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100Saying
管理自己不是一件一劳永逸的事，靠自律、靠反人性、靠外力，其实都很难持续让自己保持在一个好的状态上。
自我管理的终极目标到底是管理什么？用什么标准去衡量？我们如何让自己一直维持一个好的状态，走上一条舒服的上坡路？
结合5月初的触底和状态回调，来跟你分享一些这一年的收获和成长。
「日拱一卒」
是一档由Kris主理、结合个人职业和创业经历所见、所思持续分享的「自我探索」、「精进成长」单口播客分享，向内探索，向外传递，成长不是一气呵成的事，是日拱一卒。
播主介绍
Kris：INTJ，社恐星人，内心住着70后的90后，北漂又南移的南方人，产品经理转行broker，自由职业者，爱好撸铁和大肌肉块块，播客「认真谈谈」和「日拱一卒」主理人
highlight
1、管理自己不是一件立竿见影的事
- 聊聊我的4月和5月，我在管理自己上的经验和失败
1）我做对的事情，
2）5月开始我做错的地方
3）我的调整：
- 重新对齐目标，管理自己欲望
- 重新梳理未知，管理自己恐惧
2、管理自己的欲望
- 愿景驱使比数字更持久
- 念想力，对抗无力感的天敌
- 中年人最大的天敌不是贫穷，是没劲、无趣和毫无变化
- 量化目标，而非结果
2、管理自己的恐惧
- 纪录片《施图茨的疗愈之道》
- 关于生活的3个真相：
- partX：
- 墒增理论
3、管理身体
1）吃：吃对身体好，太抽象，管不住嘴
- 吃直接影响我的状态：脑力运动效率、创造力记忆力判断力、情绪稳定、肠胃、睡眠
2）睡：
- 黄金90分钟
- 睡前不刷高清屏、睡前做10-20分钟正念冥想+拉升
- 控制睡眠时长
- 中午午睡20分钟
3）运动：
- 规律+稳定。333法则适合小白
- 有一定运动基础的，关注运动后身心恢复，心率和肌肉拉升
4）心灵：正念的生活化应用
4、管理过程，而非结果
- 要事优先，先把时间安排出去再说
- 觉察左右摇摆持续耗能事情，最好的方式，做、不做，暂不知道先hold（放到后台）
- 原地内耗：大致原因要么动力不够、要么能力不够
5、重聊A+B
- 有个兴趣特别重要
- 一个无趣的人不会因为突然有了钱，就变得有趣，就学会玩
6、音乐: Robbero
📖延伸阅读
《你是你吃出来的》
《肠子的小心思》
《大脑功能12周复原方案》
《斯坦福高效睡眠法》
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