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160早就想聊聊关于“做自己”这个话题，因为唯有在我们发现自己价值的时候，才具备了让自己真正自主和自由的勇气。这期内容对于我来说，也是一个很好的“自我”梳理和回顾的机会，让我能更深入地清晰地看见自己。如果哪个部分对你有启发，或者引起你的共鸣，希望在评论区和听友群中看到你的留言哦！（进听友群二维码移步到本期shownotes底部哦！）
本期观点&金句：
- 01. 做自己最难的地方就在于，我们很难一下子就把那个纯粹真实的自己清晰地剥离出来。
- 02. 语言是有力量的，当你陈述这种对自己的负面评价时，就会加深我们对自己的变相洗脑。
- 03. 这其实就是一个思维的转变问题，你究竟是把那个石头当成是绊脚石，还是把它当做你往上提升的垫脚石？
- 04. 每个人的生活同样也是一个世界，即使最平凡的人，也得为他那个世界的存在而战斗。从这个意义上来说，在这些平凡的世界里，也没有一天是平静的。
- 05. 所谓自我接纳，就是不去关注无法改变的，而是去关注可以改变的。
- 06. 只有在我们跟别人碰撞的过程当中，才能慢慢知道自己到底是谁。
- 07. 勇气并不是要大声地喊出来，有的时候勇气是在心里小小的声音给自己加油，说“明天我再试一次”。
- 08. 我不看花时花与我心同寂；我看花时则花有百般颜色，花已入我心。
- 09. 你是什么样的人就会吸引什么样的人。反推你想吸引什么样的人就去成为什么样的人。
- 10. 当你真心渴望某样东西时，整个宇宙都会合力来助你实现梦想。
本期的节目框架：
一、如何找到自己
00:00 - 03:06：做自己最难的是“界定哪一部分的自我”，因为不同场景下的自己可能截然不同；另外自我认知有滞后性，会受到我们经历和认知水平的局限，常常都是后知后觉。所以认为，与其说做自己，不如说是找到自己真正的感受和好恶，以及在未来成为自己的理想型。
03:06 - 06:37：那怎么找到自己呢？第一个方法就是从自己纠结逃避的事儿里找。
06:37 - 09:33：第二个方法，从自己不经意的言语行为里找自己。比如，生活中随便用负面评价对待自己，说自己的坏话。
09:33 - 11:58：第三个方法，从自己喜欢和不喜欢的事儿入手。从这些喜好里就能慢慢琢磨出自己对生活方式、人际关系等方面的偏好，更了解自己。
11:58 - 14:21：第四个方法，在具体做事中找。通过做成一件有挑战的事，接受外界的正面反馈，就能看到自己的能力和优势，增强自信。
14:21 - 16:54：第五个方法，把失败当作提升自己的垫脚石而不是绊脚石。很多人怕走弯路，其实弯路可能是自我筛选梳理的机会。所以不管成功还是失败的事，都能让我们有收获。
16:54 - 19:17：第六个方法，通过不同的生活体验，加深对自己的了解。比如我是在工作不得不停滞的状态下，才知道自己原来可以享受慢生活。
19:17 - 22:59：第七个方法，阅读能助于发觉自我，如卢梭《忏悔录》、《伊萨多拉·邓肯自传》、路遥《平凡的世界》这三本书分别影响了我对坦诚、热爱、平凡而不平庸价值观的形成。
二、如何成为理想中的自己
22:59 - 24:50：我们和人、事、物的碰撞都是了解自己的机会，随着对自己了解深入，好的坏的体验会让我们蜕变。
24:50 - 25:52：第一个方法就是明确自己想成为怎样的人。要是你不清楚，就去靠近你想学习的人，时间长了就会被影响改变。
25:52 -28:36：比如像我这样性格底色的人，不会因为别人一次拒绝或冷漠就对世界失望，对自己产生怀疑。
28:36 - 30:33：第二个方法，尊重自己的感受，关系中不应为讨好而违背本心。在这个基础上还要学会正向表达，而不是“暴力”质问语气沟通。
30:33 - 32:38：尊重在职场与情感关系中，都意味着换位思考和给到对方同样的话语权。尊重是爱的重要组成部分。
32:38 - 33:14：爱自己就像对自己在乎的宠物一样，别人说宠物不好你会反驳，会哄它开心。要把对宠物的呵护用到自己身上。
33:14 - 35:34：第三个方法，再勇敢点、莽撞点，对世界好奇心多一点，更热情一点。很多临终老人回忆一生，遗憾的都是想做没做的事、想爱没爱的人。勇敢的人先享受世界，不要想太多，先行动。不要总考虑长远，做好当下就行。
35:34 - 38:25：学会自我接纳，关注能改变的地方；比如考了 60 分，积极思考怎么提高到 100 分，而不要因为有缺点就否定自己。勇气可能就是心里给自己加油，说没关系，再试一次。这就是真正的勇敢！
38:25 -43:17：第四个方法，建立自己的支持体系。
- 首先要有个夸夸本，把自己优点写下来，迷茫的时候看看能给自己信心。
- 还可以建立“成就回顾相册”，收集能代表成绩的照片、证书、客户反馈等，没信心的时候看看能想起成功喜悦，相信自己能力。
- 像 MBTI、霍兰德职业测试也不错，能发现自己未知的一面。
- 不同时期看不同书，让前人的经验和方法为我们所用，帮我们解决人生卡点。
- 从他人的反馈里也能清楚自己在别人眼里的价值。比如上期让大家说喜欢我播客的原因，让我更具体的知道了，自己在大家眼里是一种平和有力量，娓娓道来的真诚治愈的感受。
43:17 - 44:03：用观看内容的感受来判断内心力量的变化。比如刷短视频或听播客时，觉得某个观点有力量就记录下来，过段时间再看。如果还有感觉，说明自己内心仍需要外部力量；相反，如果没感觉了，说明自己内心力量变强了。
44:03 - 47:30：第五个方法，每个人在自己时区有自己的生命节奏，不用着急，一切都准时。就像《牧羊少年奇幻之旅》里的少年经历的一切，所有的过程皆有意义。过去那些得不到或失去的遗憾，后来你会发现，是命运引导我们走向更合适的路，遇到更合适的人。
47:30 - 49:19：不要受到外界评判的影响。就像《再见爱人》里麦麦看到自画像觉得崩溃，因为她对自己外貌不满，就把画像当成别人对自己的负面评价。其实画像本身是客观的，是她自己的投射。很多时候我们太在意别人看法，其实别人可能只是随口一说，我们却给自己戴上枷锁。
49:19 - 51:39：古人说：事以密成，语以泄败。因为一旦别人知道我们目标，我们就会分心去迎合他们评判标准。关注本身没有压力，知道别人在关注就会给自己带来压力。换言之，别人眼中的你不是你，你眼中的别人才是你。所以，一个人对什么崇拜就会自卑，反之就能祛魅。
51:39 - 52:56：长大后回答想成为谁不容易，可能要一生去探索。所以大家对自己要更有耐心一点，好好挖掘你的天赋，觉察自己的感受。请你认真对待自己，因为这个世界最怕认真的人。
本期内容提到的主要书单：
- 《忏悔录》：18 世纪法国启蒙思想家卢梭晚年写成的自传，记述了其从出生到 1765 年被迫离开圣皮埃尔岛之间 50 多年的个人经历，展现了社会的腐朽不公，体现了卢梭对自我的剖析以及坚定的精神信仰和巨大的道德勇气。
- 《伊莎多拉・邓肯》：该书详细记录了美国著名舞蹈家伊莎多拉・邓肯的生活和艺术生涯，涵盖其童年、成长经历、艺术追求等，让读者深入了解这位现代舞蹈创始人的传奇一生。
- 《平凡的世界》：路遥于 1988 年 5 月创作完成的长篇现实主义小说，以 1975 年 —1985 年间的中国历史进程为背景，以陕北青年农民孙少安、孙少平两兄弟为主人公，刻画了众多普通人的形象，展现了普通人在社会变革中的奋斗与挣扎。
- 《牧羊少年奇幻之旅》：小说讲述了一位西班牙少年圣地亚哥追寻宝藏的奇幻冒险之旅，在过程中他不断成长、学习并领悟人生真谛。
本期内容提到的测试工具&自我能量描述：（关于测试网上很多免费版本，可以直接小程序搜）
- MBTI（迈尔斯 - 布里格斯类型指标）简介：基于荣格心理学理论，通过外向（E） - 内向（I）、感觉（S） - 直觉（N）、思考（T） - 情感（F）、判断（J） - 感知（P）四个维度组合成 16 种人格类型，如 INTJ、ENFP 等，帮助人们了解自身性格偏好，在职业规划、人际等多方面有广泛应用。
- 霍兰德职业兴趣测试简介：由约翰・霍兰德提出，将职业兴趣分为现实型（R）、研究型（I）、艺术型（A）、社会型（S）、企业型（E）和常规型（C）六种，经评估兴趣确定类型，用于职业探索与规划，帮人们匹配兴趣职业以提工作满意度与成就感。
（我去年又做过一版测试，给你们参考，我觉得还是相当准确的哦）
（这是我的“能量描述”，你也可以想到啥写啥，反正你写的不会给别人看......but我的都给你们看了，我现在感到很害羞......）
本期开头/中间/结尾bgm：
- 《尽管如此，还是》阿肆/徐佳莹
- 《若月亮没来》杨宗纬/宝石Gem/王宇宙Leto
- 《北海》陈婧霏
你还可以在这里看到我的视频哦：
小红书/b站/抖音：欢科姐
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