1909
12地球人都知道失眠的危害，
轻则伤害颜值，眼袋、水肿、面色晦暗、肥胖；
重则长期睡眠不足会使代谢紊乱、免疫力下降，记忆力减退……
想要毁掉一个人的工作、学习或生活，不用费劲，让他长期失眠就够了。
本期节目，我们聊了聊那些治疗失眠的饮食偏方
也分享了帮助我们睡个好觉的助眠好物。
希望可以让你在失眠的时候，获得一些陪伴，缓解一些焦虑，睡个好觉
04:00褪黑素管用吗？从多少剂量开始吃？
08:38“热牛奶助眠”的真相
12:00 富含褪黑素的天然食物
14:59 助眠营养素：色氨酸助眠的原理
17:00 就让你入睡，也让你早醒
19:38 助眠营养素：蛋白质、膳食纤维、omega-3、B族维生素
23:14 如何判断自己拥有优质的”深度睡眠“？
30:00影响睡眠的食物/成分：咖啡因、糖
34:38 如何睡午觉
38:00 我们的助眠好物/技巧：
-屏幕管理工具
-加热眼罩
-风潮唱片《听见自然系列》
-绵豆枕头
-遮光窗帘
-好的床品
-做数学题
-晒太阳、晒被子
-睡前倾诉，清理情绪
本期节目中，提到的几种跟睡眠相关的营养素，我们（微信公众号食栗派、营养公会）也整理过相关的文章，附上相关链接，供参考
