Vol.11 灯光、姿势、动一动，准备！让专注力飙升的工作环境

欢迎收听今天的野生动物！我是大猩猩KK🧡

本期内容探讨如何通过环境优化，提升专注力和生产效率，为你提供简单、实用的低成本方法，适用于所有人。

😆认知科学（核心版），非完美主义，不需要长时间的物品归纳与整理。

🕑 时间线：

17:12 ⚠️ 必听内容：久坐危害

25:40 坐着、站着还是动起来工作？姿势的最佳搭配

31:19 “脑力劳动需要热身” —— 降低打扰，保持专注

35:25 总结

💡 内容亮点：

1. ☀️光的重要性:

“光是我们人类非常需要的一个元素。” 光不只是照亮书本，还能通过眼睛摄入影响我们的警觉性和生物钟。

2. 👀 视线与警觉性:

“当我们的视线向上的时候，神经元就会产生兴奋和警觉。” 抬高视线有助于提高专注力和反应速度。

3. 🤩 姿势与健康:

“久坐会提高人的全因死亡率，特别是心血管疾病和癌症。” 建议站立和坐着交替工作，甚至动起来工作，以减少久坐的危害。

4. 👩🏽‍🤝‍👩🏻 结合站立和坐立的工作方式：

“站着和坐着工作需要结合起来，每专注工作30分钟后，休息5分钟，通过这种方式，不仅能提高专注度，还能切断久坐带来的健康危害。”

5. 🚴 运动与工作结合：

“在工作时适度的运动，比如边走边工作或边骑车边工作，虽然看似疯狂，但研究表明，这种方式能使大脑认知更活跃，效率更高。”

6. ❌ 减少干扰:

“我们的注意力是大脑需要热身的。” 减少干扰有助于快速进入专注状态，提高工作效率。

🎙️播客主播：

@大猩猩KK（小红书）：哥大发展心理学硕士，教育者&关系咨询师，主研究「爱的科学」；VIVIR 女性力量训练科技品牌联合创始人。

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