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17嗨害嗨，我亲爱的朋友们~ 过年好哇！
本期的灵感来源是我前段时间看完的卡耐基的一本书，书名叫做《How to Stop Worrying and Start Living》，中文译本叫《人性的优点：如何停止忧虑，开创人生》。我看完了这本书之后也是感觉深受启发，于是就决定录期播客和大家分享一下。
希望大家新的一年都能如本期标题所说的，新年不内耗！停止焦虑，快乐生活！Don't worry be happy！
【本期你会听到】
0:19开头
Part 1：如何停止焦虑
0:59我的阅读契机：面对烦恼的四个问题（可以列Excel表格）
- What am I worrying about ?我烦啥呢？
- What can I do about it ?我能干点啥？
- Here is what I am going to do about it.我该咋干？
- When am I going to start doing it ?啥时候开干？
6:10“焦虑的反义词是具体” 列出计划，或者睡前写一个大概的第二天的ToDo list。注意！要留白！还可以列一个吃喝玩乐的list。
9:08去书写！去记录吧！They will outlive us.
写Done list （成功日记 / 快乐日记）
11:12创建一个属于自己的小角落：记录正向的事情，记录别人夸我的话，安放自己过剩的无处安放的表达欲和稀奇古怪的想法……主旨就是告诉自己：我值得！我就是最好的！
15:15多去记录生活：我从23年开始，每周都会在在微博上写本周总结，形式就是图片加文字。实行了一年多了，感觉还是很不错的，回看一下是让人很有成就感的。
18:50在床头放一个小本子，用来睡前brain dump
20:32动起来！让自己忙起来！忙起来就没时间烦了。
先做五分钟。先做“起势”。
23:17活在当下，认真过好每一天（活一天算一天）
23:50会忙，也要会休息！
能睡一会儿就睡一会儿，哪怕闭目养神也行。
25:17冥想练习
推荐：B站[李冉在冥想]、武志红心理App
28:15改变能改变的，接受不能改变的。
应对烦恼三步走：①直面恐惧，坦然面对，最坏的结果是什么？②接受最坏的结果。③想想怎么解决。
28:55不为打翻的牛奶流泪
30:57为忧虑设置止损线
Part 2：如何让自己开心
33:34装开心，装着装着就真开心了。
34:17快乐与否，由你自己决定。
34:42“生活只有两个目标：第一，得到你想要的；第二，尽情享受它。只有最聪明的人才能做到第二点。”
35:15三屁原则：关你屁事、关我屁事、你懂个屁！
35:58做点儿即时满足的事情，不要延迟满足。
37:02夸夸夸！夸自己、夸别人、互夸！
40:08心情不好，找人话疗。
41:00做一个海纳百川的人，跟人平等地交往。
42:44不怕试错，主动出击！
45:03不过度参与他人的因果。珍爱生命，远离伥鬼。
48:13心烦意乱的时候可以去看看经书，例如《道德经》《地藏经》《心经》。
50:27做点好事，给自己积阴德。
51:55运动健身了解一下。
可以尝试去做一些不是单人完成的，是那种有交互性的运动，而且最好是户外的运动，调节情绪有奇效。
【本期BGM】
《Don't worry be happy》Holly Dolly
【封面制作】Max
