07. 无痛自律的秘密，好习惯是可以设计出来的！（上）

元气咖啡厅

44分钟 ·7个月前

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Hello大家！我带着今年年初阅读的第一本书来啦，这是一本我觉得非常实用、可落地、有效的「习惯养成/改变」指南手册，也迫不及待地想和大家分享！

《Atomic Habits》是美国习惯研究专家、习惯学院的创始人James Clear根据习惯形成的4步骤（提示--渴求--反应—奖励）、总结了行为改变的4大定律以及数十种养成好习惯/改变不良习惯方法写成的一本书。

我在读完英文版+中文版之后，梳理总结了——1）关于习惯的重要认知，2）11个养成好习惯的方法，3）4个改变不良习惯的方法，希望对大家有所启发和帮助！
*因为内容比较多，就分为上下两期啦～

***时间轴***
Part1: 为什么习惯对我们来说很重要？
00:38 英国自行车协会逆袭的故事
03:21 为什么小习惯能带来大改变？——复利的力量

Part2: 关于习惯的重要认知
07:18 过程>目标
09:53 身份>行为
12:53 习惯发生的4个步骤/阶段
16:26 行为转变的4大定律

Part3: 习惯养成/改变的第一定律——Make it Obvious/Invisible
20:27 方法1: 创立执行意图（Implementation Intention)
23:31 方法2: 习惯叠加（Habit Stacking）
30:51 方法3: 环境设计（Environmental Design)
37:26 关于改变坏习惯的迷思
38:37 如何运用第一定律改变坏习惯？