睡前内观躺觉知｜助眠冥想

躺觉知是Vipassana马哈希体系下的关照觉知的方式，一次15-30分钟，非常适合午睡或者晚上睡前进行练习。练习的时候正面向上躺平，双手分开向下，双腿微微分开即可，重点在于观察和觉知自己呼吸时候腹部的起伏，如果思绪翻飞就可以在心里默念“想”，以觉察自己想的动作和意识。

这次录音的时候我真的把自己说睡着了，还进入了清醒梦的状态。再醒来的时候一看已经录了13分钟。正好接近一个小的练习周期。

🎵BGM🎵 Jonathan Goldman,Laraaji - Dreamtime Initiation