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53最近不管是PB计划，还是跑者日历的节目，都有不少听众留言想了解跑步与心率相关的知识，于是我们就又把救命课表的“创作者”杰克蜀黍请到了我们节目，一起给大家简单科普一下关于心率和跑步的内容。
一些概念
1、最大心率
一种比较流行的最大心率计算公式为【220-年龄】，再通过百分比的方式来定义有氧、无氧等区间。
其实，还有不少关于“最大心率”的计算公式，比如：
公式
214 – (0.8 x 年龄)
206.3 –（0.711 x 年龄)
217– (0.85 x 年龄)
202– (0.55 x 年龄)
但所有通过【公式】来定义的最大心率或者最大有氧心率，都是基于统计学为基础的观察，适用于大多数人。也许，你是那个特殊的人。
*存在最大有氧心率这种说法吗？
“最大有氧心率”是《耐力》一书中，作者提出的用来定义有氧心率，也称为MAF180。其公式为【180-年龄】，再通过一个小问卷来调整有氧心率的区间。
*测试最大心率的办法有哪些
400米跑坡法
跑步机法
800米操场法
其它（估算，具体方式请听节目）
此处提示：测试有风险，实践需谨慎，切勿自己单独测试。
2、静息心率
在清醒的安静状态下，每分钟的心跳次数，即为静息心率。通过科学的运动，可使静息心率保持在一个相对缓慢而稳定的区间。
*如何测量静息心率？
早上起床后，站立测量3分钟的平稳心率。重点是，“站立”和“平稳”
3、储备心率
储备心率是心脏适应机体代谢的需要，而增加心输出力量的能力——也就是实际的最大心率和静息心率之差，计算方法是储备心率=最大心率-静息心率。
*储备心率法
目标心率区间 =（最大心率-静息心率）× 储备心率% + 静息心率
4、乳酸阈值心率
在一定的强度运动中，血乳酸浓度随运动强度的递增而增加，当血乳酸出现急剧增加的那一瞬间时，称为乳酸拐点，或者乳酸阈，它是有氧到无氧的拐点。而在这时的心率，被称为乳酸阈值心率
*如何测量乳酸阈值心率：
侵入法
非侵入法
5、心率区间
心率区间如何划分的：
HRR储备心率法/HMR最大心率法/LTHR乳酸阈值法三种，其中使用最多是HRR储备心率法
*高驰/佳明等运动手表都有心率区间，制定的依据是什么？
HRR储备心率法：需要静息心率和最大心率
HMR最大心率法：最大心率
LTHR乳酸阈值法：最大心率和乳酸阈值心率
*运动达到各个心率区间所产生的作用是什么？
HRR储备心率法
HMR最大心率法：最大心率
LTHR乳酸阈值法
6、速度和心率的关系
*跑步时为什么要关注心率：
保证训练效果
保证运动和比赛的安全
*跑步时到底该关注心率还是关注配速？
有氧训练、半马全马比赛、健康跑，关注心率
节奏跑、间歇跑关注配速
按课表要求
其它
*长期高心率跑步有坏处吗？
高心率的定义是指，用比较高的心率区间，并不是指绝对的心率数值
如果目标是健身跑或者全马，高心率会影响训练效果
心脏压力大
*通过怎样的训练能降低心率提高配速？
有氧慢跑
力量训练
快慢结合
7、关于心率飘移
现象：长距离跑步时，在配速不变的情况下，心率会慢慢的提升。
影响因素有哪些：配速、天气、有氧能力等
理解这个概念有什么用处：了解自身的有氧能力。
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