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49📱 * 假期摆烂后，好讨厌一直玩手机的自己啊！怎么样可以摆脱手机瘾似乎是大家永恒讨论的议题。
当我开始找寻“为什么我爱玩手机”的底层逻辑后，也开始思考：
是否有像手机一样不需要太多能量值也能获得快乐的事？
在豆瓣里收到了许多的反馈，在今天的播客里我将它们整理为5类情景，帮助你找寻到适合自己的不玩手机也能做的事，做更自由的自己。
🍧[时间戳]
02:50 到底什么是手机成瘾？
05:16 手机成瘾的两种app：永远有新鲜的推荐+渴望社交与聊天的陪伴感
08:17 手机瘾的本质：低能量值获取的多巴胺令人上瘾，但来的快去得也快
如何戒掉手机瘾？—既然人天性懒惰，还是需要外力帮助
12:03 Forest，你是我的神，让我获得了碎片时间自由
当我放下手机后我可以做什么？
—有哪些不需要高能量值也能感到快乐的事？
18:12 ①做家务篇：熨衣服、给袜子清理毛球
21:49 ②散步去吧！篇：我喜欢去公园看大爷下象棋、斗蛐蛐、练太极…
23:53 ③“解放双手”篇：练粉笔字作为我做高能量事的过渡
26:26 ④休闲放松篇：一边泡澡一边看书
28:26 ⑤高能量的事如何启动？运用100天打卡帮助自己
31:29 保证自己在生活的主要轨道上，有时摆烂也无妨
🎼[BGM]
Leo1Bee - 月球风格爱情
Nintendo Sound Team - 7 00a.m. (Sunny)
I Don't Like Mondays. - Zero Gravity
📌节目介绍：
《不上发条》是一档聚焦于20代自我关怀、自我成长的单口播客。
我们可能都在过一种拧巴、有点难受心痒但也能走得下去的生活，没关系，我也有同样的困扰。
这档播客将帮助你处理好你与焦虑不安的关系，包括且不限于自我觉察、原生家庭、20代/大学生学习工作、人际关系、恋爱感情等话题，拥有自我关怀能力，共同探寻适合自己的人生道路，更好地爱自己。
🐨主播：饼星星
🎺听众群/商务合作：添加微信：bushangfatiao1203，备注来意
✉️欢迎听众来信，如有任何反馈，也可以发电子邮件至：zhengxinyi1203@163.com
📌系列汇总：
🌱关于20代自我成长 / self-care：
💕关于大学恋爱：
🤼♀️MBTI大战：
💐关于家庭：
