人世间生活百态，医院里碰到的非典型案例，和患者打交道的的心理学技巧都有涉及。
凡医师 均在职；
凡身份 均持证；
涉药品 仅成分；
凡推荐 均审核；
涉治疗 不惟一；
中西医 不对立；
凡数据 有来源；
凡术语 有文献。
本节目仅供医学常识科普使用，不能代替专业诊疗意见，具体决策请遵医嘱。
听友群请加微信：cheeseradio
合作事宜请加微信：tuenen87

这病说来话长

VOL.70精神科｜又失眠了？真的可治愈！三甲精神科医生给你睡眠支招

今天我们再次请来了《宛平北路 600 号》的主播串台，和他们聊聊“失眠”这个很多都市人绕不过去的话题！大多数人都知道睡眠很重要，但并不知道怎么好好入睡，现代高压快节奏的环境下很少有人能够持续获得7-9个小时的良好睡眠，那本期节目我们会为大家详细介绍睡眠-觉醒的机制，如何科学熬夜，如何调节睡眠节律保持充沛的精力~~~希望对大家的健康有所帮助！
我们之前和他们一起录制的关于体检的节目也广受好评，还没听过的小伙伴可以点击直达：Vol.3 最全体检说明书 | 你的体检真的做到位了吗？
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你也可以下滑点击 shownote 界面中你好奇的问题直达播放时段，如果本期对你有帮助，请给我们一键三连，你也可以加我的微信（Vvviola1230）拉你进听友群哟。
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**嘉宾介绍**
JERRY：《宛平北路 600 号》主理人，前三甲医院神经外科医生，现生物创新药企医学顾问。
🛏️
**主播介绍**
西瓜子
170长腿美少女，资深互联网职场人。
曾经是直播产品经理也跟顶流男星直播过，做广告也成为过广告。
反卷斗士，倡导个性和自由生长。
🛏️
**时间戳**
PART 1-睡眠觉醒的机制
02:25 到底是什么决定了我们的睡眠与觉醒呢？
05:25 为什么我们有时候通宵熬夜反而第二天一早挺精神的呀？
08:38 口服褪黑素对睡眠应该是有用的吧？
PART-2 精力调节器——生物钟的工作原理
15:28 如果我们是在黑暗的环境中醒来，就没有足够的光线来触发视交叉上核校准皮质醇和褪黑素分泌的正确时机。那是不是任何光都可以呢？
17:22 我们现代社畜的作息就是可能8 9点才起床，这时候太阳都晒屁股了，根本看不到清晨的第一缕阳光啊？
19:36 如果外面是阴天，或者下雨天怎么办呢，用人造光不行吗，早上看手机的光不行吗？
20:34 没有条件接触日光，那人造光真的就完全不行吗？
24:18 可以谈谈饮食、运动这些因素到底是如何影响我们的睡眠吗？
25:21 到底是什么设定了我们的生物钟使他保持不变的呢？
PART-3 如何高效休息
26:20 睡不着怎么办？出门看看日落！
29:09 熬夜玩手机还会加重抑郁？这是为什么啊？
31:34 如果想调整小朋友的作息，让他们早睡早起，有什么可行的方法吗？
35:39 有没有其他能够让我们保持充沛精力的方法呢？
🛏️
**节目介绍**
《一碗健康》是由“让每个人每一刻都睡得舒服一点”的睡眠科技品牌 UniSleep 出品的品牌播客。
每一期我们都会围绕职场人遇到的亚健康问题：比如肩颈痛、失眠、焦虑等等，并邀请该领域专家达人做客分享。
希望这一档一顿饭那么长时间的健康咨询，能让我们在繁杂的都市生活中每晚都能睡得更健康一点，更舒服一点。
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**内容顾问**
旺仔珂珂糖
**BGM**
EVISBEATS - 夜風に吹かれて
Surfaces - Good Day

最受欢迎

UniSleep2023

《一碗健康》是由“让每个人每一刻都睡得舒服一点”的睡眠科技品牌 UniSleep 出品的品牌播客。

每一期我们都会围绕职场人遇到的亚健康问题：比如落枕、肩颈痛、失眠、焦虑等等，并邀请该领域专家达人做客分享。

希望这一档一顿饭那么长时间的健康咨询，能让我们在繁杂的都市生活中每晚都能睡得更健康一点，更舒服一点。

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一碗健康

Vol.5 如何科学熬夜？都市人必知关于“失眠”的20问｜串台宛平北路 600 号

本期节目的嘉宾是我台的老朋友、已经失眠了整整十九年的历史学家小陈。他是怎么活到今天的？失眠对人类健康的影响到底有多大？工业革命以前的人也像现在一样这么在乎失眠问题吗？菲茨杰拉德的失眠和海明威的失眠有什么不同？（他俩之间又有哪些色色的八卦？）被小陈命名为“失眠嚎叫诗歌”的民国新诗写得又如何呢？历史学家顾颉刚给自己的失眠找出了哪些解释、尝试了哪些偏方？民国企业家黄楚九如何在偏方的基础上添油加醋、发明出了让人能“长命百岁”的魔药”百龄机“？西方的失眠偏方竟然比中国的更加离谱，其中掺杂了海参的内脏、公猪的胆汁和小狗的耳垢？在节目的最后，小陈引用了我国主席在1953年的重要指示，要求工人们抓紧睡眠休息和娱乐，不要搞什么996，导致伤害疾病流行，需要引起各级负责同志的注意。下次老板问您为什么没有积极加班的时候，您就可以挺起腰杆自豪地将本期节目转发给老板供其学习！
嘉宾：历史学家小陈
主播：YY｜瑶柱｜见师
OP：虫宝｜小光头为什么没有头发
ED：刘浩龙 | 神啊求求让我睡

世界莫名其妙物语

thankyousweetie

bbsradio2020@gmail.com

豆瓣

《世界莫名其妙物语》是一档介绍世界中莫名其妙知识的女子相声节目，以科研废料炒冷饭和南京口音说段子为主要卖点，每周一各大播客平台同步更新。曾荣获2021年度苹果最佳播客。

EP132 今晚又失眠怎么办？！

睡觉这件事有多重要呢？
——失眠能让我们焦虑到茶不思饭不想，干什么都提不起精神。
睡觉这件事有多不重要呢？
——哪怕只是玩手机这样小的诱惑，也能让我们放弃睡觉。
我们睡觉就像是给世界按下了暂停键，睡着的那刻，所有的情绪都能被暂时平复。
但也许睡不着时，才是我们离世界最近的时候，寂静的黑暗没有一丝瑕疵与空白地充斥着我们的思绪。
希望大家都能伴着这期关于睡觉的闲聊，做个好梦。
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【本期主播】
徐太难（怡妈）
左娜（Zuona）
言千（路耶克）
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【剧透时刻】
1:24 睡觉啦！每个人的作息都有自己的规律
7:35 三种睡觉类型：不管是哪个类型，都会有起床困难症
11:16 拒绝躺平才能成为睡眠的主人
15:34 接受失眠，与睡眠和解
20:19 睡前的仪式感：听播客与阅读的黄金时间
25:23 到底如何拥有珍贵的睡醒时刻？
30:08 熬夜是一种危险的快乐
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【BGM】
《愚蠢的经历》by Casino Demon
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【你可以从这里联系我们】
邮箱：once.upon.a.radio@gmail.com
微博：@一次频率
IG：@once_upon_a_radio
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【上线ing】
我们的节目会在小宇宙、Spotify、喜马拉雅同步上线。
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【画外音】
《一次频率》创立的初衷，是想将每个话题或观点抽象成某一种共振的时刻，就此诞生独一无二的频率。在这个播客中，我们将围绕遭遇过的、正在经历的和亟待发生的事情，进行发散而随意的闲聊，也希望每一双路过的耳朵在这里找到某种共振频率。

一次频率

once.upon.a.radio@gmail.com

我们随便说，你们随便听，毕竟只是一次性。

《一次频率》创立的初衷，是想将每个话题或观点抽象成某一种共振的时刻，就此诞生独一无二的频率。

在这个播客中，我们将围绕遭遇过的、正在经历的和亟待发生的事情，进行发散而随意的闲聊，也希望每一双路过的耳朵在这里找到某种共振频率。

EP08. 睡觉困难户们，来这里报道！

发誓“今晚一定要早睡”，但到了晚上又进入了“没时间睡”、“舍不得睡”的修仙状态；好不容易进入睡眠状态，梦才只做了一半，就被惊悚的闹铃叫起，被迫清醒。现代人总是这样，粗暴又随意地切换着「睡着与醒着」的模式。
我们其实都知道，如此混乱的睡眠对健康不利。但是，为什么在「睡与醒着」之间，我们愿意一次次牺牲「睡眠」，换取干点别的事的时间？也许，在我们内心深处，并没有认识到「睡个好觉」是多么重要。
本期杜医生和DiDi请到了上海市精神卫生中心精神科的住院医师——吕医生，和他一起聊聊「睡眠」这件总是被“牺牲”但其实很重要的事。希望本期的谈话能帮助大家破除生活中关于「睡眠」的迷思，和睡觉这件事和解。
主播：
杜乐，UNISKIN优时颜品牌创始人，临床医学博士
DiDi，UNISKIN优时颜品牌策划
本期嘉宾：
吕洞宾，上海交通大学精神病与精神卫生学硕士；现任精神科住院医生，持有中级心理治疗师资格。研究方向包括心境障碍，睡眠障碍等
内容提要：
Part1：那些稀奇古怪的梦
01:54 你做过哪些奇怪的梦？
04:53 如何区分梦境与现实？
08:07 多梦是否意味着睡眠质量差？
09:13 我们在什么情况下会做梦？
11:40 人为什么会梦游？
13:17 为什么会发生「鬼压床」？
Part2：人为什么需要睡觉？
18:29 睡觉是人类的防御模式
21:03 为什么会失眠？是谁在剥夺睡眠？
23:51 一天睡够八小时才叫健康吗？
27:44 轻松入睡小妙招
36:17 怎么理解「睡得浅」和「睡得深」？
37:09 睡眠呼吸暂停综合症是怎么一回事？
38:43 褪黑素真的有用吗？服用安眠药安全吗？
Part3：关于熬夜的迷思
42:06 究竟几点睡觉才算不熬夜？
45:18 夜班工作为什么伤身？
47:07 长期熬夜会对身体造成哪些影响？
50:16 没睡够的觉能补回来吗？
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微信公众号 ：@UNISKIN优时颜
小红书：@UNISKIN优时颜
本节目由UNISKIN优时颜出品，JustPod制作发行
声明：
本节目内容仅作交流使用，相关文字、音频等形式所载信息均不构成对任何听众的建议及推荐，相关内容请谨慎参考。听众应自行承担因依据或使用本节目内容所造成的的任何后果，相关后果与本节目主播、嘉宾无关。
未经书面许可，任何机构和个人不得截取、转载及引用本节目内容。

这是由护肤品牌优时颜发起的，一档源于「生活」又不仅限于「生活」的漫谈播客。
品牌创始人杜乐，融合医学从业经验，从健康生活方式出发，由内而外，谈谈生活的AB面。
吃饭睡觉、聚会欢愉、成长衰老——这些琐碎又必要的生活小事构成了我们的生活A面；同时还有生活的B面——那些生活细节的小焦虑背后，有趣的科学知识和那一份清醒的力量。
比如，睡个好觉的背后有哪些医学常识？我们的大脑如何识别酒精？盐糖脂是如何在我们的身体中运作的？以及，如何在焦虑增生的时代排除干扰？
我们与医生、学者、有趣的年轻人对话，立足于科学与日常，找寻一套松弛、自由又多元的当代健康生活提案，与你一起找到悠哉生活的勇气。
本节目每周三更新，由UNISKIN优时颜出品，JustPod制作发行。

优在悠哉

灵魂拷问：你为什么不睡觉？是你不想吗？

每个人的阶段烦恼不同，但相同的是都睡不好；成年人失眠的背后隐藏了太多无法诉说的情绪，但任何焦虑的本质一定待解决的问题，恶性循环并不是解法，睡眠才是唯一让大脑休息的活动，睡好了才能面对崭新的一切；
今天来和大家分享一下失眠主题，毕竟熬夜不值得推崇，好好睡觉才是正经事☕️
*不要熬夜听本期！
🔍听友群管理员：xiaogulaoke
🎵BGM：Tamas Wells - Vendredi
02:40 让我失眠的第一个原因：咖啡因，所以真正的爱是克制
06:08 让我失眠的第二个原因：缺糖，所以要好好吃碳水
08:19 过量运动了，基本就睡不好，没必要
10:39 我工作的焦虑尽量不带到床上，睡不好更糟心
20:19 因为亲密关系睡不好是不值得的，别为任何人牺牲睡眠
24:39 失眠怎么办
26:29 好好吃饭，没有老生常谈
29:14 心理层面的烦恼，有些事情还是应该找人说出来，整个过程是疗愈自己
38:04 学会放下，和自己无关的烦恼
43:35 永远做让自己心安理得的事
52:11 帮助养成好睡眠的tips
55:54 睡眠好物：枕头、app、床品、耳塞（竟然在这都开始贡献kpi了）
01:03:49 外在的所有都是辅助，真正一劳永逸的解决失眠必须靠自己
祝大家睡个好觉，晚安！🌙

xiaogulaoke

jiruyin@qq.com

喝咖啡的时候，你和朋友聊什么，我就和你们聊什么☕️

小古的唠嗑频道

034 失眠背后那些无处安放的情绪 *怎么才能好好睡觉

2:23 健康！健康！《我们为什么要睡觉》
4:35 清醒和睡眠区别和驱动：褪黑素和腺苷
10:50 睡眠的组成：非快速眼动睡眠（深睡眠）和快速眼动睡眠（浅睡眠）
15:21 不睡觉真的会死！补觉是不能补回全部！
18:27 自然界生物的睡眠现象
21:57 非快速眼动睡眠帮助我们记忆，帮助我们学习
27:19 快速眼动睡眠激发创造力、理解他人的情绪和消减内心创伤
33:26 “四小时”睡眠法是真的吗？
35:17 缺乏睡眠会造成什么问题（跳过版：所有问题）
40:31 要怎么提高睡眠质量呢
44:40 努力睡满8个小时的傻白
46:25 良好睡眠的12条建议
50:07 了解睡眠的科学知识，帮助我们从内心深处自觉改变自己
56:15 我们一起读书吧

一杯dirty的拿铁

aintnocappuccino

商务合作（微信）：aintnocappuccino

旅德无业二胎主妇和想当小说家的程序员，在闲聊中一起变成更好的大人！