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18☕️姐妹谈心局 | 与困扰多年的“社交恐惧”面对面！聊聊我们的「社恐时刻」，尝试弄清楚自己为什么社恐？什么行为算社恐？看看还能不能救一救
其实，社恐本身并没有什么不好，但不要因为“社恐”而妨碍自己去做真正想做的事，一起做个自由的人吧~~~
本期内容请查收↓（超详细版
00:42 先说说：社恐是什么感受？
盘点我们的「社恐时刻」：
03:40 碰到多年不见的发小和亲戚...找话题怎么这么难？
05:19 等电梯偶遇领导？找个理由掉头就走
07:52 职场难题千千万，上台领奖和敬酒就够我喝一壶...
10:20 团建小游戏来了！果断达咩🙅🏻♀️
13:14 去亲戚家，我永远是那个坐在角落的“老实孩子”
16:05 📢喊话丹丹：你的创作灵感真的超精彩！！
21:48 你有“精致羞耻症”吗？
23:34 入职4个月了，还要不停地参加，新人介绍会！
25:43 我参加驴友团是去爬山的，为什么要在大巴上表演节目啊？
27:22 最怕提建议、最怕做决策，最怕...迈出第一步
32:32 在工作群里发消息，严谨严谨严谨🙏🏻
33:45 逛街穿玩偶服的人，好可爱但是好怕ta过来互动
35:33 逛商场已经能淡定地看吊牌了，好像年纪越大脸皮也越厚
36:53 发朋友圈 or 发小红书？这道题我会！
42:05 学生时代，如果在课堂上多发发言该多好
47:03 丹丹：“这个场子我能拿捏，我才有自信”
49:56 如果用玩剧本杀的思路应对社交困境呢？发自己一张身份牌
52:14 地铁门快关了我一定不会上，万一夹住我了，那全车厢不得看我呀！
53:12 为我们“社恐”的美好品质喝彩~~
54:08 尝试总结：我们为什么感到社恐
① 当我预期和我的能力不匹配
② 我在意别人的目光，害怕被观察，怕别人多想
③ 我可能会过度灾难化这个后果
④ 身在异乡的漂泊感增加了我的孤独底色
⑤ 刷一刷社交媒体，对比之下感觉自己越来越不足
58:43 找到了一些缓解社交焦虑的方法
① 问问自己：这件事情最糟糕的结果是什么？这种情况发生的可能性有多大？
② 与其焦虑，不如行动，说干就去干👊🏻
③ 想想好朋友，给自己创造一个支持性的小环境
④ 提高音量、微笑，以及喊一声加油加油
⑤ 识别引起焦虑的原因并给它们起个名字，有名字才知道“敌人”是谁
⑥ 一些不推荐的应急策略：戴口罩、穿宽松衣服、眼神逃避、转移话题等
⑦ 聚焦核心目标，不要考虑太多
最后最重要的还是，勇敢地做自己💪
（图源：《如何克服社交焦虑》）
提到的书
《如何克服社交焦虑》埃伦·亨德里克森 著/冯晓霞 译
《原来你怪可爱的》罗贝塔·古扎迪 著/李梦如 译
本期主播
丹丹 / 杰子 / 四月
本期封面主角
猫咪小九九
本期BGM
Simple Life - Tim Weepies
剪辑/编辑
四月
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