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4听说在上班和上香之间，越来越多的年轻人选择上马？跑步作为一种大众爱好，因为“马拉松热”被再度翻红，有种全民开跑的趋势。小白如何无痛养成跑步习惯，如何有效提升跑步的减肥效果，这就请我司的跑步爱好者们来分享有关跑步的心得体会。
本期嘉宾
小区跑者 工程团队跑步爱好者，全马PB255
胡导 战略团队跑步爱好者，全马PB355
Part One 求证公司关于跑步减肥的“传奇故事”
02:08 开始跑步契机，2个月减重50斤！
05:44 一项正反馈及时的运动
06:54 提供另一个思考空间的运动
08:08 独自跑步VS跑团跑步
08:36 安利北马训练营
08:59 部门跑团趣事多
12:56 好奇跑步爱好者们的朋友圈，记录还是晒？
15:32 实测：只要跑量够，胡吃海喝都不胖
Part Two 传说中的马拉松
19:16 各地马拉松大盘点
21:17 Tips：不建议新人0准备直接跑马拉松！
24:27 首马313跑量分享
25:55 马拉松标准备战周期&训练方法分享（专业版）
30:53 跑步建议（入门版）
31:53 有效的跑步减肥逻辑！
34:14 跑步伤膝盖的刻板印象
40:11 跑马的那些内心戏
41:10 波马朝圣与东马备战
Part Three 小白如何入门跑步？
44:02 受伤避雷帖
47:15 划重点：跑步宜配合交叉训练与力量训练
48:05 0基础跑步，心态更重要
48:33 10%原则
50:08 跑步时间如何选择？
53:48 基础装备怎么选
57:15 安利一个宝藏体验点
58:18 一句话总结跑步的意义
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