嘉宾|郭婷婷,暂停实验室创始人&CEO,20年心理学+脑科学研究经历
主播|刘飞,袋泡原叶茶「三五杯」联合创始人,内容创作者,产品经理,暂停实验室老用户
郭婷婷是暂停实验室的创始人,也是我的老朋友了,这次我被邀请参加暂停实验室最新发布的「有效努力:基于脑科学的目标实现能力训练」,有了与上次参加提升情绪调节能力的练习不一样的体验。
因为这个产品是郭婷婷主导研发的,作为一个心理学脑科学双重专业背景 + 9 年创业史的非典型CEO,我对她是怎么看待努力,有很多好奇。
这次我们一起聊了聊何为有效努力,为什么我们需要一个大脑健身房?有效努力是通过有意识的努力实现生活质量和效率的提升,而非单纯竞争。我们还聊了为什么长期目标实现,离不开压力、精力和行动三部分?从脑科学角度,为什么知道但很难做到,要如何做到?训练计划的三种形式:阅读、书写、正念,在大脑健身中扮演什么角色?
关于「有效努力」,微信搜索关注公众号「暂停实验室」,回复暗号「三五环」获取专属优惠(立减 50 元),播客中没展开的部分可以在详情页了解,25 天具体练什么,解决哪些问题写得非常清楚。
祝愿每个人都能拥有好生活。
内容索引
03:26 Part1 有效努力的定义和设计初衷
大脑是可塑的,跟身体一样,也需要一些刻意训练
正念:一种注意力的训练
努力不等于卷,努力是主动地做自己想做的事
努力挺难的,是反天性的,因为大脑天然想省力
我们是怎么衡量幸福的:情绪体验、工作投入、价值追求、人际关系
行动过程中的两种力量:内驱力 & 焦虑恐惧驱动的力量
有效努力是一份心愿达成指南
28:59 Part2 有效努力在练些什么?
从理解自我的行为和大脑规律出发
情绪管理不等于情绪控制,越控制情绪越强烈
象与骑象人:第一反应(本能直觉) vs 第二反应(理性判断)
训练抗压能力,实际练的是这 3 项:注意力、想法和行动
顶尖运动员、CEO、企业管理者等高表现者是怎么扛住高压的?
「有效努力」里的精力管理和别处有什么不一样?
现在的你通过复盘过去的你,给未来的你一些锦囊
越难越复杂的事,情绪扮演的角色越重要
什么时候人最「耗电」?当人内耗时,大脑里发生了什么?
精力管理的核心:一让精力消耗在刀刃上,二结束了重要的事,切换到更节能的模式
耗电的三样东西:应激反应、认知控制、身体消耗
行动中的困扰:不停地分心跑偏怎么办?完美主义怎么办?
如何可持续地努力?怎样找到价值和意义?想要过什么样的人生?
01:23:36 Part3 有效努力是如何帮到大家的?
练习中 14 万字堪称一部出版物的阅读内容,是如何形成的?
连点成线,厚积薄发
从产品思维看练习中的交互体验、游戏化设计、生效机制
学习金字塔的闭环:阅读是新知识的输入,正念是激活体验与自己产生连接,书写是结构化输出(你自己的「连点成线」)
越忙越是带着重要的事儿来的人,反而在这儿收获会越大,让你「忙得更有产出」
也许「努力」这个词是有魔力的,用户达成了更好的结果
心理学的边界在拓展,我们做的事情其实是「心理学+」,不是直接替人们解决问题,而是在人们解决实际问题的过程中,成为很好用的工具
制作人:严格
片头:Where Are You Going (Live) - 海龟先生
片尾:无版权音乐 mubert - A Pure Expression
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封面图片由 Midjourney 生成,版权所有©️三五环
播客里提到我之前参加过的提升情绪调节能力的练习是「情绪 EBP 基础」,也可以在公众号了解。有练过的朋友欢迎评论区交流练习心得~