此时此刻：回归当下，重新潜入世界的练习

疗愈的过程中，回归当下是很重要的一环，但往往有时候越是情绪上头，越会陷入过去的泥沼或者对未来的焦虑中，难以关注到自己当下的感受。在最近的生活和工作中，回归当下的状态让我体验到了很多微小的美好瞬间。生活小事中的松弛感还原了世界本来的样子，让我重建起关于花草树木、人与自我的记忆。

本期节目从我融入当下的真实体验聊起，介绍几个聚焦当下的自助练习，再结合创伤疗愈的理念，探讨一下为什么有时候难以回归当下。

｜时间线｜

03:37 在in present的美好瞬间中，感受身心需求合一

05:46 打破自我失权状态，再度成为正常运行世界的一员

16:29 54321练习打破情绪应激，激活感官帮助大脑“脱险”

19:27 通过外化情绪来观察情绪，稳定内核，关注当下

21:52 用自我提问跟情绪相处，探索情绪的脉络

24:48 Ego work释放脆弱，连接真实自我，打破创伤性视角

30:37 自我照料是克服羞耻感的练习，用新秩序巩固安全感

35:51 越有情绪越难回归当下，不解决问题是不是逃避问题？

37:56 接纳不等于逃避，把未完成事件暂时搁置是一种蓄力

41:30 打破解离提升心理耐受，使我们更好的应对变与不变

45:34 Problem solving≠Solution focused, 消灭问题不一定带来快乐

48:06 疗愈是探索自己的真实需要，最终生活在去创伤化的世界中

｜相关资料｜

本期文字精编版 - 5个情绪工具帮助你回归当下

《从崩溃中拯救我：复杂性创伤患者与治疗师的技能手册》[荷] 苏塞特·波恩 / [美] 史嘉思 / [荷] 夏安诺

｜音乐｜

Pour Chopin - The Daydream

夜空 - 陈婧霏

｜支持创作｜