91
6✌️😆
今天大猩猩🦍想和大家一起发发疯！！对牛弹琴真不如，多自言自语～
😆
自言自语作为一种简单有效的行为，对个人的心理健康和学习效果有显著提升。
这期播客里，我分享了通过自言自语改善心理状态的方法，从多巴胺的控制、抗压策略、生成效应和原生家庭等四个方面探讨了其积极作用。
🕑 时间线：
01:26 自言自语
03:29 第一方面：多巴胺的控制
- 通过积极的自言自语，增加多巴胺的分泌，提升自信和幸福感。
04:35 多巴胺与积极情绪
- 多巴胺如何影响情绪和行为，使用自言自语来控制多巴胺的分泌。
08:03 第二方面：抗压策略
- 🏃自言自语与抗压的关系，通过运动和写日记减压。
11:51 第三方面：认知科学与生成效应
- 自言自语作为高效的学习方法，通过生成效应提升记忆和理解。
16:55 自言自语与深度学习
- 自言自语是多种高效学习工具的应用方式，可进行深度练习。
18:46 第四方面：原生家庭与脑科学
- 用自言自语重建大脑系统，改善原生家庭带来的负面影响。
23:39 - 自言自语的实践方法
- 重复、积极和具体的自言自语策略。
25:53 - 个人经历分享
- 分享滑雪经历中的自言自语实践。
💡 内容亮点：
1、☀️ 多巴胺的控制：
“通过积极的自言自语，增加多巴胺的分泌，可以大大降低内耗，增加自信心和生命力。”
2、🚴 减压方法：
“写日记其实也是一种自言自语，它通过文字的形式表达情绪，是一个非常有效的抗压方式。”
3、🥰 生成效应：
“生成效应是指通过主动生成信息，比如用自己的话复述知识，从而提高记忆和理解效果。”
4、👩🏽🤝👩🏻 原生家庭与脑科学：
“大脑有可塑性，可以通过积极的自我对话和自我想象，重新塑造脑内系统，改善原生家庭带来的负面影响。”
5、🤯 想象膨胀与自我暗示：
Fake it until you make it! 🤙🏽
“假装它直到你实现它，通过想象和自我暗示，逐步实现积极的目标和改变。”
🎙️播客主播：
@大猩猩KK（小红书）：哥大发展心理学硕士，创新教育者、关系咨询师，主研究「爱的科学」；VIVIR 女性力量训练科技品牌联合创始人。
@🦍大猩猩KK的学习乐园（小红书）：Study Smarter, Not Harder! 和我一起享受高效学习，野蛮生长👊🏽
📮 中学生学习教练｜成人备考指导
🎵 背景音乐：《Say it》by ((( O ))) / FKJ
🎙️关注我的播客，用科学方法帮你找到属于你的生命力量。
