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65| 本期主播 |
夏明明（@夏明明2022）
「明明想读书」主理人、资深媒体人、前大厂人
马一萌（微博@马一萌yimeng）
环游世界的前制片，京城食神，双语主持人
| 内容导览 |
“睡眠”
03:59 在中国城市层级越高，睡眠整体状况越差
05:27 睡眠对身体的重要性
12:10 睡眠不足对各职业、类型的人造成的影响
16:17 误区1：成功的人一定睡得少
“规律”
19:48 “规律”是高质量睡眠的核心
21:11 误区2：早睡早起一定是好的
25:23 社会和职场对“夜猫子”很不友好
29:03 “夜间肝脏排毒”是伪科学，但“美容觉”有道理
33:06 天才的成功之道：规律的生活、复杂的性格
“年轻人”
37:45 误区3：睡眠可以补回来
39:40 助眠药不能保证睡眠质量
42:27 年轻人的低欲望状态和睡眠状况差有关系
45:35 晚睡是一种时尚吗？
48:10 十条入睡建议
55:15 经济的高速增长靠人的睡眠和状态来换是一个多输选择
| 本期提及书籍 |
《我们为什么要睡觉》 马修·沃克
《创作者的一天世界》 梅森·柯里（推荐阅读英文版Daily Rituals: How Artists Work）
| 本期提及影片 |
纪录片《追眠记》
纪录片《睡眠十律》（10 Things You Need to Know About Sleep）
| 本期音乐 |
片头曲：I Can't Sleep - Olivera
片尾曲：Sleep - Antsy Pants
| 制作团队 |
剪辑包装：加七、一萌
shownotes：加七
海报设计：小红书@黑纸间白字
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“能量的三大源泉：睡眠，食物，运动。”