EP20《刻意练习》：提高3000倍之学习奥义纵横四海

EP20《刻意练习》：提高3000倍之学习奥义

纵横四海
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评论数2562

🌟纵横四海破纪录，时长已经来到了4小时（讲到后面声音都哑了，大家见谅）。

这是一期重磅节目，它不但融合了四本书（《异类》、《哪来的天才》、《一万小时天才理论》、《刻意练习》），也融合了我多年来的读书、输出、分享，和个人快速成长的心得。是我对这个主题，最全面，最深入，最系统的一个总结。

光准备内容，就花了近一个月，熬掉了多少头发。

我可以把它做成两期，但我还是想把所有的东西，尽量放在一个框里。大家可以慢慢听，可能听得很累，信息量很大，但我保证，听完一定会有巨大的收获。

如果说到目前为止，有哪期节目的内容，能彻底改变一个人，我觉得就是这一期。

它是我们一生的功课，一切改造的根源，底层规律。

欢迎听完来讨论，我在读者群等你。

🌍本期导航：

  • 00:41 四本书的叠加来由和各自的特点
  • 14:24 「天才」到底是谁？
  • 28:05 髓鞘是一个改天换地的魔法师
  • 57:13 刻意练习1.0 之 秘技三式
  • 1:14:01 学习最常见的三大错误
  • 1:28:01 如何保持激情
  • 1:53:02 提高要找什么样的导师？
  • 2:08:53 天才公式
  • 2:21:19 你能记住随机报出的82个数吗？
  • 2:36:19 第四本书的重要补充：心理表征
  • 2:56:24 心理表征五大优势
  • 3:13:01 刻意练习2.0 之 三大特点
  • 3:24:38 没有导师怎么办？遇到瓶颈怎么办？
  • 3:29:17 动力不足，半途而废怎么办？
  • 3:40:14 所有学习的问题，都是这四类问题

🎍相关阅读：

  • 《超速学习》Ultralearning
  • 《与爱因斯坦月球漫步》Moonwalking with Einstein
  • 《自控力》The Willpower Instinct

🎵本期片头曲：We Ride - Rihanna

展开Show Notes
七月七月八
七月七月八
2023.4.28
天啊 这么长，是一次性录的吗，主播太强了，内容量太饱满了！
携隐Melody
:所有节目都是一次性录的。这一期录到凌晨5点半
林勇敢:真的辛苦了 谢谢你的分享
共55条回复
乙森Ethan
乙森Ethan
2023.5.03
欢迎收听《播客马拉松》
交易员小李:一百年后，另一个播客节目说道：100年前，有档播客节目创下了4小时的世界纪录；现在，所有的播客节目起步就是这么久。我们来分析下原因……
水苏_gOnF:你是要笑死我然后继承我的蚂蚁花呗吗
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进击的曹老板
进击的曹老板
2023.4.27
主播战斗力炸裂！！！！
LULUJump:直接收藏了，太高质了
进击的曹老板:哈哈哈哈 主播每期都这么炸裂 《分手心理学》那期我也觉得好听😂😂
西西荔
西西荔
2023.5.04
1:14:31 学习的误解
1-天赋论❌，不要让自我预言产生负能量
2-重复就能提升❌，必须是完美的刻意练习
3-学得不顺畅就方法不对❌，真正的刻意练习就是不舒服的，犯错就是学习本身！（在薄弱点 不断犯错，挑战自己）
Helium-
Helium-
2023.5.02
1:25:04 bridge 转变学习思维——长痛不如短痛，一开始就刻意练习
（1）低水平努力（无意义地刷题、整理笔记）后期会让你越来越疲惫，长期以往会更累。不如一开始就刻意练习，长痛不如短痛。
（2）刻意练习会有平台期，很多人会在这期间跌回低水平努力。因为低水平努力就是用更轻松的方法换来了表面上更多体量、更多页数的堆积
（3）很多时候你不行不是缺乏方法，而且缺乏对方法的信念感。
HD761447j:“有些时候不行不是因为缺乏方法，而是缺乏对方法的信念感”，谢谢姐妹，有被提醒到要坚持坚信刻意练习😆，
Wydky:本宝是初三生，现在真的很苦恼不知道怎么办，每天要刻意练习的话必然耗时长，那么学校的必做作业就没时间做了（哭
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西西荔
西西荔
2023.5.04
1:38:54 激情不是对一件事情热爱到不行 找到了巨大的动机，而是让我们意识到我就想成为这样的人，我也可以做到的时刻，每一个信号都是和身份群体相关的。（灯塔的指引作用、归属感）
这段话真的恍然大悟！
杨真:3:53:50 意识到我想成为这样的人以及我能够成为这样的人。真的太重要了，太炸裂了这个节目
芥末慌了:这里很燃啊
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ttttttt_YTCY
ttttttt_YTCY
2023.4.28
对钢琴生来说完全认同 练琴是枯燥的没有特别多音乐性的片段 完美的从头演奏占据练琴时间是最少的 这才是效率啊 我也是糊涂练了很多很多年后才发现
体验派小河:是的 现在回头发现练琴的时候一小节一小节的重复练习，长大之后在潜意识里也给了自己攻坚破难的信心，能轻松度过很多枯燥的积累过程
音香满径:我是做编曲的，知识量太大了，有时候心很急，每个乐器都想弹好，唉
Helium-
Helium-
2023.5.01
57:54 刻意练习秘技三技之一——组块
1.总-用整体观看待组块chunk：学习一定要有整体观
2.分-拆分组块：分解到极致，一个小组块一个小组块练习
3.分-慢动作练习（非常重要，容易被忽略）：放慢练习节奏更能让我们关注精确度，越精确越容易长出髓鞘。
（总）最后再整体地使用出来
想法：感觉可以应用到英语精听中，最近正好在练习听力，放慢速度，放大每一个思考细节，感受每道题的节奏。less is more。
小屵:对✓这个放慢速度 真的蛮适合练习英语听力的 四六级都是靠慢慢重复精听材料 后面考出来听力成绩蛮高分的
福所倚_SPZ4:想问一下如果是背纯文字的材料的话，应该怎么应用慢节奏练习呢？
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Helium-
Helium-
2023.5.02
1:07:11 刻意练习秘籍之二——重复刻意练习
一旦离开刻意练习区，不如不练习，只能让不完美的表现更加巩固。
同样时间的练习，最优秀的学生会专注于自己最薄弱的部分，在练习的时间内，不断犯错，不断面临困难。这是拉开差距的关键。
西尔维娅sylvia
西尔维娅sylvia
2023.5.04
3:21:53 学霸之所以经常说自己学得不好，考试却能考出好成绩，一部分原因不会就是刻意练习导致挫败感强吧……
携隐Melody
:这个角度很新颖哎！我觉得是！至少是觉得自己扎扎实实学过来的，也没有一看就会，也很费劲，就不会觉得自己是学霸。
陈禾少根筋:哈哈哈哈好像确实是，所以学霸有时候不是谦虚，是真的日常学习时经常受挫所以没什么自信，但自我要求又高
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绵绵长生
绵绵长生
2023.4.28
3:16:45 《超速学习》的作者斯科特•杨还有一本畅销书《如何高效学习》，这本书也很值得阅读，里面提到的系统思维、项目思维、模型思维和比喻手法对我来说都很有用。

简单地说，系统思维就是要把很多知识看作一个整体来学习。

项目思维就是要把运用知识完成一个项目作为自己的学习目标，可以把费曼学习法当作最简单的项目，用通俗易懂的语言把知识讲给一个七岁小孩听，让小孩也能明白。

模型思维就是把知识建立成一个模型，这样可以提高学习效率。通俗来说就好比套路和公式，比如写一个故事可以用《故事课》这本书中努力人公式：努力人=目标+障碍+努力+结果。

比喻手法就是要把一些抽象且晦涩难懂的知识通过比喻来理解，比如书中作者就把不同学科比作一个城市，而城市之间有高速公路，高速公路就类似于系统思维、项目思维、模型思维和比喻手法这类思维和方法，不同城市之间一旦建立发达的交通网络，就会出现越学越高效的效果，就好比武侠小说中的集百家之长，最终自成一派。
Whistlllle:3:17:31 谢谢分享！打算最近把在博客上听到的这几期melody的博客以转述的方式分享给我妹妹
wt_ZBZq:感谢分享我去读
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透明椰子水
透明椰子水
2023.5.05
1:26:01 刻意练习原书中写到“多数人为了逃避真正的思考，愿意做任何事情。” 自身感觉真的是自己知道长痛不如短痛 但是其实痛着痛着要不是放弃了要不就是习惯了…习惯了就不感觉痛了 就很咸鱼…低水平努力是不是莫种意义上也算一种奶头乐？是一种自我安慰和欺骗吧 反正我“努力”过了
杉_erP5:就是有量没有质，自欺欺人
plhjknnn:有道理
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Helium-
Helium-
2023.5.02
1:14:34 学习的三个误解：
1.天赋论×（你自己永远行！人不需要负面的自我实现的预言）
2.重复练习时间就一定能提升×（前百分之六十可能是有用的，但一旦达到“中庸”的水平，只有“刻意练习”对于往后技能提升的关键）
3.一旦学得不顺畅、遇到难关卡就怀疑方法有误、打退堂鼓×（刻意练习就是不舒服，学习就是不断地在薄弱点上犯错）
·刻苦≠刻意练习（不要混沌地感觉刻苦，要寻找刻意练习的那种感觉）
·刻意练习会感觉不舒服，但专注会带来心流——真正的学习是痛并快乐的！
西西荔
西西荔
2023.5.04
58:17 刻意练习：
一. 把技能当成一个整体来看待【总分总的三部】
第一步，总体吸收，连贯的形式，脑中具象化（整首曲子）
第二步，拆分组块，分解到极致
第三步，慢动作练习，再加速复原，了解内在结构（慢到旁人听不出曲子）--原因是（1）更加关注并觉察错误，提高精确度，（2）技能的形状和节奏-入门or开窍
西西荔:1:12:32 三、专注 刻意练习想象成训练专注力的一种感觉，挣扎着要成功了，渐进和紧迫感，琢磨出突破点【可以习得!】
西西荔:1:07:58 二、重复 1. 必须是刻意练习的重复，非因动机和时长
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安得卤丝
安得卤丝
2023.8.03
刻意练习2.0
2:36:19 心理表征
Mental Representation
1️⃣定义：对外界信息加工处理后在内部形成的心理模型/心理图像（每个人独特的编码，信息—组块—串联/回路—检索）
2️⃣大脑编码✖大脑运作功能无个体区别
心理表征✔️有主体差异
3️⃣呈现形式：创建出来预存在大脑中，调用心理表征（即隐性知识）解决新问题
4️⃣隐性知识（策略知识/经验智慧/直觉）：图片 信息 关联 规律 / 编码 组块 串联
认知复杂程度⬆️，隐性知识含量⬆️
5️⃣记忆宫殿 Memory Palace
以记忆随机数字/扑克牌为例：
以熟悉的空间为palace（我家/从公司回家的路）—图像对应数字（玄关 厨房…）—图像形成地图（带数字的palace）—串联地图上的方位（脑内路线）
6️⃣训练方法：大量长期刻意练习增加增强编码后的组块之间的串联
7️⃣心理表征五大优势：
(1) 自动预判能力：
定格预测自己和对方的走向
(2) 内化能力：
新信息迅速归类存放到已有的心理表征中，大脑空出大量工作记忆的余地，注意到更多细节，又能同时抓取更多新信息
(3) 联想能力：层层问题相扣深挖拓宽
(4) 知识重塑：Knowledge Telling 将信息 编码-组块-串联-内化为独一无二的心理表征 后输出
(5) 自我纠正：根据自己的心理表征获得即时反馈（而不是直接由coach告知）达到超速学习

心理表征——>
8️⃣3:13:20 刻意练习2.0的特征：
(1) 目标导向学习：具体可行的目标
(2) 隐性知识只能从实践中学：将显性知识编码组块串联的过程都属于实践学习
应试教育中的“实践”：考试（知识应用）
辅助实践学习：自己画、多次画思维导图
建立四通八达的牢固的心理表征
(3) 导师反馈：导师与自身的双方反馈
Calvinojr:谢谢课代表
Redback:谢谢课代表！！
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车车_vO9v
车车_vO9v
2023.5.12
听到这里，想到从小就被家人说，比较聪明，但是不够努力，然后不知道哪里来的想法，觉得努力的人看起来不帅气，还暗戳戳的觉得，只要自己够努力，肯定也能做到，但事实上没有一次能静下来心来努力钻研，听到这里，醒悟了
SSSSE7EN:对，我之前对天赋异禀的人一直持有滤镜，看着不费力气 轻轻松松拿到成果的人会觉得简直帅呆了，所以也在潜意识自己，太渴望一件东西或者为一目标拼劲全力 那样子一点也不体面😑
大猩猩KK:是的 我也有这样的经历
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欢仔_6QkX
欢仔_6QkX
2023.5.10
1:18:40 这一段好有收获
1 就是并不是世俗的努力就有收获，很可能你一直的堆时间，一直在舒适区，真正的问题并没有解决；只有真正的刻意练习，真正的专注的重复才会真正的生效，在学习一个东西的时候，不顺畅，不行的时候，需要找到问题的根源到底是什么，一直逼近，去解决才真正的生效
2 需要找到自己的薄弱点，在这个薄弱点不断犯错，不断挑战自己，就是不断的挑战自己的舒适区，这才能真正的解决了问题，需要专注，重复～

这两个对最近的生活非常有用～
安娜_Xr2n:光是承认自己在舒适区，就已经很痛苦了，不思进取。接纳自己在舒适区的事实，然后点滴积累，取得小成就，继续缓慢积累。剩下的应该就是时间问题。
roro的正念时空
roro的正念时空
2023.9.27
3:53:57 这期太多干货了！melody好强！辛苦了！🙏重点整理📝
一、【刻意练习的要点】：
（一）、｛刻意练习最好的方法｝：
1. 在实践中学，效果是最好的：
（1） 这样有目的性的学，带着目标去解决问题，更有针对性；
（2） 目标感，让动力更强；
（3） 在实践中，会产生正向反馈和成就感；
2. 想办法—减少挫败感，增加成就感；内驱力不存在，重要的是正向反馈/激励/成就感；
3. 进行知识重述：学了知识后，自己去重新的理解和整理，把书本上/课堂上老师讲的知识，用自己的方式讲/整理一遍；不要用别人（包括老师）的思维导图，可以对照，但一定要自己先整理，再比较和对照；
（二）、｛刻意练习中如何制定目标｝：
1. 坚持才是最重要，所以目标一定要可实现、合理、与自己能力相符；
2. 目标要具体，最好是在情境中学；
3. 遥不可及的目标，本身就是挫败感；
4. 要学会顺人性，给自己成就感、正向反馈，在心理层面激励自己去学；
5. 在实际中结合自身，灵活调整目标和计划；
二、 【练习中的专注力】：
（一）、 ｛专注力是可习得的｝；
（二）、 ｛如何更好地习得专注力｝：
1. 学着去习得专注的感觉，不要逼自己自律，然后谴责自己，这样只会产生反向效果，增加挫败感；
2. 慢慢的、稳稳的、有成就感的习得，才能解决专注力；
（三）、 ｛转变对专注力的错误认知｝：
1. 不要把专注力当成｛敌人｝，专注力不是痛苦、折磨；
2. 专注力是幸福的，是进入心流状态，带来的体验是非常好的，而不是痛苦的；
3. 专注力是一种温暖、平静、包裹的感觉；这种感觉是可以习得的；
安娜_Xr2n:目标是合理的，这点太重要了，我总傲慢的以为自己足够聪明，完成目标是显而易见的，但事实给我教训，又被满满的挫败感填满。在这个震荡中，失去自信。失去稳定。及时调整目标是一个能力。完全是私密的，属于自己的。
鹿茶蛋:nice
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欢仔_6QkX
欢仔_6QkX
2023.5.10
41:02 原来是这样 大师和新手区别主要就是 髓鞘这个的作用～ 需要这些小细胞反复的累积；髓鞘需要你一直锻炼，你要是不锻炼他就消失了；怪不得 学习如逆水行舟，不进则退；你要是不思考，不练习，那个髓鞘细胞会慢慢消失～ 老习惯很难改；因为老习惯就像是一个自动化的过程，一反应，执行的特别快。很不小心就触发，就一直在通路，就一直在通；老习惯也很难改；新习惯的建立，那么就是也需要逐渐锻炼形成这样子的习惯！
西尔维娅sylvia
西尔维娅sylvia
2023.4.30
1:14:18 刻意练习秘技三式：总分总、重复、专注
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