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309-本节目由追求健康生活方式的专业运动营养品牌「M-Action迈胜」出品-
【单集介绍】
当越来越多的女性开始走入健身房、拳馆、瑜伽馆...困惑也随之而来。
身为小白，如何正确开始运动？生理期可以健身吗，如何依据经期来策划运动周期？健身先健脑，三分吃七分练......广为流传的口号要怎样落成生活的实践？
本期节目我们邀请到了两位喜欢运动并以此为业的女性朋友——ICE和Hanqi，一起聊聊多年运动生活中的收获与趣事。本期内容涉及怎样减脂增肌、女性经期注意事项、女性生理结构差异科普及健康饮食分享等。既有科学理论作为支撑（Hanqi老师敲黑板），又有大量的实践经验及踩坑过往。
她们的分享或许能够帮助你重新认识自己的身体，并寻找到运动、健康、生活的平衡关系。
祝你运动快乐！
【聊天的人】
楥子：『越野Talk』主播，越野跑爱好者
ICE：CrossFit Level-1教练，RTS（抗阻力训练专家）及 运动营养师，资深运动营养行业从业者；
Hanqi：ACE健身教练，运动营养产品经理
【制作团队】
越·野Talk
【互动方式】
微信公众号：@迈胜星球
微博、小红书：@迈胜
【时间轴】
04:58 从小白到资深，嘉宾如何打开运动世界大门
10:07 如何开始运动并找到正确的方法
15:13 健康饮食方式和避免过度节食很重要
23:43 不同体质类型，选择不同的健身方式
28:07 力量训练和高碳饮食对特定女性的好处
31:32 女性生理结构对运动的影响和注意事项
33:28 生理周期不同阶段的运动和饮食建议
46:35 减脂选HIIT！
49:35 基础体能训练对专项运动的帮助
55:10 让运动融入生活：遵循身体需求、避免急功近利
57:29 21天能养成运动习惯吗？
01:00:26 营养师的个人饮食习惯和备餐方法
01:01:51 上班族的健康饮食建议
01:11:20 健身先健脑：运动相关书籍和播客节目推荐
感谢大家对这期节目的喜欢！建了个群，欢迎大家一起讨论女性运动的话题，分享自己的心得。如果有什么还有困惑或兴趣的话题，也欢迎大家提建议。
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