Vol 55 |你别说，痛经时“多喝热水”真管用！<经期饮食那些事儿>

3月的第一期节目，赶上了三八国际劳动妇女节，于是我们想到了聊经期饮食的话题。

在经期，我们可能都有过这些困扰，或者误区

• 经前为何食欲大开，总想吃甜点？
• 经期吃不胖，是真的吗？
• 经期不能吃巧克力、牛奶、芒果……
• 女朋友痛经，除了“多喝热水”我还能做点啥？

PART1：痛经那些事儿

01:32 ”痛经“能有多痛？第一次听说有人痛到晕过去的

11:38  爱吃冷，容易痛经？

13:45 128一条的“暖宫内裤”，可能不如一个热水袋

16:25 姜，真的有两下子

26:36 巧克力，这个真的可以有！

31:31 除了吃，还可以尝试这些方法

PART2：经期和减肥那些事儿

35:40 月经期怎么都不胖？

38:32 如何利用经期的激素、食欲、能量摄入变化规律，更好地减肥？

45:34 功能性下丘脑闭经：谁动了你的月经？

55:52 什么是ALL IN饮食，多久可以养回“姨妈”？

1.节目中提到的168陪伴营，报名方式见：食栗派 168 饮食法陪伴营

2.牛奶，到底是促炎还是抗炎？

3.关于“利用经期减肥”这件事，一份来自科学家的回复：Davidsen L, Vistisen B, Astrup A. Impact of the menstrual cycle on determinants of energy balance: a putative role in weight loss attempts. Int J Obes (Lond). 2007;31(12):1777-1785. doi:10.1038/sj.ijo.0803699

4.关于痛经，美国妇产科医师学会的一份科普：www.acog.org；

5.关于ALL-IN饮食

• 食栗派写过的一篇介绍，什么是ALL-IN饮食
• 这是官网：www.noperiodnowwhat.com，有一些资料可阅读

▲Nicola Rinaldi博士和她的书。