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4Hello大家！今天接着上一期节目继续讲《掌控习惯》这本书。
想要养成良好的习惯、改变不良习惯，仅靠意志力非常难；如果能明白习惯发生的原理，并且在4个关键步骤（提示--渴求--反应—奖励）上进行「行为设计」，你会发现这将变成一场有趣的实验！
***时间轴***
（接上集）
Part4：习惯养成/改变的第二定律——Make it Attractive
02:21 方法1: 建立动力仪式（Motivation Ritual）
04:46 方法2: 诱惑绑定（Temptation Bundling）
06:41 方法3: 利用群体的影响（Group Effect）
11:13 方法4: “我得做”变为“我想做”（I want to...）
14:01 改变坏习惯：如何转变思维方式
Part5: 习惯养成/改变的第三定律——Make it Easy
21:07 方法1: 利用省力原则，减小阻碍
23:24 方法2: 利用2分钟法则，停止拖延
27:00 改变坏习惯：增大阻力，让它变麻烦
Part6: 习惯养成/改变的第四定律——Make it Satisfying
31:38 方法1: 设计即时满足机制
34:07 方法2: 习惯追踪日志（Habit Tracker）
37:04 改变坏习惯：设置惩罚机制
Part7：总结&实例
40:02 实例1: 如何养成「早睡」的习惯？
40:49 实例2: 如何养成「晚间运动」的习惯？
42:10 实例3: 如何改变「一无聊就刷手机」的习惯？
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