EP07《你经历了什么》：让人醍醐灌顶的四层大脑模型纵横四海

EP07《你经历了什么》：让人醍醐灌顶的四层大脑模型

纵横四海
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本期读的书是《你经历了什么》What Happened to You。

本书由Oprah Winfrey和Bruce D. Perry合著。Oprah是我很喜欢的主持人，Perry教授则是我最喜欢的大脑神经学科普作者，在往期节目中，我就经常提到他写的另一本书《爱的教养》Born for Love。Oprah的语言温和大气、诚恳清晰。Perry教授则给出了非常有趣和有用的理论。

这本书虽然看起来是以创伤为主题，但每一个人都会在这本书中看到自己。书名之所以叫《你经历了什么》，就是因为每个人都是过去的所有经历，以及对这些经历的态度，所组成的记忆塑造的。要明白一个人为什么是今天这样，就要明白，在TA身上发生过什么。

是非常治愈的一本书。

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本期内容：

  • 05:32 PTSD到底是怎么回事？
  • 07:35 四层大脑模型：信息并不是直接到达理性楼层
  • 35:14 为什么聪明人也常做蠢事
  • 41:44 校园霸凌的长远影响
  • 01:03:05 小剂量，多频次
  • 01:12:33 什么是大脑的奖赏桶

本期书单：

本期歌单：Someday or One Day - 孙盛希

展开Show Notes
suno3on
suno3on
2023.5.10
1:21:12 奖赏桶这个理论特别好！很好的解释了我之前到了晚上开始觉得今天没有做能滋养我的事，焦虑，不想睡觉的时候，我当时记录自己的感受也是这么形容的，“感觉心里很空，没有被填满”。确实，当觉得内心没有被填满的时候，意志和理性都会下降，于是很容易投身于无脑刷手机这样的“软瘾”。所以白天多去有意识的做能填满奖赏桶的事，到了晚上才会觉得今天很值得，很开心🥳睡觉也睡的很舒服啦！
suno3on:and someday or one day真的好好听呀！我听到的时候也觉得心里一震，携隐的选曲我都很喜欢！！
范范不泛泛:我也是这样，我的社交签名都是每天都要有点收获，晚上才能心满意足地去睡觉。
魔法少女马化腾
魔法少女马化腾
2023.2.14
大脑的四层模型
脑干 负责体温呼吸等维持生命体征行为（在极度危险的情况下，会关闭所有信息上升的通道）
间脑 睡眠饮食运动等日常活动
边缘系统 奖赏，记忆，情绪，关系连接（看书看不进去的状态处于第三层）
大脑皮质 创造力，思考，语言，时间概念等
信息由这四层模型层层渐进处理信息
每一层都有自己的警报系统
信息在不同层级时，大脑的状态也是不同的，表现出的行为状态也不同（在一二三层状态时表现为不理智）
不同层级认知水平不同，智商表现也不同（第一层60～80，第二层70～90，第三层100～110，第四层110～120）
谈判70%靠解决情绪
缓解过分敏感的警报系统的方法:
1 加强对大脑状况的觉察，提高理商（能自由灵活使用智商资源的能力）
2 寻找并解决过去遗留问题
不光自己的成功案例会提升自己的自我效能感，身边人的成功案例也会提高你的自我效能感
经历培养成的警报系统是可以代际相传的
小剂量多频次原理:学习也是一个复利的过程，能接受的知识剂量也是在逐步累积的，一直到突然顿悟的时刻，刚开始学习剂量过大难以理解应用是正常的，不要责备而是应该反复重复
奖赏桶
当警报系统作用时就进入了失调状态，要快速行动来调和，人际关系是最常见效果最好的一种奖赏；其次的奖赏是节律，通过自然的律动帮助自己（走入自然，和生活连接）；再其次的奖赏是性
错误的奖赏:高糖高油食品，上瘾性行为
宇宙编好13093:我焦虑时人际关系会加深我的焦虑，这是为什么？或者说我焦虑的时候在人际交往中是更惊惧不安和患得患失的。
雪牛Himalaya:好几次看到你啦！感谢❤️分享笔记！
共9条回复
这个青年叫小满
这个青年叫小满
2023.8.20
太喜欢这一期节目了，听了很多遍。这是我第一次接触大脑科学相关的知识（还有《爱的起源》那一期），却解答了很多疑问。为什么身心灵强调要好好睡觉好好吃饭，为什么参加见面会或演唱会会觉得很开心，为什么有时候晚上会一直刷手机有时候却没有这种瘾。为什么明明是很糟糕的经历，却无法避免得一而再再而三地发生。原来都是我们的大脑在操控着一切。

相比听播客，阅读更能帮助我构建知识体系。所以听完了这期之后，我开始读这本书，现在已经读到第七章了。学到了更多的细节，也感叹Melody的知识提取、总结和延伸的能力，讲得如此清晰生动吸引人。

很感谢与Melody的这份姻缘，让我读到了这样的好书，解答了我的疑惑。对大脑科学有了更多的了解兴趣。刚关掉阅读器，还是想跟你分享我的收获与感谢。

谢谢你！
HD46255z:是想说“因缘际会”吧哈哈哈哈
这个青年叫小满:是的，发出后不能修改，就这样吧～
Hi-shirley
Hi-shirley
2023.12.19
⭐️大脑四层模型：
1、信息是从下往上流动的；(只有第一层大脑有关闭所有信息通道的功能)
2、每一层都会根据进入的信息，关联到相应的记忆，做出反应；
3、只有信息能流动到顶楼时，我们才有机会[理性]行事。
大脑处于不同状态时，占据主导地位的脑区不同。你触发某个层级的警报，大脑对应的脑区就进入主导地位。大脑四级警报系统，一级恐惧，二级害怕，三级惊恐，四级警觉。最后才是无警报的平静状态。
《沃顿商学院最受欢迎的谈判课》：谈判其实不看利益分析，主要看是否能提供情绪价值。如果你提出了非常离谱的条件，对方被激怒了，产生了情绪，TA的边缘系统就取代了大脑皮质，占据了主导地位，此时TA就会变得越来越不讲理，听不进去话，根本不会从理性上去理解利益。

⭐️你经历了什么，决定了你的警报系统和世界观
一、警报系统
为什么有些人更平静，有些人的警报系统却很敏感呢？这取决于【你经历了什么】。过往的经历，无一不在重塑一个人的警报系统敏感程度。因此每个人的警报系统，都是独一无二的。
[三岁以前，我们是没有先行记忆的(何时、何地、发生何事的记忆)，但无论你记不记得，你所有的经历都已经储存在不同脑区中了。]
二、世界观
过往的经历不仅仅塑造了一个人的警报系统，也塑造了你的世界观。或者说，其实是你的世界观，决定了你在这个【世界】中的警报系统。
世界观还会带来隐性偏见。隐性偏见：虽然真心秉持某种价值观（无偏见），下意识却会做出违反这种价值观的行为（有偏见）。
三、Conclusion
你【经历了什么】，决定了【你的警报系统，你的世界观(隐性偏见)】，也就决定了【你的行为模式，你的幸福程度】。
一个社会整体【经历了什么】，就决定了整个社会是一个什么样的【世界】，在这个【世界】中成长的下一代，就会形成特定的警报系统和世界观，进而影响他们的行为模式，决定了整代人的幸福程度。

⭐️警报系统太敏感怎么办？
一、多梳理自己的人生经历
用流水账的方式，写出整个人生经历。对自己的经历梳理的越多，自我认识就越深刻，整个人就会逐渐释放出一种越来越【稳定】的气质。
二、小剂量多频次
小剂量指的是，当面对自己的创伤经历时，由于它会触发警报系统，一个人能【直面】的剂量其实是很小的。就像脱敏一样，每次小剂量进行，慢慢让自己的警报系统，不再过于敏感。
三、奖赏桶（给予大脑奖赏，就能带来愉悦，平复心情）
每一天我们都要装满我们的奖赏桶，只有达到最低水平（奖赏桶的三分之二处），我们才能感觉到自己处于平衡和愉悦的状态。
大脑最喜欢的奖赏，一块是社会关系，另一块是大自然的韵律(家务、收纳、做饭，都具有一种大自然的节律，有非常神奇的舒缓效果)。
九是三三:总结的好棒呀！！感谢分享🌹🌹
HD715792w:好棒，清晰又有条理，谢谢课代表❤️
咩咩咩_khVo
咩咩咩_khVo
2023.6.26
21:49 影响到你认知能力的一定是一段有毒的恋情，如果恋爱过程中各种产能效率降低（譬如时间管理，创作输出能力)，一段健康的恋爱不但让你有干劲充满活力也会提高你的认知能力。
还是那个大白菜:感觉是这个道理点赞
就_挺可爱的
就_挺可爱的
2023.9.08
22:18 有毒的感情：让你无法回归平静和理性，会让你一直处于焦虑、紧张、压力、恐惧之中
阿白_QtI9:是的…整个人认知力都降低了。。总算是悟了。。究其原因是对方巨大的ego，以及一种物化凝视，使我始终不放松，继而也就没有真正被接纳被看见的感觉。在一起时并不能处在四层的舒适状态。
微风凛凛:这个 我刚好感同身受 有一种为什么自己最近智商很低的认知🥹🥹🥹
共3条回复
Z_ago3
Z_ago3
2023.1.08
开头音乐心震了一下～
小鱼小鱼小鱼鱼
小鱼小鱼小鱼鱼
2023.5.18
1:25:07 好么 人际关系懒得维持 随心所欲熬夜 单身年头已经数不出来了。怪不得每天就是刷手机 追剧 吃垃圾食品，一直搞不懂为什么小蛋糕 小薯片 小辣条是从哪里跳出来绕我脑子周围嗡嗡嗡，原来是我没有好好奖励自己啊，给你惯的，小垃圾们，走开走开吧
HD418485h:好可爱😊
Vanessa婧婷
Vanessa婧婷
2023.1.10
忽然对很多事情，瑜伽，冥想，自然治疗法对心理的调节就明白了
MegM
MegM
2023.5.21
59:13 哈哈哈这个真的，我小时候亲眼见到我妈在看到一只癞蛤蟆后吓得蹦起来，从那以后我对癞蛤蟆的恐惧剧增十倍
-_bNev
-_bNev
2023.8.07
1:22:45 不要焦虑自己停下工作，没有拼搏，而是要告诉自己利用好奖赏桶机制，和朋友家人聊聊天，走进大自然，练练字，才是让自己更好出发。
小谢219
小谢219
2023.4.22
00:28 片头曲好爱！梦回想见你
一个勤快蛋
一个勤快蛋
2023.10.17
——喜欢第三个理论，所以方法就是每天“有目的地填满自己的奖赏桶”，每一天。用关系、用节律、用sex。
——四层大脑模型也是，我许愿，以后的决定和行为都由第四层大脑来做，目标是尽力保持时刻的智商满的状态，也就是保持平和平静。所以第一要有意识，能意识到自己处于负面情绪，如愤怒、焦虑，处于这种亚智商状态时，稳住自己，什么都不要做。
——理明白自己身上发生了什么，写日记，以及慢慢的完成自己的人生经历档案，一个时期一个时期的写。相信人的主观能动性，不断的学习与听，我们固然由我们的经历推动，但对于这些经历的态度与处理方式，才真正的构成了我们。
Rootedbtflow:26:58 结合播客，谢谢给了我一个启发：我写日记有快二十年了，当初当作是个情绪与问题的调节，写完就没再看过。现在看来，很值得去回过头复盘一些，解开一些经历带给我的卡点。感谢网友～
轩辕清舞
轩辕清舞
2023.10.02
大脑的四层模型
​1.脑干，2.间脑 3.边缘系统（奖赏）4.皮质（意识层）一层层往上走（每层储存相关的记忆）60-120
​脑干（呼吸，心跳，）基本生存威胁相关的（恐惧）本能反应（事后才感觉的到）
​2.害怕 2～~3（惊恐，警觉）
​3.，记忆，奖赏，， 挫败（程度）警报
​4.平静的时候（思考，时间，未来……）
​那一层拉响警报就是受那一层控制
​黄金学习法则（不伤自尊心）～教育最重要
​奖赏，鼓励，公平，安全，平静，舒适，爱的艺术（关切）
​温温温，滚雪球
​小批量，多批次，，试错，测试
​奖赏桶理论，失调的状态（四层才调和的状态）奖赏桶1.人际关系（本身，互动）
​2.自然律动，自然调和（大自然的声音）大自然的奖赏
​3生活节律（性）
这个青年叫小满
这个青年叫小满
2023.8.14
21:22 真正的爱情让人感到平静
Redback
Redback
2023.11.10
38:36 为曾经愚蠢的自己获得了解释😭谢谢melody 大脑四层模型太好了。青春期是孤独感因为第二层被触发，职场的焦虑感因为第三层被触发，不敢成长因为害怕失败，害怕让我停留在了吃喝拉撒即可。焦虑挫败感让我得不到平静。察觉是第一步，加油，找到自己，找到目标，开启新的篇章。或许，我可以做个好母亲呢？
很敢想的Tim
很敢想的Tim
2024.2.18
1:24:09 治愈失调的警报系统笔记：
-了解过往的经历，跟自己和解，去放下。
-奖赏桶理论：为了调和警报系统，需要滋养和奖赏。
最渴望的是人际关系。朋友处好关系，同事，家人，亲密关系。
多交朋友，真朋友。有健康的人际关系就是最好的奖赏。
更频繁地叙叙旧，聚一聚。
-更近一步：节律。也是很大块的奖赏。就是多接触大自然。
听自然的声音，雨声，海浪声，白噪音。跟自然调和。跟生活有关的也是节律，包括做饭。

如果不填满：就会去填酒精，毒品，高脂肪高盐，刷手机（核心是奖赏桶没填满，所以寻找替代品，不是自己太不自律，意志力不够，而是失调，这一天的奖赏桶没有被前两样填满。怪不得自己自律不起来。所以不要用意志力的方法，一定失败。）
-多听白噪音，舒缓的音乐，做饭，画画，练字，社交，整理家，打扫，收纳，家务，去心旷神怡的地方走一走。社交，玩一玩。
不要硬逼着自己不刷手机。不是去改变习惯，不是去拒绝拖延，而是去填满自己的奖赏桶。这是最立竿见影的。把这当做明天的目标。
大屋
大屋
2023.8.23
1:18:32 关系，自然节律，性，满了
阿白_ajI0
阿白_ajI0
2023.8.22
1:10:12 以我当学生的经历来说，当老师在重复讲讲过的知识时，提一嘴上次提到该内容时的场景，比如时间、地点、关联内容等，有时候能主动唤醒上次讲该内容的记忆，再重复一次，能帮助我记忆更深刻更快。就算我完全没想起来，听到老师说她是在讲第二遍或者更多遍时，我会意识到这个内容可能比较重要，也会在接下来讲解的过程中主动去着重理解记忆，也能记得更快更深刻。
-_bNev
-_bNev
2023.8.07
1:16:46 《The Full of Engagement》中的建议又浮现啦。难怪每次回老家和爸妈散步，去爬山会感觉到很治愈
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