vol.10 非暴力沟通:从情绪的奴隶到情绪的主人,我们真的情绪自由吗?(附赠练习)

vol.10 非暴力沟通:从情绪的奴隶到情绪的主人,我们真的情绪自由吗?(附赠练习)

39分钟 ·
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Hi 大家好呀,2024 年第一期有点迟到,虽迟但到😄(抱歉这次收音设备又有点出问题,不建议开启「人声增强」,音量会忽大忽小,已经下单麦克风!下一期一定声音稳定😆)

2024 年初,我新建了一个非暴力沟通社群,所以每天都沉浸在 NVC 的练习里。刻意练习为我带来很多力量,也让我更敏锐地觉察,时不时能抓住转瞬即逝的念头。比如有一天早上 Andy(我的先生)心情不好,家里气氛有些沉闷,我想去泡澡,有一瞬间我在脑袋里想「要不还是别泡澡了,他心情不好,我也不能太享受的样子」。我意识到,我仍然下意识地觉得,对方的情绪是我的责任,我有责任让他更开心或者至少不再更难过,而我习惯“负责”的方式,就是让自己也陷入对方的情绪里。

当然最后我还是去泡澡了,Andy 也没有因此不开心,这纯粹是我从童年伴随长大的错误信念。以这个为切入点,我想和大家分享「非暴力沟通」第五章里的关于为自己感受负责的段落,它的标题是「从情绪的奴隶到情绪的主人」,一共分为三个阶段:

  • 情绪的奴隶:我们认为自己要为他人的情绪负责
  • 面目可憎:我们意识到人们要为自己的感受负责,为自己曾经压抑的需要感到难过和愤怒,但还不知道如何不带情绪地去面对他人的情绪,只是一味地捍卫自己
  • 情绪的主人:我们可以同时同理自己和对方的感受与需要,在激起情绪反应的场景中,仍然感觉自己有选择,有出于爱和连接的选择

这三个阶段在之前的播客中也提到过,这次会给大家分享更具体的例子,以及如何做情绪主人的练习。想说明的是,这是一个流程比较简单的练习,大家想尝试的话,建议找个简单的案例,不用一开始就拿原生家庭练手😆

我觉得非暴力沟通和其它个人成长更吸引我的地方,就在于它提供了非常多很落地、实操的练习,同时这些练习也是走心的,是依靠身体而不是头脑的。而遗憾的是,「非暴力沟通」这本书里,其实并没有提供这些练习,导致很多伙伴看完后觉得「嗯,有道理,但是怎么用?」可能用了一次没成功,就放弃了。

「非暴力沟通」英文版的编辑吕靖安女士也写了另一本书叫做「非暴力沟通实践手册」,这本书按照「非暴力沟通」的章节,每一章都提供了非常落地的练习。推荐给对练习感兴趣的伙伴。

今年我在「知识星球」创建了自己的第一个收费社群, 以「非暴力沟通」的各种练习为工具,和大家一起记录、分享生活的点滴和生命的转化。如果你感兴趣,欢迎添加微信(toteachonlylove)咨询。对了,星球的名字叫 alive,来自马歇尔博士最常问的一个问题「what’s alive in us? 我们内在最鲜活的是什么?」

主播介绍

Sabrina

全职妈妈,兼职博主/人生教练,瑜伽/正念生活践行者,最近的梦想是认证非暴力沟通培训师。

公众号:Sabrina正念生活

微博/小红书:sabrina0527

展开Show Notes
真适合春节前听啊。马上要见很多平日不太见的亲友,很可能会有不同的声音甚至刺耳,要提醒自己有回应的选择。推荐,努力做情绪自由的人哈哈哈
Sabrina0527
:
谢谢高高全平台回复哈哈哈
Jinshasha
Jinshasha
2024.2.19
11:37 你举的这两个例子太好了,深有感触,特别是在当了妈妈以后,我现在也在渐渐学会不为别人的情绪买单,也不希望别人为我的情绪负责,这对于一个强empathy的人来说真的是需要刻意练习的
Noell
Noell
2024.2.03
1/每个人都要对自己的情绪负责,我们不需要为别人的情绪负责
2/我们是独立的个体,但我们也是相互依存的
3/真正的同理「设身处地为他人着想,对他人的世界保持好奇」
感觉是走向自由的三部曲😁😁
山药紫薯
山药紫薯
2024.2.19
求分享书中的那个情绪的词汇表
Sabrina0527
:
Hi!我刚才贴在 shownotes 里啦😄
山药紫薯:谢谢分享~
HD459027n
HD459027n
2024.5.28
我很喜欢这一期的内容,因为我和我朋友也不算吵架吧,就是她把我的零食丢了,没有经过我的同意就丢了,她说那个就是坏掉了然后打扫卫生的时候顺便就丢了,但是那个零食不会坏掉而且还没坏掉,我知道对她而言这个零食就是坏掉了,但是我想的是为什么没有经过我的同意乱动我东西呢,然后我心里就挺难受的,想着算了算了,然后她最后大声说了什么,反正我没有听清,差不多感觉到她凶我,责怪我我替你扔了你还不高兴吗的感觉,那个时候我就挺委屈的,我就顺便没有抱怨直接安静下来了,想哭,但是我又不能在她面前哭,然后我直接出去了,眼睛满含着泪水,但是你也掉的那种,然后去没人的地方哭了,很委屈,然后不知道怎么缓过来,就想到了你们,想着会不会好一点,然后点开一看 看到了这一期,听完以后,我感觉我难受的原因也许不是她擅自扔我的零食,而且她最后对我吼了一下,反正挺大声的,然后我再对自己反思了一下,我也不应该把我的零食放公共区域,如果我把零食放在我的柜子里面,也许她就不会以为是坏掉了而扔掉,人家也是因为怕坏掉生虫嘛,最后我回宿舍的时候,我们两个对视了,她跟我说我应该问你的,不应该擅自扔掉的,对不起呀,我想我出去的那一刻她也挺难受的吧,我就跟她说我没有因为你擅自懂我东西而生气,而且你凶我,吼了我,我就觉得很委屈然后出去了,然后我们现在还是和以前一样,感觉还拉进了一点彼此的关系
就是我希望能和这期一样的,关于非暴力沟通的内容多一点,可以教我们怎么调整自己的情绪呀,怎么和对方沟通呀之类的内容多一点,谢谢,还有谢谢你们录这个播客,我感觉对我帮助很大,谢谢谢谢
笑适合
笑适合
2024.3.31
对于陌生人,总是很容易的表现出友爱和善意,对于身边亲密关系的人却总会被轻易的点燃情绪触发阻碍,是不是头脑思想预设了太多?如果丢去“身份”单纯的进行人与人的联结,爱意的流淌是不是会更顺畅呢?我要试一试了
07:20 在外工作,我妈每次给我打电话抱怨我爸抱怨家里的琐事的时候,我也总会觉得我不配快乐。这个点太懂了!