Vol 22-秋季养生全套思路 | 跟着《黄帝内经》照做,头发会长+皮肤会好+冬天少得病!一把卷尺

Vol 22-秋季养生全套思路 | 跟着《黄帝内经》照做,头发会长+皮肤会好+冬天少得病!

35分钟 ·
播放数35251
·
评论数222

播客标题:

Vol 22-秋季养生全套思路 | 跟着《黄帝内经》照做,头发会长+皮肤会好+冬天少得病!

…………

为什么会有这期节目:

《黄帝内经》是要踏着一年四季节奏,需要一年读四遍的一本书。

一年读四遍真不多。

因为每个季节,咱们的日常饮食、作息时间、养生重点、包括心态心神…都是需要调整的:春季养发,夏季养长,秋季养收,冬季养藏。

做个比喻吧:我们的人体就像一个收音机,你需要在每个换季之时把自己调调频,这样你才能和大自然卡上点。

才能踏着大自然的节奏和韵律,从而彼此协奏出一支和谐的乐曲。

你说懂得调频的人:身体能不好吗,心态能不稳吗,吃饭能不香吗,入睡能不快吗?

朋友们,秋季养“收”来了,跟着《黄帝内经》照做,头发会长+皮肤会好+冬天少得病!

踩着节气去调整我们的身心,就是一种顺势而为!

…………

这期节目你将会听到(逻辑框架):

1、带你读《黄帝内经》原文,关于秋天养生《黄帝内经》说了什么,翻译成白话文应该怎么理解?

2、秋季一定不要做什么?避开这些,起码你能在秋天养生这个环节先能拿到及格分数。

3、秋季养生基础篇:按照《黄帝内经》建议,我们秋季要吃什么、作息怎么调整、适合做什么运动?

4、秋季养生进阶篇:秋季收敛之道重点是什么?两个重点养护的脏器,肺和肾应该在秋天怎么养护?

5、秋季养生之最高级:就是调神!如何把你的心神、心态,整个人的精神面貌调整成秋天该有的模式?达到天人合一很舒服的状态?

…………

这期节目你将会听到(点亮💡金句):

1、《黄帝内经》秋季养生原文:

秋三月,此谓容平,天气以急,地气以明;早卧早起,与鸡俱兴,使志安宁,以缓秋刑,收敛神气,使秋气平,无外其志,使肺气清,此秋气之应,养收之道也;逆之则伤肺,冬为飧泄,奉藏者少。

2、我们的人体就像一个收音机,你需要在每个换季之时把自己调调频,这样你才能和大自然卡上点。

3、我们都不要去做过气(节气)的人。

4、你到底是血不足,还是气不足?

5、为什么咱们说买东西,而不说买南北?

6、为什么说男抖穷不是一句俚语,而是真的?

7、自然界有什么,你就吃什么做什么。举个例子,夏天没有冰,你为什么要吃冰?

8、你又不是鸭子,又不是水禽,你为啥要天天洗澡洗头?

9、你把护卫队(皮下脂肪)都赶走了,你说你不得病谁得病?

10、肺就好像一个泵一样,不停地通过呼吸把体液输送到体表。

11、人每天过活,都是在消耗肾精,肾精花完了漏没了,人就嗝屁了。

12、只知道冲冲冲的人是很脆的,嘎嘣一下就折了。

13、人的身体结构和心理状态,即命运。

…………

跟着松月共读《黄帝内经》!2024年“秋季+冬季”养阴特别共读版,时间调整为:8月18日~8月31日,先领野生读书会知识星球66元优惠券,并戳下方链接了解本次活动介绍及速速报名👇

vi8horiq9p.feishu.cn

👩‍👩‍👧‍👦加入《一把卷尺》听友群(若满200人,可从「野生运营社区」公众号,输入“播客”关键词,获取最新群二维码)

👩‍👩‍👧‍👦关注「野生运营社区」公众号,输入“播客”关键词,获取最新群二维码

👩‍👩‍👧‍👦关注松月的小红书账号

本期节目BGM:

片头/片尾:谭咏麟《爱在深秋》

本期互动话题:

1、你那里已经有秋天的痕迹了吗,说说你此时感受的秋天呀!

2、说一说你在本期节目里印象最深的关于秋季养生的小知识,评论区等你啦~我会在评论区里不时的冒泡,回复你!

往期推荐:

Vol 8-黄帝内经不仅让我气血翻腾,还治好了我的内耗

Vol 9-一听就会养生小技巧 | 比起搞钱,我更想好好搞搞我的身体

Vol 15-夏天是个特大号充电宝 | 用《黄帝内经》注入源源生命能量,要生如夏花啊!

Vol 21-人生的进退之间 | 拥有一身体育之魂,你能挺过每个难熬的人生赛段!

👤主播介绍:

松月,狮子座,INTJ-A;

职业生涯从事增长运营/课程产品经理,目前一人公司;大众点评8星,打败了99.9%的人,三年出了两本运营书,分别是《从流量到留量》和《超级留量》;

还是一个从142斤成功减到88斤的养生狂魔,喜欢分享好吃的、好用的、好玩的,欢迎来找我玩!

✉️联系方式:

展开Show Notes
是松月呀
是松月呀
2024.8.11
置顶
【本期互动】
1、听完本期节目,印象最深的关于秋季养生的小知识是什么?评论区等你啦~我会在评论区里不时的冒泡,回复你(同时,我也会在我的小红书发起一波秋天图片征集,我的ID:是松月呀,等你来参与)

2、跟着松月共读《黄帝内经》,2024年“秋季+冬季”滋阴特别共读版,报名链接:https://mp.weixin.qq.com/s/WKJCvB-a2NqHZPaTxgufZQ
27:12 27:41 主题月我是从二月份做到现在的,读书月,健身月,养生月,游泳月,旅行月,语言月,这个月是手工月,前面这些月份的主题内容也被我当作习惯延续了下来,生活的锚点持续不断的在增多,目前学会了游泳,读完了十五本书,哑铃重量在增加,特别特别推荐主题月
是松月呀
:
学会了游泳,你好厉害!
甜心小从从:很神奇 感觉这样每个月会很充实还会充满期待~我也要试试
15条回复
主播能不能再录长一点,干货再多一点,太短了,半小时就听完了😃
是松月呀
:
更多干货,留一点在读书会啦~
FOX_ykGZ
FOX_ykGZ
2024.8.11
做的随手记,有点乱将就看:收敛野心和心神,感受自然,养肺补肾,增加蛋白质+皮脂补充能量(皮下脂肪御寒御病毒),干燥(呼吸系统+皮+消化)多喝水(润燥:银耳、山药等,还有发酵食物纳豆泡菜补充益生菌)、,睡觉时间11.-6.30,不要出汗过多(八段锦运气),辛味食物(咖喱肉桂姜茶)把肺中的寒气清出来,白色食物(党参黄芪甘草罗汉果菊花温阳补气),肾精(多吃种子坚果五谷,提肛,上厕所咬紧牙关不漏气,咬牙关搓耳朵),生发(肺主皮毛,山药连须蒸着吃,调神避免 悲秋,没事散步晒太阳,缓解焦虑压力,休息是体+心,及时睡觉(惭愧就问三问:今天尽力了吗,这会儿不干完明天耽误事吗,明天努力干能干完吗),还有想法写纸条上醒来看能迅速进入状态,睡前放过自己醒来改变世界,还不行就做冥想身体扫描))
FOX_ykGZ:还有不要做的:禁生冷、保暖(特别是后背后颈)、不要天天洗头洗澡
是松月呀
:
知行合一哦,宝子!加油~期待身体棒棒的你!
4条回复
晴晴_L960
晴晴_L960
2024.8.12
秋季养生:
1 不宜做的
贪凉,包括吹空调,吃冷饮和西瓜
剧烈运动,禁出大汗,适宜打太极,八段锦
顺应节气吃,有什么吃什么
睡眠与鸡同时,一般23点前睡,早上6点左右起
不要每日洗澡洗头
2 注意养肺和肾
多吃白色食物,如藕 马蹄 银耳 梨 杏仁
多吃山药 长头发 带皮和须吃
喝养生茶 松月推荐 党参黄芪甘草菊花茶
养肾: 多吃种子坚果 五谷 多做提肛运动 上厕所咬紧牙关不要漏肾气 少穿高跟鞋

3 打呼噜 是魄没有收好 需要养肺
4 秋季收神
去没有天花板的地方 晒太阳20分钟
人不需要时时冲冲冲,该放松时放松 才有精力前行
休息好,休是指身体放松,息才是心神放松
如何睡好觉?问三个问题
今天尽力了吗?这件事今天不做会有影响吗?明天做来得及吗?
还有工作和情绪,写纸条上放抽屉里
睡前意识放松术,从脚指头到头顶
恩_NCwN
恩_NCwN
2024.8.11
08:26 我觉得这期语速太快了,说的内容也很好,就是语速可以慢点,来不及过滤就说完了,
月儿悦耳:听的时候可以把语速调慢一点
恩_NCwN:谢谢学费了!
1. 带你读《黄帝内经》原文,关于秋天养生《黄帝内经》说了什么,翻译成白话文应该怎么理解?

大体原文: "秋三月,此谓容平天气以急,地气以明早卧早起,与鸡俱兴,使志安宁,以缓秋行,收敛神气,使秋气平。无外其志,使肺气清,此秋气之应,养收之道也。逆之则伤肺,冬为飧泄,奉藏者少。"
核心观点: 秋季养生的核心在于顺应自然的节律,收敛精神,调整作息。秋天应早睡早起,保持内心的安宁和沉静,避免过度劳累或情绪外露,以达到保护肺气的目的。否则,冬季可能会出现消化问题。
时间戳👉 07:12

2. 秋季一定不要做什么?避开这些,起码你能在秋天养生这个环节先能拿到及格分数。

大体原文: "不要在秋行夏令了,咱们过秋天就要有秋天的样子。"
核心观点: 秋季养生应避免继续夏季的习惯,例如吃冷饮、吹空调等。需要注意的是,秋季虽然气温变化不大,但身体已经进入收敛的状态,此时应避免寒气入侵,保护背部保暖,并减少过度清洁以保留皮肤的天然油脂。
时间戳👉 09:34

3. 秋季养生基础篇:按照《黄帝内经》建议,我们秋季要吃什么、作息怎么调整、适合做什么运动?

大体原文: "提到秋天,我们立刻会想起来的就是贴秋膘。"
核心观点: 秋季饮食应增加蛋白质和脂肪的摄入,为冬天储备能量,特别要多吃润燥的食物,如银耳、梨等。作息应遵循早睡早起的原则,与鸡的作息同步。同时,运动宜选择柔和的运动,如八段锦、太极等,以避免大汗淋漓导致的身体透支。
时间戳👉 12:47

4. 秋季养生进阶篇:秋季收敛之道重点是什么?两个重点养护的脏器,肺和肾应该在秋天怎么养护?

大体原文: "秋天我们要做一个从容不迫的人,不仅要把自己发泄在外面的阳气和能量收回来,还要收敛自己的心态。"
核心观点: 秋季养生进阶的重点在于收敛身体和心神,特别是养护肺和肾。肺在秋季易受寒气侵袭,应多食用白色食物如山药、莲藕等以润肺,并保持适当的温补。肾则应通过补充坚果、种子等食物及适当的运动进行保护,确保体内能量的稳定储备。
时间戳👉 19:17

5. 秋季养生之最高级:就是调神!如何把你的心神、心态,整个人的精神面貌调整成秋天该有的模式?达到天人合一很舒服的状态?

大体原文: "接着我们要说到秋天养生的最高级形态就是调神。"
核心观点: 秋季养生的最高境界在于调神,通过调整心态和精神状态,使整个人与秋天的节律相适应。保持心神的收敛和宁静,减少外界干扰的影响,多晒太阳并进行有规律的生活方式改变,以达到身体和心灵的和谐状态,从而实现天人合一的舒适状态。
时间戳👉 25:10
听完印象最深的就是:想到什么就去做什么,想去爬山、想去公园、想去散步,就用当下的时间想去就去,果决一点。还有提到饮食上:不吃冰。已经有一个暑假的时间没吃过啦,中间有过想吃的念头,但是克制住啦,嘿嘿。新的季节了,仍旧要好好爱护自己✌
在广东感受不到秋天哈哈哈
IamJelly:这几天直接开始冬天了 冷得要亖
亚楠吖
亚楠吖
2024.8.11
听到抖腿那部分突然想到小时候妈妈说的不要抖腿福气都抖没了,原来都有出处。

虽然是已经立秋好几天,但所在城市现在每天还是40度,一点没有“秋”的感觉。秋天适合收敛、养护,养护肺和肾、养护心神,不管是身体还是精神都适合收着、养,不要过于消耗和锋芒毕露。

温度凉爽一点多在户外活动,感受温度的变化、体感的变化,记得有年秋天,是突然感觉天变高了、周围环境气场敞亮了、心胸也被带动着开阔起来,顺应自然顺应内心✌🏻

小小记录一下松月分享得秋季养生养心法:

秋季不要做什么
不必天天洗头/洗澡、不要过度减肥、不要吃过多生冷食物

秋季多吃什么
多吃一些白色食物补肾,莲藕、山药、银耳、鸭子
秋天比较燥,燥是干(干湿程度)

秋季作息
调整作息,早睡早起(23:00-6:00)、深呼吸清肺气
应对秋乏:增加蛋白质和油脂的摄入,补足能量

秋季运动
不要做过分的运动,适当做一些八段锦、五禽戏
HD907624v
HD907624v
2024.8.12
最近睡觉老是做梦,乱七八糟的不太开心的梦,是不是也跟秋天有关呀
月月爱妈咪:我也是宝宝
西德酱
西德酱
2024.8.16
秋季养生

1. 不宜做的
注意保暖,不再吹空调
不要做多出汗的剧烈运动,可以做八段锦类似的
不用每天洗澡,保护人体天然体脂膜,以免干燥起皮
不吃反季食物,冰淇淋,西瓜等
2. 适合做的
早睡早起
秋季是养肺的季节,肺主皮毛,津液
秋季干燥要多喝水,可以用菊花,甘草,胖大海,党参,黄芪泡茶,温阳补气
多吃白色食物(马蹄,山药,莲藕)
早餐可以蒸山药,南瓜(山药带皮带须有益于生发)
辛味食物(肉桂,咖喱,姜茶),可以排出肺的寒气
多吃发酵类食物,益生菌可以帮助人体消化(酱,泡菜,纳豆)
贴秋膘,多吃油脂和蛋白质

秋季也应该养肾
养肾食物
黑色食物(黑芝麻,黑豆)
果实种子类(核桃,坚果)
养肾小习惯
叩齿,搓耳朵
15:12 是韩国和咱们延吉像。要严谨一点哦⸜₍๑•⌔•๑₎⸝
言一Lumos
言一Lumos
2024.8.13
听完这期节目做了好多笔记,对于一个养生小白而言,学到了很多。
写写印象最深的关于秋季养生的知识:
1. 多吃白色的食物:梨、银耳、百合、山药等…
一边听一边回忆我之前秋季有没有吃这些食物,好像吃的不多,以后我多吃。
2. 养肺补肾。
养肺就是养皮肤,正好最近皮肤状态不好,看来得好好注意养肺了。
3. 早睡早起:向鸡的作息看齐。六点起床,十一点之前睡觉。
放暑假以来,作息就变得好混乱,经常凌晨才准备睡觉。前几周就有准备调整自己的作息,没调整成功,哈哈。听完这期播客我真是更坚定了我要调整作息这件事。结合松月说的一些早睡小妙招,昨晚有比之前早睡一些,但十一点之前睡觉还是难以做到,一步步来吧。早上的时间必须要利用起来,这是我比较坚定的想法。
4. 不要过度运动。大汗淋漓是对身体的透支。
5. 多吃带腥味的食物:肉桂、姜黄。
打算尝试一下自己做肉桂拿铁。
6.被安利到了“主题月”这样的计划方式。
以后一定试试!
Oo_zMia:宝宝是辛味的食物不是腥
言一Lumos:收到!谢谢你!!
HD494112t
HD494112t
2024.8.13
32:55 秋季不宜做的事:1.秋行夏令,不要贪凉,西瓜冷饮,空调,不宜秋季
2.不宜天天洗澡,秋季主收敛,宜适当保护好自身分泌的油脂
3.不宜剧烈运动 宜做一些导引运动, 如八段锦、太极等
秋季宜做的事:1.顺应节气,宜早睡早起,作息与鸡同步
2.注意养肺和肾 注意保暖,特别是肩背部,防止寒气入体,以至伤肺。 饮食宜多吃一些白色的食物 如山药,莲藕,杏仁,梨等,降噪润肺 食些坚果一类的食物,以养肾
3.贴秋膘,宜食些富含蛋白质和脂肪的食物,以储备能量
4.调养心神
siyi310
siyi310
2024.8.11
33:29 我本期印象最深的是 夏天不吃冰,冬天反而可以吃一点,秋天可以吃一些燥的食物驱走胃里的寒气!
Chdhbdj
Chdhbdj
2024.8.11
好高质量👍🏻
知安unique
知安unique
2024.8.11
和爸妈一起听的😉
是松月呀
:
哇塞!
刚听完,本来想坚持运动,但是最近有点焦虑,一方面怕吃胖,一方面又想吃点高热量的东西,吃完又后悔,是我没错了。但是听了松月的,觉得不应该那么焦虑,管住嘴,做做秋天该做的运动,也可以适当养一些彪,不要在乎别人的看法,也不要太过于容貌焦虑!!下面是边听边做的简单笔记,第一次发表评论,不喜勿喷:)!

秋天益养膘、养肺(养皮肤)、养肾:
运动:易筋经、八段锦、五禽戏、太极
养肺:肉桂、咖喱、姜黄
多吃白色的东西:梨、马蹄、山药(须也一起吃)、莲藕、杏仁
调神(调整到秋天的模式):多晒太阳、多去到没有天花板的地方
每个季节都要补肾:
多做提肛运动,上厕所咬紧牙关,多吃种子和坚果,五谷也要常吃
叩指、搓耳朵-养生小动作
是松月呀
:
做自己,舒服的做自己~
阿白_oIR4
阿白_oIR4
2024.8.11
1.早睡早起,老生常谈了
2.多去户外运动
3.针对失眠患者,睡前把自己内心所想写在纸上,不让情绪过夜
4.吃坚果和种子