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0昨天说了，跑马拉松，健康是前提。而一般能达到医学标准的健康，通常是那些正常上下班作息、精神不焦虑，充足时间休息和运动的职业，比如在事业单位、国企和公共机构上班。今天介绍一位公务员，日本的公务员，他业余时间跑马拉松，却总能超过一些职业选手，在国际马拉松大赛上获得冠军。
马拉松是不是对身体有损伤？昨天我问了菠萝转型派对社群成员，几乎都是一致的：有各种损伤。原因无外乎都是，他们不像这位日本公务员或者职业选手，没有在训练和装备上，投入足够多的时间和金钱，所以无法对冲马拉松极限运动对身体的损伤。
那跑步是好运动吗？一定是的，不过前提是你需要懂科学跑步，掌握姿势、节奏，并且加强力量练习。
如果你觉得你不喜欢跑步，跑步太麻烦了，那我给你介绍一个「走马观花」方案，每周，可以让你走出一个马拉松距离。详情见这次播客。
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00:48 日本公务员川内优辉，怎么做到赢过职业马拉松选手的？
02:23 川内优辉投入了多少时间和金钱在他的兴趣马拉松上？
04:05 跑马拉松，对身体究竟是不是有损伤？（看社群的几位老铁怎么说）
05:31 不说马拉松，那跑步运动是好运动吗？前提是什么？
06:32 更安全的「走马观花」方案，一周快走出一个马拉松距离。
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出品：菠萝转型派对
主播：转型派坑导
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