020.情绪敏感的人，怎样练习“屏蔽力”？

脑袋空空 empty mind

24分钟 ·8个月前

41493

109

01:00 在春天，最近遭遇的情绪低谷

02:19 缺乏“屏蔽力”的表现：容易情绪受力

04:03 社交媒体瓦解“做事”的动力和意志力

05:45 “找参考”的陷阱

08:47 信息过载与动力缺失的关系

13:24 精神的累，需要身体的累来缓解

14:30 方法论一：人生耳塞

16:00 方法论二：事以秘成

18:40 方法论三：先做再说

21:30 春天不适宜看“金爱烂”

节目中提到的

书籍：

《你的夏天还好吗？》金爱烂

bgm:

soul below - LJones

微博：@生龙活虎的七七

公众号：77的不时尚生活

小红书：生龙活虎的七七

b站：77的不时尚生活

展开Show Notes

不如追风去_CsGy

2024.4.24

18:54 1.人生耳塞：不去看不去听 2.延迟分享：做什么先做不跟别人说出去3.先做再说：先做小事一点一点的积累然后可以再让别人帮助你或者反馈给你

Janisa_xrH5

2024.4.25

14:23 能量场需要自我维持，不断锻炼
1.物理隔绝（接受信息站台关闭）: 不听不看
2.事以密成vs 立flag（看不同性格的人选择）:人生耳塞延迟分享父母期待会影响
3.先做再说:从小做起，一步步探索，初步掌握力时，再去寻求一些反馈。（先自己探索➕外界信息）

ximii

2024.4.23

难怪之前很低落，然后就靠上网刺激，但是上网刺激也没用。

深海水怪旱冰鞋:对，我就是这样，试图想分散注意力，但是发现也根本没有什么用，就是没有得到根本的解决

性感小面包吖

2024.4.25

12:31 当我陷在一个能量低谷的时候，假如我不靠行动把自己从中拉出来，我一直在等，想要等我状态好的时候再去行动，再去做什么事情，其实就反而更进一步地让我陷到这种低能量的状态中。所以我唯一能做的事情，一个是恢复运动，从物理身体上让自己动起来，一个就是继续做事情，尽管你不想去做。比如说你可能觉得自己最近几天没有能量去录一期播客，把能量散发出来，但我还是决定坐在话筒面前决定去录这期播客，去把我这段时间的所思所想表达出来，当我在录到后半段的时候，就是此时此刻，我可能真的会感到自己的能量在通过我录播客这个事情，这个动态慢慢地往回升、往回回来的感觉。反而是当你的物理身体上觉得很疲乏，很累的时候，你可能可以松弛下来。但如果你的思想很紧绷很累，但物理身体没有做什么的时候，你反而应该把你的物理身体调动起来，去做这些事情。所以屏蔽力这个东西，之所以很重要，是因为我们每个人都拥有一个能量场，这个能量场需要你自己去维护去保持，去让它变得越来越强悍越来越不受到外界干扰。

ximii

2024.4.23

而且我查东西，查着查着就乱刷手机了

Vansie:我也是！！！😭😭同病相怜

Tessie_D

2024.5.09

INFP太有共鸣了。特别在闲暇时封闭的空间里，就会陷入情绪黑洞。今年以来的状态也是如此。也在一直练习把自己拔出来。分享一个自己的小技巧：当陷入黑洞挪不动时，可以用一件小事去缓冲，可以是刷牙、整理衣服、楼下转10分钟等等，这样积累对自己的满意度，就有信心去做其他的事

棒棒精:对对对闲下来有时候自己想东想西会慢慢emo或者感觉到一种孤独，很难描述，这时候对我来说聊天或者刷手机都没办法真正解决，还是得动起来，做些真正喜欢或者有意义的事情

酸酸有时酸

2024.4.27

事以密成！！！！！天！姐！我的嘴替！比我自己了解自己！正在悄悄干一件大事，别人问什么我都不说，就怕自己绷不住，又觉得什么都不说怪怪的。说与不说都好拧巴。现在好多了哈哈哈哈哈哈哈感觉到一些独家秘密的乐趣

生龙活虎的七七

:理解你～

性感小面包吖

2024.4.25

14:54 首先是物理隔绝，不去看不去听，把自己接听信息的东西切段、拉走，比如说不看朋友圈，不看社交媒体。第一点就是人工耳塞，不听不看不求任何反馈，可能你越是想要做一件事情，越不要在最开始的时候去搜索相关的无尽信息。有时候一件事你决定做了，那你就按照自己原先想要做的方式去做。第二点是延迟分享，事以密成，对我这种人来说，有时候你去做这件事情和执行力，就是靠你憋着那股劲儿，就是你想看看你自己主动去做这个事情能发挥到什么程度。还有一种心理学上解释，就是你把这句话立个flag，你把这句话说出来后，你的动力势能就破掉了，你的脑子潜意识里会觉得这件事情我已经完成了，这样你就很难有动力去继续推进他。第三点是先做再说。当你尝试去开辟新的领域，做出一些改变，立下一个计划，可以先从手头能做的事情开始，就算这个事情再小，但只要和你的目标有一点相关性，是你现在此时此刻就可以着手去做的，那么就先把可以做的事情做起来，然后就一点一点一步一步地向外探索，在这个过程中，当你获得一些初步的掌控力的时候，再去寻求一些帮助或反馈。（感谢收获能量）！

歧照

2024.4.26

运动是一个很有效的排除外界干扰，让自己心情变好的方式。最好是团体课，有互动的，我还挺喜欢的。

拿来bunny

2024.5.16

总感觉只有在播客里才能找到共鸣，感觉身边的人都能很好的控制自己的情绪，仿佛只有我才享受当那个“疯子”，在控制和放肆间不断的拉扯。

今天要早点睡-

2024.5.01

我关闭朋友圈应该快4年了，现在依旧不能看，总会下意识对比，感觉朋友们都过得很好，自己生活多差之类的，就会影响我的心情还有整个人的一个状态，以前也不太明白，后来发现会刺激到我整个人的心情还有精神的时候，我果断关了，抖音也是，有段时间每天刷，上瘾似的可以刷一整天，刷到凌晨之类的，后来就强迫自己删了，反反复复的下了又删删了又一下，现在抖音在手机里，但是面对空闲时间脑子里不会像以前一样下意识点进去，然后就出不来了。

少女与海_FT1F

2024.5.14

没错哎,我就连点奶茶前都要搜一下哪个口味好喝

生龙活虎的七七

:哈哈好可爱

HD658997t

2024.6.10

22:29 听完买了个耳塞

米思茵

2024.6.07

16:11 人生耳塞，延迟分享，事以密成。
1. 当你决定做一件事情的时候，不要一下告诉所有人。
2. 立的flag不应该是让别人给你动力，而是从自己内在动力出发。告诉了别人不代表你已经完成了这个目标。
3. 不轻易告诉别人你的计划，尤其是自己的亲人，或许他们会对你有所期待，也会变成你完成目标的压力。
4. 先做再说，看自己主动去做会发挥到什么程度。按部就班的摸索。
5. 不要太着急寻求外部反馈。完成目标的过程中有初步掌握的时候，再去向外寻求反馈。
6. 完成1.0版本，再去思考2.0，3.0，一步一步升级。