87
0欢迎添加wechat交流：paccaya（请简单自我介绍，注明来意）
00:00 在第一个视频 如何根据神经科学原理快速放松 中，我说过要解释其原理及更多应用方法，这是第一弹
00:20 准备纸笔，坐在桌子前，最好在安全、私密的空间。夜晚适宜使用柔和的灯光
00:31 简单，但可以带来情感上的深度清理，也是写作与编剧的重要基础
00:54 不需要向任何人展示你写了什么
01:08 开始练习 从手掌放松开始
06:59 放松眼睛
09:37 放松面部、喉咙
10:41 默读现象（subvocal speech，subvocalization）导致肌肉电位变化
11:37 负面情绪有保护作用，但长期压抑表达会因为默读积累紧张
释放被禁锢的张力，使意象与言语流动
11:39：书写，不要停顿、修饰
15:18 顺应变化，继续书写
17:52 结尾。欢迎反馈、分享
自由书写，free writing，也被称为expressive writing等
这个方法可以上溯到精神分析乃至更久远的时代，艾瑞克森亦常常使用类似的方法，80年代被确立规范和发展
在现代的广泛知名度与一群作家的推广有关，在中国知名度最大的也许是娜塔莉·戈德堡（我不确定）？
这里展示的方法主要结合了钟形手方法与自由书写
更多信息见 如何根据神经科学原理快速放松 的评论区
音乐来源：
imslp.org(Satie,_Erik)
许可证链接：imslp.org
音乐经过剪切及淡入淡出处理
暂时不确定这个归类到哪一季，先随便放着吧……
