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5这次主要是体验分享，但我相信听我讲话的调调也就能睡着了。
前一阵的两个周末，去了Vipassana内观禅修。一次是体验营，一次是精进营。因为是给上班族设计的禅修体验，所以都安排在了周末，主要的体验在周六一整天和周日的半天。
从一开始的不适应，腿痛腿麻腿酸到第二周精进营的可以忍耐，感觉自己进步了很多。同时最大的收获是看手机的时间直接减少了！直接从五个小时变成了原来的一半，只有平均2h23分钟！而且做事情时候感觉不像以前总要开着音乐或者听播客，可以专心的把注意力集中在所做的事情之上。
我们学的跟大多播客上的体系还不太一样，是马哈希禅师传的法，每天还会听马哈希禅师的弟子恰宓长老开示，还会有恰宓长老的弟子智严法师给现场连线答疑解惑。之前我在小宇宙听到的讲内观禅修的是葛应卡体系，第一次体验就要来很硬核的10天，中途如果退出的话就不能参加以后的禅修了。之前在全国各地都有设点，😷🦠开始以后就一直停办，现在也没恢复，所以目前在大陆地区的 Vipassana 貌似没有在运营的（如果有的话欢迎留言分享）。给大家分享一下两个体系的微微差异：
- 葛应卡体系：
- 禅坐为主，观察身体特定区域/扫描全身
- 第一次就要体验10天，另外还有20/30/40天的禅修营
- 吃素
- 过午不食
- 马哈希体系：
- 除了禅坐，还要学禅走、生活禅以及躺觉知（播客中有分享）
- 可以参加周末2日体验，另外有5/7/10+天的禅修营
- 有荤菜（红烧肉印象深刻）
- 过午不食
在这里其实也不用可以对比谁好谁坏，八万四千法门，看你有缘遇到哪个都很随喜。抛去神秘的外衣，本来就是“东方的心理学”，可以有效帮助人们专注于当下在做的事，提升注意力、专注力和保持心情愉悦，远离焦虑、悔恨和痛苦。如果想直接听躺觉知的分享，可以戳下面的时间点直接进：
28:07 躺觉知介绍（精髓就是一句话，但做到很难）
就先分享到这里，顺便给下期做一个预告，下一次会主要分享：如何在病中保持正念（这很重要）
