39405
238好久不更新。大家最近睡得好吗？
虽然一直都知道睡眠不足会影响身体健康、工作效率，甚至每天的心情，但我们还是一直不太关注自己的睡眠。前段时间读了《我们为什么要睡觉》（Why we sleep) 这本书，终于意识到睡觉简直太重要了！睡一个好觉不仅可以恢复精力，还可以帮助我们巩固记忆、调整情绪、建立思想的联结，等等。然而随着环境越来越卷，我们越来越忙碌，睡个好觉也越来越难了。这一期我们讨论了这本书，好好聊了聊睡眠这个话题：睡不好到底会发生什么？睡好了会怎么样呢？还有最重要的，到底怎么样才能睡个好觉？
最后不得不遗憾地提醒大家：这期播客是在主播两人都缺觉的情况下录制的，你可能会听到莫名的笑声，尴尬的沉默，还有突如其来的话题切换。你可以把它们当作警钟，睡眠不足人会变傻……
不管怎样，祝大家都睡个好觉！
📝 时间线
00:01:08 你睡好了吗？
Part I 睡不好的后果
00:01:53 睡不好会心情不好？！
00:03:05 睡不好会短命？！
00:04:48 睡不好会变胖？！
00:06:37 睡不好会变丑？！
00:07:15 睡不好会变傻？！
Part II 睡觉可不是偷懒
00:10: 58 睡觉加固记忆
00:17:18 一觉解千愁
00:23:29 你可能会被闹铃吓出心脏病
00:24:58 梦境是人生的练习舱
00:26:45 睡出来的创造力
Part III 是什么在影响我们睡觉？
00:32:53 人类为什么要剥夺自己的睡眠！
00:34:50 灯光+蓝光
00:40:38 温度
00:42:05 酒精
00:43:40 咖啡因依赖到底怎么回事？
Part IV 也许有用的睡眠知识
00:50:25 怎么知道自己睡眠充足呢？
00:52:07 我们这一辈子睡眠需求是在不断变化的
00:55:40 早起vs晚起
00:58:29 安眠药和褪黑素并不是那么好用
00:59:55 就睡个午觉吧
1:00:50 有些疾病也会影响周围人的睡眠
1:02:44 应对性思维缓解失眠
1:08:04 健康睡眠十二守则
😻 更多推荐
《我们为什么要睡觉？》
《睡个好觉》
Matthew Walker
TED: Sleep is your superpower
💁🏻♀️ 关于我们
我们的播客节目 Struggle with Me，关注研究生活和个人成长，致力于分享失败的经验。欢迎到小宇宙，Spotify, Apple Podcast、Pocket Casts、Google Podcast等泛用型播客客户端订阅收听。也欢迎加入我们的Discord社区 参与分享讨论。还可以关注我们的b站视频。
🤹🏻♀️ 关于本集
主播：和燕燕，心安
剪辑 ：心安
