3420
5头图来自 stylist.co.uk
春天终于到了，各种花花都开了。不知道你所生活的地方疫情的影响是不是在逐渐退去？过去几个月，我们每个人都在这个巨大的全球性社会事件中经历着，适应着。如果你和我一样只是幸运的普通人，没有感染，也不是需要奔赴前线的医护人员，也都还经历着亲人/爱人不能见面、全球经济下行带来的失业与收入减少的风险、还有最基础的，长期居家和负面新闻浸泡带来的低落情绪。大概大家都会同意，此时此刻，心理健康与身体健康一样都值得我们去留意与呵护。
这期节目，我们会跟大家闲聊一下我们与心理健康有关的个人经历。从青春期到现在，我们两个也从懵懵懂懂地与负面情绪苦熬，或陷于抑郁或焦虑的阴影中，慢慢找到了与情绪共处的方式，甚至建立了规律性进行专业心理咨询的习惯。一路走来的一些心路历程，希望会跟你有所共鸣，要是能有点点启发那就更开心了。
时间轴：
01:10 情绪管理与性别：请不要对我讲 "calm down"
05:30 我们心理健康发展之路上的起起与伏伏
12:00 向身边人示弱与求助是一个需要学习的能力
19:00 拥抱自己的负面情绪
21:10 心理咨询是否适合我？
25:40没有危机性的心理事件，我该与咨询师聊什么？
我们真的没有着急...
在开始剖析我与小雷自身的经历之前，还是想多跟大家聊几句心理健康与性别的事。我在这期节目中提到，从小到大，每当在相对严肃，或者情况比较紧急的场合，听到身边的人（男性居多）对我评论，“你别着急”时候，我都有一种怒火中烧的感觉。我个人的成长经历和处事方式，让我自认为是一个在突发状况下相对镇定且以解决问题为最高宗旨的人。但总还是会遇到身边人，将女性会更情绪化的刻板印象扣在我的头上，并因此让我所表达观点的影响力弱化，致使我只能在工作场合要求自己保持120%分的冷静。
同样的性别刻板印象也在深刻的影响我们身边的男性，比如我们不知道强调了多少遍的，对男性来说哭泣是应该被接受与拥抱的，再比如，男性对于“情绪性劳动”的能力缺乏与不理解，更严重的可能是对自身情绪一直没有机会建立感知的能力。
心理问题过去遇到过，现在会有，未来仍然会体验
谈到我们自己过去经历过的一些心理问题与疾病，很多故事我们的老听众其实都很熟悉。我们也曾经围绕着这些故事做过单独的节目，比如很受大家喜爱的《让身体承载你丰盈的灵魂》等等。这这期节目中，小雷有聊到自己大学期间抑郁症的经历，以及之后跟大家分享过的身体焦虑。而我也有分享自己在两年前离开美国时，经历的漫长迷茫与焦虑期。这些事件，像任何的身体疾病一样，有很严重的影响过我们的生活，我们所做的调整与恢复，也都花费了数月甚至更久的事件，而且可能到现在，它们还在对我们的生活存有一些影响。
这次回顾，我们也会发现，是这些从青春期开始的波折，让我们逐步更了解自己的情绪，当外部环境引起我们的情绪波动时，我们也积累了许多应对的工具。其中很重要的两点，想跟大家划下重点，第一就是我们的节目标题，拥抱那些负面的情绪，不要担心他们的存在，而是和他们和平共处。第二就是学会跟身边的“支持系统”示弱，哪怕你跟老郑一样，也有一个知心大姐姐的人设，也要知道每个人都会需要帮助，不要怕将“负能量”输出给可以帮你疏解的人，因为你也会为他们做同样的事情。
回顾我们在心理健康方面的经历与成长，让我觉得最重要的一点是，哪怕我们拥有了再多的“工具”，像教科书一样管理着自己的心理健康，心理问题与疾病还是有可能会发生在我们身上。这与“人吃五谷杂粮，都会生病。”是一样的道理。我也不知道下次它会什么时候发生，如何发生，但我不会因为它的发生而责怪自己，只会尽我所能的积极面对。
如果你从未参加过心理咨询，这几个问题你也许感兴趣
在我们之前提到过的各种工具中，专业的心理咨询是非常有效的一个。小雷在之前应对抑郁与焦虑的时候，有过线下与线上的心理咨询体验，目前也在定期接受心理咨询。而我作为至今还没有接受过正式心理咨询的听众代表，就借此机会问了几个心理咨询相关的小白问题。在这里，只把问题的核心回答列出，想要听我们更多的讨论还是要认真听节目哦。
谁该去接受心理咨询？如果你在时间和经济上负担的起，每个人都可以接受专业的心理咨询。
如果我当下没有非常紧急需要解决的心理问题，我该跟心理咨询师聊什么？适合你的心理咨询师会让你觉得跟ta有聊不完的话，ta会给你提供一些角度去探索之前没有想到或者没有解决的疑惑或者心结。
我如果有良好的“支持系统”还需要专业的心理咨询吗？在经历心理问题与疾病的时候，心理咨询与你身边的“支持系统”有各自的作用，可以互为辅助。比如支持系统与你的个人关系，使他们会为你的倾诉而共情，可能也会对他们造成伤害与影响，但心理咨询师却可以与你保持专业的关系。
最后，不管你身处何地，我们都希望疫情—这件影响全球的大事件能尽量少的影响到你的生活，更希望我们下次见面的时候，情况都会变的更好一些。
// 本期互动Your thoughts
讲讲上一次你是如何拥抱自己的负面情绪的？
「收听方式」
推荐使用 小宇宙APP、汽水儿APP
你还可以在 网易云音乐、Spotify、苹果Podcast上找到我们
更欢迎你直接来我们的小站玩：thefword.typlog.io
搜索 「The F Word」收听并评论，与我们互动
微博：@the-f-word 播客
微信公众号：the-f-word
如果你想跟我们交流节目反馈或者跟我们进行商业合作，可邮件至：thefwordpodcast@outlook.com
