40940
425心理漏电描述的是一种心理能量勉强够用，总是无法恢复到能量满满的困扰。本期节目我们从这个现象入手，讨论什么是心理能量，哪些因素导致其不知不觉流失，以及三大类快速充能的方式。
本期节目有社交平台Soul支持播出。Soul帮助年轻人们找到志趣相投的彼此，建立高质量社交，安全自在地表达自我。不仅如此，Soul也非常关注年轻人的心理健康，最近联合了上海市精神卫生中心（宛平南路600号）在站内持续展开线上情绪治愈分享，我们希望大家去发现、去感受，正视并勇敢接纳自己的心理状态，让自己快乐起来比什么都重要。
具体话题包括：
1:18 心理漏电是什么？有哪些表现？
9:39 心理能量的本质是什么？
13:06 哪些事情会导致心理能量偷偷流失？（动力学、认知行为、创伤、人本主义、生物心理和社会关系视角的解释）
40:55 漏电不是你的错，漏电甚至不一定是个错
48:30 第一个快充插头：身体调节（睡眠、饮食、慢性疾病、感官激活）
56:55 第二个快充插头：被大大低估的人际关系疗愈（以及为什么线上社交是特别适合的补给处）
68:16 第三个快充插头：与自己的关系（自我安抚和内在对话）
Jess关于迷走神经理论的文章：mp.weixin.qq.com
“史蒂夫说”是创办于2015年的知名泛心理学播客，曾被评为2019苹果最佳播客，2022年CPA中文播客奖年度成长类播客。这是一个通过深度交流理解人与世界复杂性，拓展意识边界，提炼个人成长之道的节目，节目形式包括对谈、听众来信和独白。主播Steve是一位资深心理咨询师和心理科普作家。微博/小红书/即刻：@史蒂夫说，B站/Youtube：@播客史蒂夫说，公众号：@sxxsteve，官网：steveshuo.com
思考＆区分：内耗的时候，是内心拉扯本身很消耗，还是经得起消耗的能量是比较少的？
不成熟的防御机制：否认，逃避，幻想，被动攻击，强迫性的思维，强迫性的行为，解离，取悦。
健康的防御机制：利他（通过帮助别人来帮助自己）。
哪些可能会引起耗能？
1.自我-非黑即白，二元对立的“扭曲”认知。
2.外部-生活中缺乏正向激励。例如工作上正面反馈太少，和朋友不够真实亲密关系不滋养，家里人很少理解你，被动娱乐或消费。
3.过去经历留下创伤未得到消解。
（建议做心理咨询，找对应创伤类型的心理咨询师。）
4.自己所过的生活和内心想要的生活不一致。
5.长期焦虑，身体形成惯性，一直处于「警惕」「备战」状态。
6.孤独的生活状态。纯靠自我独立用智识来调节情绪是非常耗能的。
如何理解和看待心理漏电？
1.心理漏电或许是因为你承担的压力太多了，太大了，你的能量都用来去支撑或消化你的内在冲突和痛苦了，所以导致你的能量没有剩余很多了，或者没有能量了。
换言之，你认为自己心理能量不足，并将它归因于是自己心理脆弱，承压能力不够，甚至因此自责，自我否定，自我攻击。
你可以问问自己以下这些问题：
•你有成长在一个充满爱，支持，鼓励的环境吗？
•你有在很多重要的情绪调节，自我认知，人际关系，还有人生发展的意义上得到过耐心的细致的指导吗？
•你的生活，你的工作的节奏是否允许你有充分的睡眠，休息，包括社交和娱乐的时间？
•你在工作和物质层面是否在背负着持续的压力？
如果答案都不是肯定的，那么实际上，你的心理能量可能是非常多的，非常足的，只是你要承担，负担，负重的东西让你消耗很大，所以导致你觉得自己的能量不够用，觉得自己能量不足。
如果答案都不是肯定的，你是否有发现，我自己的处境其实...原来并没有那么容易啊，甚至是非常艰难的，原来我背负了这么多东西，换了别人可能早就已经垮掉了吧，其实我觉得自己的心理能量还蛮大的，并不是我以为的那样，我也不要再自责我自己了。
2.不要默认心理能量越高就一定是好的，而是应该看清楚心理漏电的细节。
心理能量低或许是一个警示信号，它在提示你需要看一看你目前的心理状态，你的生活，你的人际关系各个方面到底处在一个什么样的状态之下？是什么让你的心理能量在漏电？比如你是否有在背负着怎么样的创伤，你是否有处在什么样的有毒的关系里。
哪些可以充能？
1.充足，高质量的睡眠。
2.健康，规律的饮食。
3.定期健康检查，排查慢性疾病。
4.调动触发多项感官，比如亲近大自然，按摩，正念进食。
5.构建真实，深刻，亲密的人际关系。线下没有条件，可以尝试线上有针对性的寻找投缘的朋友。
6.被聆听。让自己感受到被关注，被关怀，被看见，被理解，都能疗愈很多。
1:04:24清晰主动提出被聆听的需求。
（这个对对方的共情能力还是有一定要求。）
7.主动寻求鼓励，认可，赞美。
是否有缠绕着你的让你感到痛苦，消耗，自我怀疑的人际关系，考虑远离甚至切断。
靠近让你有正向滋养的关系和人。
8.书写自我。将自己的感受，念头，想法，幻想，困扰，真实的坦诚的具体的写出来。
可参考这期
9.自我安抚。
10.自我对话。跟自己内在的小孩对话。比如对着镜子给自己说话。给自己录音。给自己写信。