11517
71Saying
你是不是也有这样的困惑，想跑步但是没怎么跑就膝盖、腿疼。每次跑完面红耳赤，上气不接下气，很难找到跑步的快乐？
你对到底应该脚哪部位先着地分不清楚、也不知道心率对于跑步经济性的影响和意义、你习惯于过度跨步，跑着跑着就产生膝盖疼痛？你并不知道步频和步幅在马拉松训练的价值的意义？你期待但是从没有完成过马拉松比赛。
本期结合我过去一年从0到1跑马拉松比赛的背后对跑步认知的改变和尝试，哪些因素是建立深度关系的关键要素？如果你正有跑步有困惑，不妨听听这一期播客。
「日拱一卒」
是一档由Kris主理、结合个人职业和创业经历所见、所思持续分享的「自我探索」、「精进成长」单口播客分享，向内探索，向外传递，成长不是一气呵成的事，是日拱一卒。
播主介绍
Kris：INTJ，社恐星人，内心住着70后的90后，北漂又南移的南方人，产品经理转行broker，自由职业者，爱好撸铁和大肌肉块块，播客「认真谈谈」和「日拱一卒」主理人
相关播客推荐
Vol.32 临近35岁，衰老、肥胖、没动力，如何重拾少年感、构建人生选题？
Vol.22 两月慢跑200公里，功利主义和长期主义究竟差别在哪里？
Vol.11 家人都阳了，我没有，聊聊5年运动、免疫力和内在能量
highlight
1、怎么跑不易受伤
- 用脚的哪个部位先着地
- 前脚掌VS脚跟先着地优缺点
- 过度跨步的危害
2、怎么跑能轻松省力/怎么跑能提升效率/快
- 着地的位置
- 跨步大小
- 步频
- 只拉腿，不推蹬
3、科学训练的核心：量化
- 跑步的经济性：燃料供给，脂肪与糖
- 最大心率和跑步心率区间
- 心率漂移
- 初学者的跑走间歇模式
4、力量训练必要性
- 肌肉流失的速度
- 为何要特别训练跑者臀部力量
5、跑步有什么好处
- 跑步本身没有意义
- 聊坚持跑步1年半的感受和变化
6、为什么人类要跑步天生就会跑？
音乐：Uplifting Ambient、 Inspiring Piano Theme
📖延伸阅读
《天生就会跑》、《技术、体能、心理、力量，马拉松全方位科学训练指南》
互动方式
你还可以在以下这些地方找到我们，欢迎你给我们留言互动，提供选题，开开小会。
添加微信围观更多有趣、有料的思考和分享：kris_Chang09
