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24这一期播客主要还是玄学播客为主吧啊哈哈哈，咱主打一个玄学女孩好吧，什么是心想事成！什么是好运女孩，怎么在自己状态不好的时候转念？如何运用吸引力法则，核心是什么？究竟要怎么做？那今天跟大家分享关于如何去真正的转化和释放我们的负面情绪？低谷期的时候，我们可以做什么？要怎么转念？要怎么从匮乏到丰盛，还有就是怎么做真实的自己，如果大家感兴趣的话，可以听一听今天这一期的阿水的自言自语。
感恩发愿
首先，我感恩我的父母。从呱呱坠地的那一刻起，你们就用无尽的爱为我撑起了一片天空。你们含辛茹苦地将我养大，为我遮风挡雨，教会我做人的道理。在我生病时，你们日夜守护，焦虑不安；在我遇到困难时，你们给予我鼓励和支持，让我有勇气面对挑战。你们的爱是那么深沉而无私，我感恩你们给予我生命，感恩你们为我付出的一切。我发愿，在未来的日子里，我会更加孝顺你们，陪伴你们，让你们安享晚年。
我感恩我的伴侣。在人生的旅途中，你与我携手同行，共同经历风雨。你的理解、包容和关爱，让我感受到了爱的温暖。我们一起分享生活的喜怒哀乐，一起为了未来的梦想而努力奋斗。在我迷茫时，你为我指引方向；在我疲惫时，你给我依靠的肩膀。我感恩有你的陪伴，感恩我们一起走过的每一段路。我发愿，我会一直珍惜我们之间的感情，与你相互扶持，共同创造一个幸福美满的家庭。
我感恩我的朋友们。你们是我生命中的一道亮丽风景线，在我孤独时陪伴我，在我快乐时与我一同欢笑。我们一起度过了无数美好的时光，留下了许多难忘的回忆。你们的真诚和善良，让我感受到了友情的珍贵。在我遇到困难时，你们毫不犹豫地伸出援手，给予我帮助和支持。我感恩有你们这样的朋友，感恩我们之间的友谊。我发愿，我会永远珍惜这份友谊，与你们一起成长，一起进步。
我感恩我的工作。它让我有了实现自我价值的机会，让我能够在这个世界上发挥自己的才能。工作中的挑战和困难，让我不断成长和进步；同事们的合作和支持，让我感受到了团队的力量。我感恩这份工作带给我的一切，感恩每一个工作的日子。我发愿，我会更加努力地工作，不断提升自己的专业能力，为公司的发展贡献自己的力量。
我感恩生活中的每一次经历。无论是喜悦还是痛苦，都是人生的宝贵财富。喜悦让我感受到了生活的美好，痛苦让我变得更加坚强。每一次的经历都是一次成长的机会，让我更加懂得珍惜和感恩。我发愿，我会以积极的心态面对生活中的一切，从每一次经历中汲取力量，不断前行。
我感恩大自然的恩赐。阳光、空气、水和大地，这些都是我们生命中不可或缺的元素。大自然的美丽让我陶醉，它的力量让我敬畏。我感恩大自然给予我们的一切，感恩它的无私奉献。我发愿，我会更加爱护大自然，保护环境，让我们的地球更加美丽。
最后，我感恩这个世界。这个世界充满了爱与希望，让我们有机会去追求自己的梦想，去创造美好的未来。我感恩这个世界上的每一个人，每一件事，每一个瞬间。我发愿，我会用我的爱去回报这个世界，让世界因为我的存在而变得更加美好。
让我们带着感恩之心，发愿前行，用我们的行动去传递爱与温暖，创造一个更加美好的世界。感恩大家~
关于自爱
第一就是要停止用外在的标准来衡量自己的价值
第二个部分其实挺有意思的，就是我们要去学会发现别人身上的美，我们要开始不去评判别人。
第三个，很简单，就是真正的练习自我，肯定内在的积极的对白，你是怎样在对自己说话的，你在看着镜子中的自己的时候，你有什么样的念头？你平时关于自己的想法是什么？这些都是可以去觉察的，可以去改变的。
如何去真正的转化和释放掉负面的情绪？
最缺乏的是对待自己的耐心和爱心，我们一不小心就陷入到了自我评判的循环里，一不小心就不断地在自我抛弃和自我惩罚。
其实所有的关系都是一面镜子。再让我们更清楚地看见自己，了解自己。著名的心理学家荣格说，自己无法察觉内在的情景，它就会投射出来，变为外在的命运。也就是说，如果一个人无法去觉察他内在的冲突的话，外在的世界会迫不得已的把这个冲突掩饰出来，因为人生就是一面镜子，他的目的是希望你能够看见自己，希望帮助你扩大你的觉知关系，会放大和照亮我们的恐惧与创伤，而这些就是最需要关注和爱的地方，这一件事情真正的搞清楚会让我们明白其实并不是外在的人事物在真正的制造这些情绪感受，他们只是触发或者是揭露了我们内心已经储存有的记忆和模式而已。
我们可以慢慢的放下指责，我们也可以慢慢的卸掉我是受害者的这个标签，而就此真正的开始疗愈的旅程，真正的开始向内深刻的去询问。在这个过程中我们为自己的情绪与感受越来越多的负起责任，你可以从一些非常简单的问题开始，比如说这段经历想要我学会什么？这段经历是想让我意识到什么？这一段关系为我照亮了什么？为我照亮了什么？恐惧什么？保持对自己的觉知。
情绪是什么？
也许这些情绪本身并不是问题，重点是我们需要去培养、应对、释放与疏通他们的能力，而要真正的释放情绪，其实诀窍一直都在于温柔的允许，真正的接受这些情绪的发生。因为你可以去洞察的是非常微妙的一个区别，就是痛苦到底是来自于这些情绪本身，还是来自于你对它的反应，抗拒你所赋予的意义，你所给予的诠释呢。
我们必须要练习的就是温柔的允许在负面情绪升起的时候，不要立刻抗拒、压抑或者逃避，而是去说，嗨，我看见你了，而且我允许你的存在，我接受你的存在，如果你真的去练习的话，其实你会发现很多的负面情绪没有你想象那么可怕，你会发现因为你的允许它会开始变得没有之前那么强烈，而情绪的流通其实会自然而然的发生。
所有情绪或许它存在的目的就是希望通过你来流通和释放。也许所有负面情绪升起的原因是在告诉你说，你准备好了从这个情绪当中解脱出来，你准备好了释放，所以我浮到了表面来，我希望被你看见。
低谷期：你可以做什么？
一切都会过去的。
第二，有一句很著名的话叫做苦难，一旦找到了意义，就不再是苦难了。
第三，苦难不仅可以化作为力量，甚至是在为我们指明方向。
如何更加正确的健康的去管理和应对我们的思想上的奇奇怪怪的念头
第一个问题，这是真的吗？聆听一下你身心中的回应和感受，你的第一反应是什么？深呼吸一下，然后第二个问题是，你能肯定这是真的吗？有点像是，这真的是真的吗？你 100% 的确定这是真的吗？再给你一次机会，哈哈哈。一般来讲，我觉得有很多负面的念头，到第二个问题就已经有一点松动了，已经有一点变化了，你会发现可能这不是一个事实，并不是一个真相，它只是我自己所想或者我自己营造的一种臆想。所以依然的，不管是还是否都可以，但它很有可能发生了变化。那第三个问题就是当你持有这个想法的时候，你想做什么？你会如何反应？也可以说当你相信这个想法的时候，你会想要做什么？比如说当我相信或者真的认为我不够好的时候，我可能就会想要藏起来，我想要消失，我想要躲在自己的房间里面不被任何人看见，我觉得自己不值得被看见，或者你有可能会去暴饮暴食，用某种方式发泄，你会找到自己的答案。这个念头所带来的反应和行为，然后也感受一下，当你想到这些行为和反应的时候，你身体里边是什么感觉，非常需要一个深呼吸。
第四个问题非常的重要，翻转一下我们的视角，那就是如果没有了这个想法，你会是怎样的人？就把这个想法删除掉，哼哼，没有了这个想法那是什么感觉？如果我没有了，我不过好的这个想法，我就会很自信，我会很勇敢，我会勇于表达自己，不会再害怕，我不会，因为我相信我是足够好的。举个例子，然后也感受你身体当中的感觉，呵呵。
而以上是拜伦凯蒂他的 4 大经典问题，我想要再增添最后一个，那就是现在让你重新选择你想要选择什么念头来代替掉这个旧有的负面想法？比如说其实什么叫够好？我也不知道，其实我还是有很多好的地方的，我们觉察了，我们接纳了，其实我们也在原谅自己选择了这个负面的想法，然后重新选择，就这么简单。
负面思想和能量太强，要怎么办？
必须要学会观，我是说观察的观：另一个可以用在生活当中任何时刻的方法，就是给自己的注意力寻找一个锚定点。而最简单的锚定点我最喜欢的有两个，第一个当然就是我们的呼吸。
而另一个很好的锚定点就是我们的感官，而在所有的感官里边，我最喜欢的就是我们的触觉，就是身体当中的感觉。
如何从匮乏不够的状态当中去走向真正丰盛状态的一些mind shift
将我们的专注从我需要什么，我缺什么，转移向我已经拥有什么。所以此刻你就可以暂停一小会儿，感受一下你已经拥有那么多，而你是否有真正的看到真正的感受和珍惜你所拥有的。所以从我缺什么到我已经拥有什么，第二个移动便是我害怕什么、担心什么，到我感恩什么，我期待什么？害怕与担心就像是不断在演练我们不想要的未来一样，其实每次当我们觉察到它发生的时候，我们可以意识到，其实我不需要这样不断的是消极想象还没有发生的未来，而我感恩什么可以帮助我们回到当下，我期待什么可以让我们感觉到其实我们对未来还是有的一种憧憬与希望。
第三个可能是最关键的，也是对我来讲影响非常深刻的，那就是当我停止了不断的思考我能获得什么，而转移向了我能给予什么的时候，当我听到这段话的时候，其实我能够感觉到我的认知和意识就打开，就像激活了起来一样，所以我也很希望你能够从不断的想我能得到什么转移，去思考一下我能给予和分享什么。
面对不确定性的恐惧
第一个点想要说的就是去感受一下，其实所谓的不确定性就是可能性，我们非常恐惧的、不喜欢的、排斥的不确定性，其实正是那令人兴奋的、期待的，带给生活更多趣味的可能性。
第二，有一句话我特别喜欢，他说恐惧是忘记了呼吸的兴奋。
第三去意识到即使生命当中是有很多的不确定性，但是其实同时也有很多的确定性。
到底怎么样做真实的自己？
第一就是全观你的整个生命此时此刻的自己是百分之多少的真实？ 0 ~ 100 分，我现在是多少分的真实感受这个数字真实的位置在哪里？然后相信的第一反应，相信第一个浮现的答案没有评判。还有第二个问题，感受一下我为什么没有做真实的自己呢。在我们所有人成长的过程当中，或多或少我们都曾经为了被接纳、被爱而掩盖或者扭曲过自己。我真的认为所有人多多少少都有过这样子的经历，我们都曾经为了保护自己而做出了伪装自己，或者诶假装自己是另一个样子的选择，而我们想要做更加真实的自己，我们必须要去了解自己是为什么没有做真实的自己，就是背后的原因到底是什么？接下来这几个问题，如果你多一点去感受、去思考的话，也会让你看见更深的真相。所以同样的，你也可以跟着我来填空完成以下的这几个句子。可以闭上眼睛。
我没有做真实的自己，是因为_____，甚至可以默念，甚至可以说出来。我没有做真实的自己，是因为我不敢做真实的自己，是因为我害怕做真实的自己，是因为OK，所以这个播客不是光听的，你是要参与的。然后如果你参与的话，你会有很深的自我发现，而刚才的小练习应该会带出一些属于你的线索。然后我们就要继续问自己了，我是什么时候开始相信的？我是什么时候开始这样认为的？比如说我是什么时候开始相信了做真实的自己是危险的？我是什么时候开始相信了真实的自己是不值得被爱的、不被接纳的？我又是什么时候相信了真实的自己是不够的？是不够好的？我这里只是举的例子，但是它是非常常见的例子，所以我们现在应该感受到了在我们不做真实的自己这件事情背后，是有更加深刻的原因的，也是有更加深刻的信念的，这个地方才是真正需要改变的地方。
而最后我想要收尾的划重点的地方来了，那就是也许其实做真实的自己就是最自然的事情，因为这就是你生来的本质，这是你真实的样子呀。它不应该是一个你需要去努力的，费力的做的事情，或者是要去外面寻找的一个东西，也许我们不是要寻找真实的自己是什么样子的，而是要去慢慢的停下所有不真实的东西，停止所有不真实的言行举止，这种感觉就像是每一个人都是。嗯，钻石水晶都有非常独特的美，但是现在布满了污泥、污垢、脏的东西、复杂的东西。你只有把它都清洗掉之后，水落石出，你就会看见什么是真实的自己，而它在里边，他毫不费力，他一直都在那。
