1393
3如果你是一位正念练习者，如何衡量自己的正念能力呢？
作为目前学术界最经典、最常用的是《正念 5 因素量表》，会通过正念的 5 个技能点来综合测评一个人的正念能力。
这 5 个技能点是观察、描述、不评判、不反应和觉知行动。
在本期音频中，暂停实验室的主创王偲偲，为大家分享了一篇综述[1]，这篇综述调查了 148 篇关于「正念 5 个技能点和人们消极情绪关系」的论文，总计包含了 44000 名被试。综述研究了人们在正念 5 因素量表各个维度上得分，和他们各种消极情绪的相关性。
研究揭示了，5 个技能点，和人们的消极情绪之间的相关性并不相同，同时，如果在这 5 个能力的发展中，出现了偏科的情况，练习者可能会遭遇更多的负面情绪体验。
在练习的时候，大家也可以通过这 5 个技能点，来检查自己是不是有哪一个能力偏弱，或者平时忽略对这一能力的培养，那么，在下一阶段，你就可以更加留意，更加侧重的去培养这一能力。
如果你不知道自己哪个能力弱一些，或者哪些能力强一些，你也可以在暂停实验室做一个测评。
关注微信公众号 暂停实验室 后，可以按下图的指引，找到测评的入口（暂停实验室「情绪EBP 基础」的老用户，做五因素测试是免费的噢）
参考资料：
[1]Carpenter, J. K., Conroy, K., Gomez, A. F., Curren, L. C., & Hofmann, S. G. (2019). The relationship between trait mindfulness and affective symptoms: A meta-analysis of the Five Facet Mindfulness Questionnaire (FFMQ). Clinical psychology review, 74, 101785.
观察（跟自己的感觉连接）
描述（用语言表达自己的想法情绪感受）
不评判（对想法感受情绪保持允许的态度）
不反应（看到想法情绪的变化但不顺从做出自动化反应）
觉知行动（知道此刻正在做的事及其是否符合我的价值）
与负性情绪负相关最高的是不评判、觉知行动的能力，其次是不反应和描述的能力，观察的能力和负性情绪没有相关性。
谢谢暂停和偲偲老师，把精选答疑发出来，平时信息量太大了容易忽略。