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10压力觉知与减压动作让你在入世与出世之间自在生活
“Sometimes your joy is the source of your smile, but sometimes your smile can be the source of your joy.”― Thich Nhat Hanh
很喜欢这句一行禅师的话, 很好的揭示了身心关联互动, 以及如何利用它来为自己减压放松, 找回愉悦.
这也是本期推荐的《The Stress Prescription 压力处方》书中提到的. 这期节目我们聊了压力与觉知, 以及如何通过带有觉知的转念, 以及简易可行的身体练习来抗压.
最近几周各种AI 新闻层出不穷, 技术发展太快, 未来已经忽然出现在面前的时候,会感觉时间仿佛坍塌了, 人类面对的未来不可控制的因素太多, 无力和茫然, 压力无所不在, 在出世和入世间挣扎的我们, 怎么平衡?
在读完压力处方一书后, Eva 在旧金山拜访了压力处方一书作者, 世界顶尖心理学家和压力专家Elissa Epel 博士, 一位身心灵修行人与科学家。本期我们走脑又走心的分享了许多书中和从Epel 博士这里学来的可行的转念与身体练习方法, 希望能帮你抗压.
我们聊到了如何用正念觉知帮助转念, 如何带着觉知做身体动作, 区分短期让我们有活力的压力事件(尤其推荐呼吸法,每天7分钟HIIT运动, 亲近自然，等等), 与让我们衰老抑郁的长期慢性压力事件, 在巨大不确定性下的减压. 最后我们还聊了培养安全感抗压的底层逻辑--inter-being, 和自然和他人的连接.
Timestamps:
03:32 压力与觉知, 如何通过觉知转念与身体练习来抗压
09:00 从宏观到微观的环境，是一个充满不确定性的时代
13:46 荐书《The Stress Prescription》(压力处方) ： 压力机制与分类处理, 短期vs 长期慢性压力, 可控vs 不可控压力事件
23:02 带着觉知做身体练习: 呼吸法, HIIT, 亲近自然
47:08 安全感是缓解压力的钥匙, 培养既有安全感又有韧性的孩子
50:34 总结一下：正念觉知如何帮助抗压
Show notes:
本期专家 Elissa Epel
艾丽莎·埃佩尔（Elissa Epel）博士，是加利福尼亚大学旧金山分校精神病学与行为科学系的教授及成人心理学副主席。她是一位沉思型健康心理学家(contemplative health psychologist). 结合科学实证与沉思冥想智慧，以促进在逆境中应对压力的韧性。她研究了正念、冥想静修和呼吸技巧如何缓解压力过程、生物老化，并促进心理和生理的繁荣。2022年，基于出版影响力，她被评为全球顶尖1%的研究者之一。
埃佩尔是美国国家医学院院士，曾任行为医学研究学院院长和心灵与生活研究所指导委员会的联席主席。她共同主持了三届心灵与生活夏季研究院——关于互联性（2018年）、心理习惯（2019年）和气候（2021年）。她喜欢与同事一起带领静修班，并曾在埃塞伦（Esalen）、大苏尔（Big Sur）、乌帕雅（Upaya）、蓝灵（Blue Spirit，哥斯达黎加）和达沃斯（Davos）授课。埃佩尔是《纽约时报》畅销书《端粒效应：一种革命性的年轻更长久的生活方式》的合著者，并刚刚出版了《压力处方：七天享受更多快乐与轻松》。在疫情期间，埃佩尔开发了一个为全国医疗提供者提供心理急救的心理健康资源和福祉网络研讨会的网站，并共同领导一项研究，调查长期COVID抗体维持的预测因素。她还共同领导了一个关于压力和情感福祉的美国国立卫生研究院网络
新书The Stress Prescription: Seven Days to More Joy and Ease (中文版 《压力处方》 即将推出!)
《压力处方》, 压力机制与分类处理, 短期vs 长期慢性压力, 可控vs 不可控压力事件
英文版亚马逊链接: www.amazon.com
