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18本期节目是《打开心智》这本书的「情绪篇」，希望大家都拥有和自己的情绪做朋友的能力！
（行动篇&学习思考篇，会在接下来的两期节目～）
--- Outline / Timeline ---
【关于心智】
2:15 什么是“心智”？
2:52 为什么要了解“心智”？
【负面情绪的本质】
6:35 大脑中的“警报器”
7:56 情绪稳定的第一步：意识&识别情绪
8:36 大脑的情绪中心——「杏仁核」
9:18 「战或逃」: Fight or Flight
【如何成为一个情绪稳定的人】
13:28 大脑中控台——「前额叶皮质」
14:45 前额叶皮质与杏仁核的相互「抑制」
16:11 锻炼前额叶皮质，成为情绪稳定的人
16:26 方法1: 客观分析情绪
- 大脑的高管与CEO
- 表达性写作
21:34 方法2: 提升决策自信
- 积极的关注点 & Cheers
- 日常练习决定
28:24 方法3: 日常滋养情绪
- 兴趣爱好
- 休闲方式
- 链接与交流
- 自然、阳光、树木
- 睡眠、饮食、运动
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情绪稳不稳定，由杏仁核和前额叶皮质决定，杏仁核和前额叶皮质会进行掰头，争夺大脑的掌控权。当杏仁核赢了，我们就会被情绪支配，尤其是负面情绪容易让我们做出平时不会做的行为，表现出情绪失控。
当前额叶皮质占上风，我们就处在“情绪稳定”的状态。
▪️前额叶皮质：大脑CEO，掌控理性思考🧐
▪️杏仁核：一个很有才干的管理者，掌控情绪。
情绪产生的底层逻辑：杏仁核对外界信息收集整合给出情绪反馈，是恐惧、愤怒、焦虑还是开心等等，解读出情绪报告，交给上级领导，也就是CEO前额叶皮质。
但是，杏仁核这个管理者它给出的情绪解读报告，并不能代替大脑CEO做决定，前额叶皮质会再次分析它给的报告是不是真的合理。（毕竟老板说了算，再厉害的管理者也只是高级打工人😄）
调控情绪的三个方法：（刻意练习前额叶皮质）
1️⃣客观分析情绪。
从第三方视角观察、分析自己的情绪以及产生的原因。
适用情况：情绪已经产生了。
小tips：拿出纸和笔记录自己的情绪，写下自己的感受，想到什么写什么。可以让思绪更清晰，也是一种表达性写作📝，可以减轻焦虑压力，为大脑减轻负担的好方法。
2️⃣提升决策自信。
适用情况：情绪还没产生，为了减少负面情绪的产生，我们可以做的事情。
我们之所以会产生情绪，除了对未知的危险和挑战产生过度的反应，造成不必要的担忧和恐惧之外，另一个原因就是对自己的能力不够自信。生活中的危险容易唤起我们失败挫折的回忆，从而我们很难鼓起勇气去克服困难😕。所以，我们要去提升我们日常生活中的自信，提升我们做决策、做决定、做事情的自信😎。
推荐方法：
❶关注生活中快乐美好的地方，可以写感恩日记❤️、小确幸事件🍀、成功日记📔（经常庆功，才能成功🏆。哪怕做了一件很小的事情，获得了最小程度的进步，也是值得被肯定的👍。）
用肯定积极的态度，记录生活中的细节/微小的进步，都是在积累我们的自信：“我是可以主动选择做什么样的事情，我是可以通过每天的努力取得进步和未来理想结果的，我，是一个很棒的人。”这些信号可以提升我们的自信😎，日积月累下来，让我们更加笃定我们可以成为自己想要成为的人。
❷留意生活中可以做决策的事情，主动的选择做决策。这些决策小到可以是今天外卖吃什么，出门戴哪一副耳环等等，大到一个体验一个挑战。决策做的多了，你的自我效能感会越来越高，在遇到挑战时，也有更多掌控感。
如果放弃做小决定，做大的决定也会犹豫不定，从而让别人替你做决定，你的决定权不由自己掌握，让给了别人（父母/伴侣/同事/…），时间长了，到某一时刻你就会爆发/奔溃。
3️⃣日常滋养情绪。
①培养兴趣爱好。让你感到开心的事情，看似没有产生价值，是一些“无用之事”，但你做这件事会感到放松愉快😀，甚至进入心流。
②和他人的深度链接和交流。和那些让你感到被爱、被支持、被包容的人一起，哪怕只是散步、聊天，也是滋养的方式。获得情感上的连接。
③身体方面的滋养，比如走到有阳光☀️树木🌲的地方，跟大自然连接；保持好的睡眠💤；规律的运动💪；吃舒适的食物🥘。（二八原则，80%健康饮食，20%快乐零食）
以上行为就可以让我们情绪上有滋养、有能量，因而成为情绪更加稳定、积极、快乐的人儿。
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首先，日常中，让自己的情绪变得更好，主动的去创造让自己感到积极、感到快乐、感到幸福的环境、一些活动、一些人，我们把这个磁场建立好了之后，我们就会有一个比较稳定的情绪场。
除此之外，我们一定还会面临挑战打破这个磁场，那我们就要在日常生活中去锻炼自己做决策的能力，当我们一点一点小事情都能做出决策的时候，面临一个挑战的时候，就可以很自信的说：接下来，我要这样做.那这个挑战就解决了。
当然也有一些我们没有办法立马解决，或者超出我们能力，我愿意做决策但我依然做不出决策，这个时候就可以调动前额叶皮质，让CEO来看看，要怎么解决。