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134这一期播客介绍的是关于抑制食欲的实用方法。无论是为了减肥还是保持健康饮食习惯，控制食欲是非常重要的一步。
食欲和吃得饱不饱，有时候关系不大。
吃饱并不能解决当下嘴馋想吃的冲动。
这一期分享的内容是我在咨询经验中和自己生活中总结的那些真的有用的办法。网上很多大道理方法真的很难用到生活里。如果你觉得那些方法你做不到，真的不是你的问题。而是网上太多无用的跟风建议啦。
希望这些方法能让你更轻松地控制自己的食欲。
【本期内容听点】
1，实用靠谱的控制食欲的技巧
2，没用的套话，去s吧！
【跳转内容】
02:16 “我常听到的一些无用的废话”
03:08 “吃东西之前喝水就更扯了”
11:39 “他们只要觉得吃不死，副作用不明显，还能卖高价格，就会继续的卖这些产品。
13:36 “它喝起来就感觉很神奇，就是又凉又暖的感觉”
17:08 “所以我会用养生壶来煮，我还会加一些柠檬片，加一些维生素C，更加能够提升抗氧化的能力”
18:12 “打开了我的新世界，我也走上了这条不归路”
20:41 “有时候我们只需要那一点点甜味食物的安慰，这个就是选择食物的重要性了”
21:35 “我们可以喷两下，这就是一个信号，这是一个停止的动作，提醒我们不要再吃了。”
23:35 “如果你很饿，你很困，也很想和伴侣亲密的活动，你会先选择”
28:05 “这是一个在社交媒体上经常看到被推荐的，但是在现实生活中不太实用的办法”
【主播】
Jingle，美国注册营养师RDN，美国跨学科肥胖和体重管理专家CSOWM，哥伦比亚大学医学营养硕士MS，私人营养师。深圳女孩在杭州。
人生和个人营养服务品牌slogan：人生潇洒，得我所爱。
在《营养不营养》播客中，只说真心话，是一个不做作的有用营养师。
【节目 - 营养不营养】
这是一档营养师说真心话玩大冒险的节目。这里我分享营养咨询室内的故事，分享咨询室外的生活感悟。
营养界喜欢用这句话 - You are what you eat. 这里我想表达：You eat WHAT YOU NEED (And WHAT YOU WANT)。这里我们聊最实用的营养知识，也聊生活的salt and pepper。构成一个营养不营养的内容。
【BGM】
Tip Toe - HYBS
【其他】
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更多科普在我的xhs：美国注册营养师Jingle
2纯茶，洋甘菊茶，抹茶
3生姜煮水
4山葵酱，芥末酱（喝酒）
5椰青水
6口气清新喷雾（适用于吃完了饭还想继续吃的时候）
7睡觉
8压力管理（因人而异）