正念练习调节情绪的核心机制——「去中心化」
去中心化在正念技术调节情绪中的作用（正念进阶精选-王偲偲20230222）
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一只青桔
2023.5.08
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11:50 是的，在暂停的200天终于体验到我是我，想法是想法。比如一场我没怎么准备好的大考试来临，身体很焦虑肌肉紧绷疼痛，但我其实知道这次考砸了也不会影响我什么，我还有下一次机会。我知道这是身体的自动化反应，以前我可能会觉得既然我觉得没什么就不该有这种焦虑的身体反应，我评价它为不正常，我不喜欢这种感觉希望它快点消失，并且认为人是可以控制自己的身体反应的。现在就是不评判的和身体感受多待一会儿，给它命名，做会儿渐进式肌肉放松练习，我有很多方式来应对它让自己好受点，并且知道它会按自己的方式消失。我们无法阻止风浪，但在暂停学会了如何冲浪。并且现在考试结束后它确实也消失了，我知道下次它可能还会来，但我再也不会害怕了，我也获得了应对它的经验。
多再加上生活实践加上去练习这个新的可能，性就会越来越大，然后慢慢的可能会概括过去保护了自己，但不适用于现在的这些想法，然后生活也在稳步向前吧，还有生活也会教给我们一些答案，也会有更多机会去在生活中实践去创造新的可能性去尝试去试错去失败去接受，可能就是会有人讨厌我们同时去活出自己，活出这个生命力，允许自己做自己允许他人做他人嘛，但是第1种是更重要的。去爱自己去创造更新的可能性，去用积极心理达到自己想要的状态，我觉得很舒适吧，就有点像那个艾特疗法里面说的，基于我们自身的价值进行行动，提升心理灵活性，然后创造更好的生活。就感觉还是蛮舒适的勒，同时加强了我想要继续完成这次训练营的动机
