6705
97【主播】来野、Jenny
【内容概览】
我们每个人都会时不时面临焦虑、抑郁、精神内耗等情况，想要解决这些问题，并不一定要去做价格高昂的心理咨询。其实，在问题严重到需要向医生或心理咨询师求助的程度之前，我们自己也有很多简单易行的心理自助小方法。
本期节目为大家提供了7种心理自救的科学贴士，均有大样本人群的科学研究为基础，请大家放心食用。
01:45 贴士1：更有效的抗焦虑“运动处方”：高强度间歇训练（HIIT）或日常间歇性剧烈体能活动（VILPA）
07:30 贴士2：减少抑郁症风险：少吃超加工食物和糖，喝点黑咖啡
13:01 贴士3：睡得好，情绪才能好：CBT用于治疗失眠的两个方法，睡眠限制和矛盾意向
23:24 贴士4：和心理热线倾诉，专业有保障（免费心理热线汇总见下方）
36:08 贴士5：重建附近，重拾社会兴趣，对抗无力感——人类学家项飚
51:01 贴士6：CBT中强调积极资源的小工具：感恩日记
54:40 贴士7：自我接纳练习及常见的不良认知
【免费心理热线】
专业可靠的中国心理热线（第一轮）
武汉市“心心语”心理援助热线 027-8584 4666
北京回龙观医院疫情心理援助热线800-810-1117（座机用户拨打）010-8295 1332（手机用户拨打）
北京大学心理援助热线 010-6276 0521
中国科学院大学-启明灯 400-6525-580
天津市心理援助热线 022-8818 8858
山西省心理援助热线 0351-872 6199
长春市心理援助热线0431-8968 5000；0431-8968 5333；0431-8270 8315
江苏省心理危机干预热线、南京危机干预中心025-8371 2977；025-12320-5
陶老师热线 025-96111
苏州市未成年人健康成长指导中心“苏老师”热线 0512-6520 2000
安徽省心理危机干预热线 0551-6366 6903
厦门市心理援助热线 0592-539 5159
福建省心理援助热线 0591-85666661
河南省心理援助热线 0373-7095888
奇才心理热线 0371-8616 9595（白班）0371-2299 3442（晚班）
佛山市心理援助热线 0757-8266 7888
兰州市心理援助热线 0931-463 8858
【参考文献/资料】
比抑郁症更高发的心理疾病，正在侵袭中国4000多万成年人
缓解焦虑并不难！新研究发现这些日常活动尤其有效
哈佛超5万人研究：运动缓解压力、保护心脏，焦虑、抑郁人群获益翻倍
哈佛研究发现，女性常吃这类食物，更容易得抑郁症
别加糖！大规模研究显示，黑咖啡与抑郁风险降低有关，而加糖咖啡、含糖饮料、果汁或增加抑郁风险
50多万人研究发现：抑郁症可能和这7个习惯有关，现在改掉还不晚！
中国失眠症诊断和治疗指南 - 中华医学杂志
失眠数字疗法中国专家共识
项飙专访（上）︱重建附近:年轻人如何从现实中获得力量？
【内夫的四句咒语】
这是一个苦难的时刻，
苦难是生活的一部分。
这一时刻，我要对自己好一些，
我需要给自己一些关怀。
《自我关怀的力量》 克里斯汀-内夫
【幕后小组】
剪辑：来野
制作：来野
音乐：Minnutes - Me + You = Smile
【联系我们】
动点心思是一档由多名北师大临床与咨询心理方向研究生随机组合的群像电台，主播不定。将至少包含心理学角度解读热点话题、心理学书籍分享、心理咨询常识科普等三个专栏。
邮箱：如果你有节目主题相关的困扰，欢迎来信，地址3166285689@qq.com。请注明昵称，以及是否愿意在节目中公开。信件回复不可替代医疗或心理治疗。
听友群：请添加微信「tasiaqiang」并备注「加听友群」。
