第三期节目，选取了大家最关心的话题之一：“情绪管理”。
这期播客主体部分是活动现场的全部回放。3小时的活动分成了上下两集，干货依然爆多！
温馨提示：正确地打开“Maya阿姨说”的方式，是【做好笔记+重复收听+实践演练+不断复盘】哦！
错过了现场的你还不快来补课？；）无论通勤路上还是摸鱼时刻，让Maya和姐妹们陪伴你！❤️
Maya的频道重点关注的议题有SEX，原生家庭，职场，个人成长，博弈论等。
有任何你想听我聊的话题，请在评论区告诉我。也许下期就聊到你感兴趣的话题哟！
Maya全女社群 # 3.情绪管理（上）# 互动回放
90分钟 ·
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lalana
2022.8.24
35
00:17 陪着我品尝5j火腿
43:53 41:32 学会分清楚观点和感受，处理情绪和自我表达是两件事，不要想着同时完成两件事。
先发泄自己的情绪，好好感受，我的情绪只能我来负责，别人不能或者不愿，跟我无关。
再去自我表达，同时记住自己沟通是要做什么，牢记目的，在沟通过程中看对方的反馈调整。
把别人当成镜子，会发现自己的模样，更全面客观地看待自己，如果你总是被欺负，那是因为别人眼中的你弱小，如果你总是被说强势，那是因为你内心很强大，如果你容易被别人三两句搞得情绪困扰，那是因为你没有建立好自己的内圈，没有分清楚什么是你自己的事情自己的责任，因为你还在妄想别人对你负责。
抛掉幻想，看清事实，接纳自己。爱和信任，最宝贵的东西，都在你身上，找到它们🥰
先发泄自己的情绪，好好感受，我的情绪只能我来负责，别人不能或者不愿，跟我无关。
再去自我表达，同时记住自己沟通是要做什么，牢记目的，在沟通过程中看对方的反馈调整。
把别人当成镜子，会发现自己的模样，更全面客观地看待自己，如果你总是被欺负，那是因为别人眼中的你弱小，如果你总是被说强势，那是因为你内心很强大，如果你容易被别人三两句搞得情绪困扰，那是因为你没有建立好自己的内圈，没有分清楚什么是你自己的事情自己的责任，因为你还在妄想别人对你负责。
抛掉幻想，看清事实，接纳自己。爱和信任，最宝贵的东西，都在你身上，找到它们🥰
捉住课代表摸摸😻
🥰🥰🥰
应对父母打电话来就应激需要学习的：
1.个人边界
2.和父母课题分离
3.学会say no
这三件事要有主动意识，当成课题去解决
20-30岁在社会上争取资源
在足够努力，3-5年会看见巨大改变
精确准确的在合适的时间表达自己
（光听不做真不行，感觉自己最近有点飘）
太太太感同身受了，有醍醐灌顶的感受：为什么她一戳我这个按钮，我就要爆炸。她戳我，我可以不爆炸，那是个假纽，这是我提前准备好的。
有情绪是因为，别人指东我就去东，别人指西我就去西，被玩弄于鼓掌之间，要想迎战👊必须是要准备好的。
1.个人边界
2.和父母课题分离
3.学会say no
这三件事要有主动意识，当成课题去解决
20-30岁在社会上争取资源
在足够努力，3-5年会看见巨大改变
精确准确的在合适的时间表达自己
（光听不做真不行，感觉自己最近有点飘）
太太太感同身受了，有醍醐灌顶的感受：为什么她一戳我这个按钮，我就要爆炸。她戳我，我可以不爆炸，那是个假纽，这是我提前准备好的。
有情绪是因为，别人指东我就去东，别人指西我就去西，被玩弄于鼓掌之间，要想迎战👊必须是要准备好的。
有没有人故意焦虑 其实不焦虑 故意给自己制造焦虑，因为看到自己不焦虑 就不舒服 给自己过不去
🤣没有！（肯定有啦）
38:52 拆解感受情绪和表达这两个task的方式（这两者不能同时完成！）：
1.和自己对话，可以在纸上写下来自己的感受（明白自己当时的所有感受是真实的）
给影响到自己情绪的人写一封（不一定要寄出）
给自己写一封（我对自己曾经做过什么不ok的事，如果再有一次如何做的更好，接纳自己的弱小和真实的需求）
在书写时不考虑任何人的眼光，给自己一个安全的空间，宣泄出自己全部的情绪后写出自己谈判的步骤从而在和别人讨论时能够专注于对方，实时处理好别人的信息反馈与
态度
2.和别人沟通时清楚自己要什么，为什么，如何得到，对方要怎么做
唯一能让别人做的就是提出自己的诉求再沟通看对方愿不愿意去做，避免要让别人给自己一个说法的的想法。
自己为自己的情绪负责，不为他人赋能。
1.和自己对话，可以在纸上写下来自己的感受（明白自己当时的所有感受是真实的）
给影响到自己情绪的人写一封（不一定要寄出）
给自己写一封（我对自己曾经做过什么不ok的事，如果再有一次如何做的更好，接纳自己的弱小和真实的需求）
在书写时不考虑任何人的眼光，给自己一个安全的空间，宣泄出自己全部的情绪后写出自己谈判的步骤从而在和别人讨论时能够专注于对方，实时处理好别人的信息反馈与
态度
2.和别人沟通时清楚自己要什么，为什么，如何得到，对方要怎么做
唯一能让别人做的就是提出自己的诉求再沟通看对方愿不愿意去做，避免要让别人给自己一个说法的的想法。
自己为自己的情绪负责，不为他人赋能。
