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60「读书吧！少女」的听友们，大家晚上好！
最近我的朋友们频频有一种「能量不足」「浑身没劲儿」的感觉，我知道在经济不景气的情况下，大家都很“卷”。可是在“卷”的同时，很多人先是透支了身体，其次精气神不足。今天，咱们不谈遥远梦想，不讲繁杂知识，就来聊聊如何在低谷中找回活力！
从优质睡眠到高效休息的诀窍，在我自己的生活中，和大家分享简单却行之有效的方法，让我们一起斩断过往与未来的焦虑，重拾生活掌控感。别让“爱自己”成为空谈，我们在忙碌与不安中找到重启能量的钥匙。身体永远是最前面的1，没有健康这个1，后面再多的0都没有意义。
🌟本期节目时间线🌟
04:43大脑的疲惫都是来自过去和未来
09:26 改变生活作息对身体和情绪有双重奇效
14:09 如何无痛早起，试一试这几招！
18:53 相信老祖宗的“药食同源”
23:36 定期给自己“洗洗眼睛”：最佳摸鱼之术
28:17 女性到了25岁就要开始重视关节健康
37:47 正念冥想的意义：我看我自己我知道我自己
42:31 babystep的来源：福格行为模型真的有奇效
47:14 在公益项目中找寻生命能量
51:58 人物传记是低谷时期的“精神鸦片”
🌟本期书单🌟
《福格行为模型》
《掌控习惯》
《斯坦福高效睡眠法》
《高效休息法》
🌟特别鸣谢🌟
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- 补钙优选【五合一高钙氨糖】，重视有补钙需求和需要多方补充营养的老人，一瓶多补，高含量钙+维生素D，不需要吃其他钙片。
- 女士气色差、精神不振、关节酸胀首选【女士多元氨糖】，除了关节的日常养护，还能呵护肌肤，提高免疫力。
- 男士体力差，易疲惫，关节僵硬首选【男士多元氨糖】，除了关节的日常养护，还能增增强体能，恢复精力。
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