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34欢迎来到宇宙大女人！这一期是与EchPark的串台。
你有手机瘾吗？从什么时候开始发现自己离不开手机了呢？手机让我们的生活便捷，可以跟相隔万里的朋友聊天，也能搜集信息等。但手机瘾却带来了很多危害，比如眼睛近视，颈椎痛，熬夜失眠，工作拖延等。我们该如何戒掉手机成瘾，取得平衡呢？
00:11本期出场：姬欢蒂，Echpo
01:00 戒手机前后的生活对比
讨论戒手机前后的显著生活变化，强调仅靠意志力难以完全戒掉手机依赖。
05:00 社交媒体使用分析
探讨在什么软件上花费时间最多，如微信、B站,小红书等。
分析社交媒体背后的成瘾机制，如信息推送、即时反馈等。
讨论将手机放在工位上时的分离焦虑感。
08:00 社交媒体的影响与担忧
探讨减少微信使用是否会影响人际关系，是否有害怕错过重要信息的焦虑。
分析社交媒体如何影响我们的信息获取和时代潮流感知。
11:00 戒手机的决心与挑战
深入探讨为何痛下决心要戒手机，以及戒手机是否真的能一劳永逸。
分享手机上瘾如何影响日常生活，如时间管理、工作效率等。
14:30 手机成瘾的心理影响
讨论手机如何像主人一样操控我们的行为，削弱我们的自控力和延迟满足感。
反思手机如何让我们失去与周围人的真实连接，增加孤独感。
分析手机如何成为逃避问题和隔离情绪的工具。
18:00 减少无意义行为
强调花大量时间吐槽和搜索方法论的无意义，提倡自我反思和独立思考。
20:00 不上瘾的时间段
分享在哪些时间段内对手机不上瘾，如运动、与朋友相处，创造，工作时。
讨论用手机和垃圾食物缓解情绪的习惯及其危害。
23:00 计划与自控力
强调做计划的重要性，作为捍卫自己主体性的方式。
讨论做计划的陷阱，如大脑误以为事情已完成，以及避免诱惑环境的方法。
26:00 戒手机的具体努力与策略
Echpo分享：晚上将手机放在工位上进行物理隔离的有效经验。
姬欢蒂分享：两个思路减少手机使用——增加难度和降低吸引力。
减低吸引力：太难，几乎无法实现。
增加难度：卸载软件、应用锁、记录使用时间、使用防沉迷软件等方法的尝试与反思。推荐“不做手机控”软件，详细介绍其功能和使用效果。
39:00 深度沟通方式
讨论邮件和电话沟通相比社交媒体的优势，如交流深度更深、减少回复压力。
分享通过邮件和电话维持远距离友谊的经验。
43:00 社群管理与信息筛选
探讨如何在社交群中筛选有用信息，减少无效浏览。
分享处理不再需要的群组和信息的方法。
46:00 利用多出的时间
分享如何利用减少手机使用后多出来的时间进行有益活动，如健身、阅读等。
50:00 总结
