EP11:秋天的第一场马拉松都要来了,你还在瞎跑吗?

EP11:秋天的第一场马拉松都要来了,你还在瞎跑吗?

77分钟 ·
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评论数35

随着下半年的比赛开始报名和抽签,不管有没有报名和中签,日常训练的氛围已经越来越卷了。每个人可能都有不同的运动习惯,究竟哪种方式更好?有没有最优解?本期节目我们就来一起聊聊从入门到进阶路上遇到的那些或多或少困扰我们的问题。

本期主播:

体感反应迟钝的饿货纸巾

不一定完全准确的百科大头

典型问题制造者新手阿源

Ps.主播观点代表个人经验及感受,仅供参考。

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展开Show Notes
03:00 根据最近的运动生理学家关于女性运动的播客,其实对于女性来说“空腹运动消耗更多的脂肪”这是个谬论,当女性空腹运动时,不仅不会显著增加脂肪消耗,反而会让压力增加,即皮质醇上升,肌肉消耗变多
翠翠翠小芬:最好是前一个小时吃一点点碳水,运动完一个小时吃正餐
翠翠翠小芬:大头说得很对
崔xw
崔xw
2024.10.03
你们仨的话筒或者录音环境好像不一样,音量和清晰度不一样,建议调整一下。
唐鉴衍
唐鉴衍
2024.9.26
想请问大头,怎么注意跑资,网上视频太多了不知道听哪个?
跑了三个月,已经能跑10公里,五公里也能跑进30分钟。开始关注步频、心率、也每周自重练一次腿,但是超过5公里右侧髋关节就会痛。刚跑一个月时哪都疼看了康复医生,说就是肌肉太弱撑不起来,靠关节缓冲,练练就好了。可是膝盖不痛了,髋还是痛。。。
敢敢从从:慢慢跑,外加力量训练
levin宁:我刚开始也是这样,不要想着一下就能不疼。疼的原因是你的身体还不足以支撑当前的跑量。首先减少跑量增加休息几天,等到不那么疼的时候再开始慢慢加跑量,疼了就减,不疼就加,大概半个月左右就不疼了。当然随着跑量增加,可能下次15km的时候又会疼一次,慢慢来就好了。
4条回复
米度克
米度克
2024.9.27
哇,感谢纸巾老师,评论竟然被抽中,有个问题:小宇宙如何发私信我还没整明白……
无知的阿源:在小红书私信就好
米度克:请问小红书给哪个号发私信?没搜到大概纸示😔
3条回复
抓紧的
抓紧的
2024.10.26
三个人的音量大小不太一样,清晰度也不一样,听起来切换不同主讲人的时候有种一惊一乍的感觉😂
25:14 我也是喜欢绕圈塑胶跑道跑步,不就是又多了一圈而已
06:32 我是要一个半小时消化,不然胃很不舒服会吐。空腹跑更不行了,就是会晕
Dear陆
Dear陆
2024.9.29
想问大头的十周半马计划是对所有人都通用吗?比如从来没接触过跑步的人,比如体重基数比较大的人等等,谢谢🙏
左兜儿
左兜儿
2024.9.27
因为事儿多没时间参加比赛,也没跑过全马,上个月为了验证一下自己是否能跑全马,搞了一次,我带了十粒盐丸,五管胶。验证结果,能跑,但是我全程没喝水,强烈不推荐。
Fred_runner
Fred_runner
2024.9.27
25:51 看训练项目吧,如果间歇我喜欢田径场,天气实在不适合室外跑,没辙只能跑步机。除此之外的都喜欢路跑
29:43 我也很喜欢跑跑步机 因为可以一边跑一边发呆 而且不管什么季节什么天气都可以跑
敢敢从从:跑步机有一个问题就是容易受伤,我的物理治疗师不建议长期用跑步机
HD202047z
HD202047z
2024.9.25
1:06:27 妈呀我也是刚开始跑小腿内侧痛的不行,坚持跑了几次之后路都不能走了,查了一下好像就是足弓的支撑不够,想休息好点之后看看有什么矫正的办法
levin宁
levin宁
2024.9.26
21:39 我一开始跑步机跑,好处是可以控制坡度,速度,可以根据身体情况控制速度,锻炼有氧能力。包括一些训练用跑步机也很好控制。日常跑长距离会选择路跑,更容易坚持,你可以给自己设定很多小目标,我跑步机很难跑上10km,但是路跑却可以跑个十几公里不停。因为路上的风景不一,跑个十公里也就是绕个圈,不会觉得很难。
敢敢从从:跑步机容易受伤
月小半
月小半
2024.9.26
猜一下 大头是个有在认真对待生活的男孩纸呀(最近朋友间的话题之一男人至死是少年,尤其是跑步的)😎
levin宁
levin宁
2024.9.26
1:06:46 55:19 矫正肯定是有用的,但肯定不是立竿见影的,就像你的力线偏移不是一天就歪的,矫正鞋垫也是长期用才也有效。当然最好还是配合针对性的康复训练才是有效的,矫正垫只是避免你恶化,康复训练才是恢复的保障
月小半
月小半
2024.9.26
这期共鸣的点真多哈哈哈
阿源:路跑设定路标检查探店打卡吃早晚饭,比电线杆有用。
纸巾:撸铁也可以跑10km,因为锻炼上肢时和下肢有什么关系呢😎。且撸铁两小时有点怀疑组间在划水😂
大头:同意夜跑更累,比如昨晚夜跑14km回家,但是跑到10km真的感觉没有力了(昨天吃的也不多)晚上跑长距离还是得提前储备足够的能量。但早上跑长距离垫吧垫吧就跑也没问题。
最近两个月有氧做量大导致肌肉掉了,心疼😫(以前不有氧只撸铁)。咨询了教练需要调整饮食,消耗大就要更关注吃,只要吃好了即使有氧大也不会掉肌肉反而会加强肌肉耐力。所以接下来好好规划饮食努力吃再努力练🥳
levin宁
levin宁
2024.9.26
52:15 大头老师说的很对,刚开始先跑,先养成跑步习惯再开始关注其他,不然你了解了很多,跑了两次就放弃了,就白瞎了
levin宁
levin宁
2024.9.26
42:42 新手不要在意太细节的跑步姿势,唯一要做到的是抬头挺胸,不要去在意前掌着地还是后掌这些,因为新手刚开始的肌肉力量都是不够的,可以去纠正跑姿容易受伤,而且每个人肌肉力量不同,适合的跑姿也不同,先锻炼肌肉力量更重要,新手容易跑步造成各种疼痛,都会以为是跑姿有问题,其实是肌肉问题。所以不要在意跑姿,很多精英跑者也是后掌落地,他们不去改前掌就是因为对个人来说,只要你不会受伤,就是好的跑姿。
levin宁
levin宁
2024.9.26
15:57 我工作日夜跑,周末晨跑,因为工作日起不来。
levin宁
levin宁
2024.9.26
14:30 100%同意纸巾老师的这个观点,节食不如改变饮食习惯。我从今年5月底想减肥开始跑步,一个月后看纸巾老师的视频入坑,现在准备报半马。对于饮食结构变化带来的好处我深有体会。我从一开始就没有尝试节食,因为之前老婆怀孕时得孕期糖尿病,我帮她准备饮食,遵循医嘱,米面改粗粮意面,减少油脂,增加蔬菜和蛋白质比例,每顿吃到撑,一个月下来还瘦了好多,怀胎十月和别人五个月一样。这几个月来,我也是顿顿吃的很饱,体重下降的很慢,平均一个月1.5公斤,但是身材变化很明显,肚子都没了,也不显胖。因为纸巾老师,我养成运动的习惯,甚至偶尔晚上吃个宵夜也不怕反弹。也许这就是跑步带来的好处。健康运动,健康饮食,达到一个动态的平衡。这个月报了人生首半马,希望能中签。谢谢纸巾老师和大头陪伴,每次跑步都在听你们的播客,谢谢你们带来这些好内容!