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30Telegram 创始人Pavel Durov 在其37岁生日时总结：睡眠、大自然和独处是三件被低估的事情。睡眠这件事情可能占据了我们人生大概1/3的时间，但是越来越多的人面临各种各样的睡眠问题。本期节目我邀请了我的好朋友大宝来和我一起讨论关于睡眠和失眠这件事，并就我们最近读到的《昨夜的第1001只羊》进行分享。
我问了我的朋友们：“你昨晚睡得好吗”，TA们是这么回答的。
00:01 友人采访
睡不着的可不止你一个，大家都曾在深夜翻来覆去。
04:55 丁香医生洞察数据：73%的人存在睡眠问题
05:13 83%的人会在睡前玩会手机，这有什么影响呢？
关于睡觉和做梦这两件事，在我们身上发生过以下故事，推荐戴耳机收听。
13:18 睡觉故事：沙发上的20分钟等于床上一整晚
15:05 神奇的梦：性别女，我在梦里长了一胸口的毛
18:33 恐怖的梦：小学操场上，爬满了蛇
22:02 春天的梦：想象力匮乏卡住了春梦进程的脖子
真的失眠了，不如试一试以下这些方法。我们试过其中一些，管用。
08:16 读书真的蛮催眠，但是建议不要选择大部头
25:26 不建议晚上七点就吃褪黑素
30:47 喝酒可以，但是别啤的
35:36 调整作息时间：早睡胜过久睡
38:08 听音乐/播客/白噪音
40:10 一个舒适的枕头可以陪你漂洋过海
44:44 心理暗示没准有用
54:49 如果真睡不着，你当起床去干活
《昨夜的第1001只羊》这本书有不少有趣的观点，我们想跟你分享的有这些。
33:32 作者及内容简介
34:00 片段01：睡眠是你努力寻找而不可得，试图放弃又悄然袭击的东西
46:28 片段02：对于吉尔伽美什，失眠是其野心的外在表现
48:26 片段03：奴隶制的蝴蝶翅膀扇一扇，欧洲大陆就犯了失眠症
51:05 片段04：豌豆公主不过就是一个矫情而又普通的小女孩
感谢【中信出版集团·春潮工作室】为我们送出两本书作为新年礼物。
57:43 评论送书活动说明
2021国民健康洞察报告-丁香医生：73%的人有睡眠困扰，其中最困扰的国人的睡眠问题是睡不沉或睡不着，各有四成国人有这两类困扰。
手机屏幕蓝光如何影响睡眠？视网膜中存在一种名为「黑视蛋白」（也叫视黑素）的神经节细胞蛋白，这种蛋白能够对光的强度，特别是波长较短的蓝光作出反应，进而抵制褪黑素的分泌，最终影响睡眠。
这篇文章此外还告诉我们，黑夜模式可能并没有我们想象的那么健康。
Telegram 创始人Pavel Durov 37岁生日在其TG频道的分享：
被低估的3件事-睡眠、回归自然、独处
被高估的7件事-大城市、餐厅、炎热的天气、时尚、房地产、社交媒体、名人建议
《昨夜的第1001只羊》，本书作者玛丽娜·本杰明是《万古》杂志（Aeon Magazine）主编，她从《奥德赛》到《追忆似水年华》，从雷尼·马格利特的画作到夏洛特·帕金斯·吉尔曼的《黄色墙纸》，从豌豆公主到睡美人……在这本书中跨越哲学、文化、艺术与科学，以睡眠和失眠为基础，和我们分享了一些她的思考。
Throw Me Now Your Arms - Damien Jurado
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