62401
450这期节目，是我和三位同样跑完了上马的朋友（杨蒙恩、肥杰、门门），在上海马拉松的第二天，聚在一起聊了聊参赛体验和给大家的备赛建议。
2023年11月26，我完成了人生首马，在上海参与了上海马拉松的全马赛事，虽然辛苦，但我获得了很丰富的体验。
27号，我拽上同样在前一天参赛的三个朋友，一点一点蹭到了录音室（主要是我和蒙恩，腿太疼了，几乎坐不起来），聊了聊我们几个不同的参赛体验。
在节目里，我们也给没有跑过马拉松但是有兴趣的朋友，分享了一些简单的参赛经验。希望在2024，有更多的朋友可以在准备充分、力所能及的情况下，获得属于自己的马拉松体验。
【封面图】
长跑健将的首马定妆照
【主播】
@蒙恩是蒙恩啊
@肥杰_FatJay
门门
@午夜骑手毛冬
【内容提要】
00:00:30 前情提要
00:05:01 一位是我的老朋友，另外两位也是我的老朋友
00:09:22 肥杰为什么退赛
00:21:35 多视角现场复盘
00:36:34 门门去年为什么退赛
00:41:31 “走马拉松”是一种健康的运动方式
00:44:18 每个人都能跑5公里马拉松（？
00:57:00 马拉松穿衣指南
01:18:56 马拉松最佳拍照地点是哪里
01:20:08 印象深刻的“路人观众”
01:22:54 马拉松比赛里的「志愿者」
01:39:57 最后两公里会冲刺吗
01:44:06 如何找到自己的马拉松配速
01:53:10 给第一次跑马拉松的朋友一些建议
【音乐】
Starry Night (Edit)——Peggy Gou
On The Road Again——Willie Nelson
制作：枳壳er
运营：Marvin
剪辑：Klynn
【商务合作】
微信：jbwhxzs，备注【播客合作】
邮箱：mostlyharmlessfm@gmail.com
【听友群】
微信：jbwhxzs，备注 「加听友群」。
