不知道是因为快节奏生活下压力的来源变得更加多样，还是现代都市人缺乏体力劳动和阳光，变得更加难以消解压力，越来越多的人身上开始出现了一些心理疾病的征兆，就连女明星也会在万众瞩目的场合情绪崩溃。而更多的成年人则是在积雪压断树枝的刹那，悄无声息地就崩溃了。 本期节目邀请到了知名第三世界破碎灵魂@原来是乱码可呀 与大家分享她的经历，就连现在已然是快乐阳光小美女的金老师和佳芝也分享了她们各自的抑郁经历。 本期节目内容包含： 双相情感障碍的体验 在中国和美国看心理医生的不同体验 精神科医师和心理医生的区别 选择心理医生的标准 抑郁症的自救措施 如何识别自己究竟是低落还是抑郁 服药建议 …… 本期节目或许没有往期那么八卦但却是实用程度一流的自救指南。 毕竟，我们这么可爱我们不能疯啊！
Vol. 011 成年人的崩溃只在一瞬间：破碎灵魂自救指南
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这是我第二次在播客里听到“双相情感障碍”，有幸在半个多月前参与过一个心理的讲座，讲者来自上海市精卫中心，一号难求。也就是在这个讲座上，我第一次对于“双相情感障碍”有了初步的认知轮廓。这是一种病，需要药物治疗、配合心理疏导。不是一句：“你要想开点”、“Be relax.”、“来，跟着我做深呼吸”、“没什么大不了的”就可以被治愈的。
如果无法感同身受，就请闭嘴，做一个安静的陪伴者；如果害怕无法靠近，就请闭嘴，做一个有道德的远离者。我见过知道自己同学有焦虑症之后，传的人尽皆知的研究生；见过得知自己的学生有焦虑症之后，避之不及一遇到就显示出惶恐的老师；见过得知自己的学生有抑郁症之后，悉心关怀陪伴至成为社会人的老师。
普通人很难想象这个病中人的痛苦，它不同于身体上的问题，可以描述可以想象。很多时候，患者本身无意识地误入了这个病的世界，接下来的日子他就要在药物和自身精神意志的支持下回到原本的世界，这个过程，外界的帮助和肯定很重要，但患者本身最重要。
对于心理健康的关注，是这些年才有的课题，我们可以做很多归因，比如社会压力、经济压力、情感压力。但这些是每一个年代都会有的压力，没有哪个比哪个大、哪个比哪个小，时代的一粒灰落到每个人的头上，它都是沉重的。文明的进程催生了对人类的关注，不仅身体也包括心里，从整个国家层面而言，这有助于降低犯罪率、维护社会的安全稳定。但正是因为心理关注的年限太短，很多人（include me ）对于心理健康的认知少之又少，哪怕是对于自我心理的关注度也不足。这是一个成长课题，我们都要学着去了解。
如果无法感同身受，就请闭嘴，做一个安静的陪伴者；如果害怕无法靠近，就请闭嘴，做一个有道德的远离者。我见过知道自己同学有焦虑症之后，传的人尽皆知的研究生；见过得知自己的学生有焦虑症之后，避之不及一遇到就显示出惶恐的老师；见过得知自己的学生有抑郁症之后，悉心关怀陪伴至成为社会人的老师。
普通人很难想象这个病中人的痛苦，它不同于身体上的问题，可以描述可以想象。很多时候，患者本身无意识地误入了这个病的世界，接下来的日子他就要在药物和自身精神意志的支持下回到原本的世界，这个过程，外界的帮助和肯定很重要，但患者本身最重要。
对于心理健康的关注，是这些年才有的课题，我们可以做很多归因，比如社会压力、经济压力、情感压力。但这些是每一个年代都会有的压力，没有哪个比哪个大、哪个比哪个小，时代的一粒灰落到每个人的头上，它都是沉重的。文明的进程催生了对人类的关注，不仅身体也包括心里，从整个国家层面而言，这有助于降低犯罪率、维护社会的安全稳定。但正是因为心理关注的年限太短，很多人（include me ）对于心理健康的认知少之又少，哪怕是对于自我心理的关注度也不足。这是一个成长课题，我们都要学着去了解。
曾经那段最糟糕的时候的自己。是不相信自己会好起来，这种状态会一直持续下去，会拖累影响家人，会坏了所有事；是那种一方面想寄全部希望于别人的身上，觉得别人是自己的救命稻草，不愿也不相信能靠自己走出来。一方面又是完全觉得别人帮不了自己，自己的那些问题那些焦虑和想法，说给他们听他们也不能理解也不能为力，索性直接自我封闭自我消极，做极端的事，半夜出去逛，徒步走了10几公里去海边，想着途中遇到意外就好了，连续好几天卧床不起，绝食或者突然暴食。
后来不知道是那次偶然的刺激，让我把这些用来搞极端的想法和做法的精力放到研究自己上，开始不断看这方面的书和文献，放到学英语学有挑战的东西上，抱着反正都要死的态度放到做自己的恐惧的事情上。那些时刻都是异常的平静和坦然，偶尔还会露出自嘲的微笑。
后来不知道是那次偶然的刺激，让我把这些用来搞极端的想法和做法的精力放到研究自己上，开始不断看这方面的书和文献，放到学英语学有挑战的东西上，抱着反正都要死的态度放到做自己的恐惧的事情上。那些时刻都是异常的平静和坦然，偶尔还会露出自嘲的微笑。
1. 不管这一天过得多糟糕，都在自己定下的时间做一件固定的获得成就感的事。（最近自己是早上六点约球，晚上7点去游泳。
2.降低对任何特定的人的陪伴的期待，分散期待源。
3.减少对琐碎情绪的表达欲，不要刻意放大。