38. 女力觉醒：从 0 开始的女性举铁增肌指南丨对话小刘

在社会普遍推崇“白瘦幼”的审美标准下，女性正试图突破这一束缚，探索更多元的生命力。本期播客我们邀请到了一位女性举铁爱好者，聊聊她如何开始并爱上力量训练与增肌之旅。

力量训练背后隐藏着怎样的科学原理？如何制定实用的训练与饮食指南？又该如何摆脱社会审美的困扰，找回身体的力量与自信？希望这期播客可以让没有进入过力量区域的小白也能勇敢举起人生中第一块铁，祝咱们女的都能看着壮壮的，肌肉长得大大的！

🧊 本期嘉宾

小刘，女，一年增肌 10kg+ 的举铁爱好者

⏱️ 时间轴

01:23 主播们的日常运动：线上打拳与线下打拳

05:37 小刘的健身生涯开启：公司楼下健身房搞活动

PART 01: 举铁科普：健身先健脑

09:47 什么是力量训练？机械张力+代谢压力+肌肉损伤

12:56 增肌要吃碳水？不能空腹健身？

15:38 金刚芭比是你想练就能练成的吗：女性与男性的增肌激素与体脂差异

18:54 女性增肌的目标如何制定

PART 02 大众审美：健身的女性怎么这么少？

20:00 看到我是女性，健身教练就让我塑形

23:10 谁定义了芭比娃娃的性感身材？

24:04 健身=减肥，减肥=节食？

27:33 “干净增肌”：增肌减脂两不误

PART 03 小白启动：从开始举铁，到爱上举铁

31:35 超量恢复：一直增肌的底层逻辑

33:30 我们都可以训练哪些部位？如何安排训练？

38:19 可以练习哪些动作？自由器械 or 固定器械？

41:06 手把手教你开始制定一份健身计划

42:20 从零开始力量训练，要找教练吗？有什么小 tips？

48:16 增肌可以提高基础代谢；力量训练让人精力充沛

✂️ 参与

主持｜老皇

制作｜老皇、晃晃、老日、蛙鱼、星楚

讨论｜小刘、老皇、晃晃、老日、珂祥、星楚

🎼 本期歌单

Move Your Body｜Öwnboss,SEVEK

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