vol.5 非暴力沟通:如何不带歉意地「道歉」

vol.5 非暴力沟通:如何不带歉意地「道歉」

47分钟 ·
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评论数31

Hi 大家好呀!

这次主题,是受到我最近在上的一个非暴力沟通课程所启发:如何用非暴力沟通的方式疗愈与和解。

在学习的过程中,我感觉自己完全变成了「门外汉」,即便很熟悉非暴力沟通的语言,却无法用这样的方式说话。

比如,我了解到「道歉」是一种暴力的行为。马歇尔博士在书里写到「可悲的是,收到抱歉的人通常都很喜欢抱歉——他们沉迷于这种文化中:他们想要道歉的那个人不好过,想看到道歉的人充满自我厌恶。我发现的真相是,经历过真切伤痛的人永远不会道歉,也不想得到道歉。……道歉基于道德评判,是我做错了,应该为此遭受痛苦——我甚至应该为自己的所作所为而厌恶自己。

课程过半,我才开始理解这个几乎全新的概念,然后它就像是一束光,照进我心里某个黑暗的房间里,现在它越来越亮,房间里住着的「内疚、羞愧、愤怒」被看见、被关爱,很疗愈的过程。所以课程还没上完,就热切地想要分享给大家。很期待听到你的回应!

*BMG 来自马歇尔博士的弹唱 I Wish I Could Remember

关于本次主题对应的非暴力沟通理念:

  • 人们的所有行为都是为了满足需要,无论有意识或无意识;

  • 人们都在自己的意识范围内用最好的方式满足自己的需要;

  • 人类是相互依存的;

  • 别人的言行和选择是一种外在刺激,不是引发我感受和需要的直接原因。

关于「意图与影响」:

  • 我们的意图和意图产生的影响之间,可能会产生或大或小的差距。在和解时,当我们说「这不是我的意思」时,我们把焦点聚集在自己身上,希望对方来理解我们,而忽略了对方感受到的真切影响。

  • 「我们倾向于通过自己的意图来看待自己,但这对别人来说,是不可见的;同时我们主要通过行为来看待他人,这对我们来说,就是可见的,因而我们面临的现实就:误解和不公平是当今世界的秩序。」—— John G. Bennett

Aya Caspi 老师课程中提供的「疗愈与和解」的步骤:

  • 理解自己造成的影响

  • 承认责任

  • 哀悼

  • 邀请对方看见自己

  • 共创请求

*「非暴力沟通实践篇」P193 页中,马歇尔博士也提供了「疗愈与和解的四个阶段」

情绪自由的三个阶段(可参见「非暴力沟通」P117)

  • 情绪奴隶

  • 面目可憎

  • 情绪的主人

播客里提到的资源:

  • 「疗愈与和解」课程,可在微信搜索「NVC 中文网」了解 Aya Caspi 老师的课程

  • 「非暴力沟通实践篇」马歇尔卢森堡博士,其中第三章讲述如何修复、疗愈人与人之间的关系,有两段详细的角色扮演记录,非常推荐感兴趣的大家阅读

最后,欢迎预约 Sabrina 的教练服务

主播介绍

Sabrina

全职妈妈,兼职博主/人生教练,瑜伽/正念生活践行者,最近的梦想是认证非暴力沟通培训师。

公众号:Sabrina正念生活

微博/小红书:sabrina0527

大力

全职打工人,运动发烧友,热爱生活与分享,正在学习非暴力沟通

小红书:娜大力力

展开Show Notes
Noell
Noell
2023.8.25
最后S提到大力在「尊重自己」,给我很大的启发。当我们选择以平等的姿态去面对冲突/矛盾时,人们会喜欢这样清晰的边界,不拉低自己,不刻意抬高他人,我想这便是一份真诚。唯有真心才能动人心。很喜欢,很受用,被点醒。❤️
Sabrina0527
:
精准get到了我的意思!
25:15 “我做的行为和你的反应之间,不一定是绝对的因果关系,我们要为自己的行为产生的影响负责任,而不是对你的感受负责任,因为感受是主观的。”说的好好!
CC小姐
CC小姐
2023.7.27
41:48 做笔记~如何不带歉意的道歉:1、理解自己行为带来的影响。2、承认责任。是的,我确实做了…我确实说了…3、哀悼。感到遗憾,难过。4、那你现在是否有空间听我内在发生了什么。5、新的请求,下一次发生这样的事情,我们可以怎么做。
momo_dPrj
momo_dPrj
2023.7.24
是我听的第一条播客,我尽我最大的能力来表达对这条播客的喜爱,我也试着从为别人的情绪负责的枷锁中走出来,不要强迫自己是一个好人
Sabrina0527
:
hi momo!谢谢你的回应,是的,我们不用做一个人人喜欢的“好人”,能对自己的感受负责就很不容易啦!
不眠大陆:请问,如果自己的状态不好,就是很难高兴起来,但是又必须在群体中生活,比如上班、家庭,自己的状态就是不想说话,脸色很冷,倒也不是针对谁,但就是让周围人觉得非常不舒服,觉得我是个怪人,这样也可以吗?还是感觉要打起精神去和周围的人愉快相处,不然自己也只会更加难受。
5条回复
44:06 有一个小小的疑问,如果我很用心的发了这一段话,但是对方依旧冷处理,比如“好的我知道了”,没有什么回应的话,我可能会很难受,而且觉得问题没有解决,这个时候要怎么办呢
Sabrina0527
:
hi 你好呀,谢谢提问。我的理解是,只有当对方感觉自己完全被同理(被听见、被理解)后,才会想要听我们的「解释」。这样的情况,听起来是对方还没有被同理,可能还得回到前面两步,不断去同理对方。 如果做同理工作让你觉得很困难,那可能是我们还没有足够的同理自己。所以就又回到最根本,先要同理自己😃
懒惰的乌龟:您好,我认为有一种可能他性格如此,他的表达方式就是这样。
3条回复
CC小姐
CC小姐
2023.7.25
十分有帮助,关于如何表达歉意,关于为自己的情绪和行为影响负责,不为他人情绪负责
Sabrina0527
:
谢谢CC回应♥️
压砂西瓜
压砂西瓜
2024.6.10
感谢,使用这个方法,绕过自己的羞耻感,和男朋友很好的道歉了。
笑适合
笑适合
2024.3.26
这期播客的最后S和娜娜的笑声接着就是 I Wish I Could Remember的弹唱,天呐,我感觉我的心好暖。在这里,总是可以看到别人也不断的看到自己,谢谢你们❤️
Noell
Noell
2023.8.25
好喜欢这样道歉的新模式「承认自己的行为/选择对他人的影响,但无需为他人的感受而负责。」
lizheqin
lizheqin
2023.8.20
05:31 “在对与错的区分之外有一片田野,我将在那里遇见你”
仪00乆
仪00乆
2023.8.12
对对对,真的说出我的感受!
朱天才
朱天才
2024.2.06
连着几天听了5集,作为一个刚2年的瑜伽习练者,好喜欢这样的内容~!然后发现没有人问的一个问题,S老师,每集结尾的bgm有音源吗🫡
Sabrina0527
:
谢谢喜欢!❤️❤️❤️ 是指马歇尔博士的弹唱吗?国内好像确实没有资源,我是在youtube找的🥲
朱天才:谢谢S的回复🫶🏻找不到那我就多来听听,嘿嘿~ 快新年了,预祝新年快乐呀!(然后开始听第六期~~)
3条回复
Vansie
Vansie
2023.12.11
06:52 那这样子你确实了伤害别人,但是你又是在满足自己的最大范围需要,那就不用对别人感到道歉了?还是说你是在反对“错了”这个表述呢
Sabrina0527
:
hi 你好,是的,播客里是在讨论“我错了”这个表述,对双方来说,可能都不是最优解😄
Vansie:get
HD604390v
HD604390v
2023.11.06
09:17 听了三遍都没有补抓这工具
MENG_HeLV
MENG_HeLV
2023.7.21
终于更新啦!好幸福啊啊啊
Sabrina0527
:
😆收到评论好幸福啊啊啊!