23.卸下过度责任的包袱后，终于舒畅了！

【主播】来野、萱怡

【嘉宾】花亦浓

【内容概览】

你是不是也把工作/学习当成天大的事情，每天处于一种高压的精神状态？偶尔闲下来摸个鱼都会有很强的负罪感？你是不是也拥有强烈的责任感，认为自己需要对身边的人和事负责，大包大揽，把自己搞的疲惫不堪？过度的责任感并非是件好事，它会使你习惯性地忽略自己，承担太多压力，甚至会“出力不讨好”。那么过度责任感是什么原因造成的？会给生活造成什么影响？该如何减少过多的责任感？欢迎收听本期动点心思！

【本期节目您将听到】

01:10 过度责任感的日常表现及影响

宁愿多做一些，不敢撒手，有可能是想要从中获得“自己有力量”的自恋的满足，而自恋是我们的基本需求。但却会无意识地忽视对方有力量、有生命力的部分。

17:24 过度责任感的原因

（1）17:40 用认知行为疗法（CBT）的横向、纵向认知模式探索过度责任感的原因。

横向认知模式：情境引发自动思维，继而引发情绪/行为。

纵向认知模式：核心信念引发中间信念，结合情境产生自动思维。

自动思维：服务于最表层，是经常出现在我们脑海中的想法，针对于具体事件。自动思维引发情感、行为、生理反应。

中间信念：往往是规则、态度，针对某一类事件，比如我应该是一个善良的人，如果不善良就会被抛弃，中间信念结合具体情境产生自动思维。

核心信念：类似于底层逻辑，渗透一个人的方方面面，指向自己时，也许是我不够可爱，指向别人时，也许是他人是危险的，指向世界时，也许是这个世界是绝望的。

（2）32:48 过度责任感的其他原因：人格特质中的尽责性、完美主义、女性主义及集体主义文化。

35:50 如何减少过多的责任感？

【下图为听友悠哈的播客笔记，太暖心啦！特地分享给大家】

【参考资料】

《认知疗法基础与应用》第二版 Judith S. Beck 著

《心理咨询面谈技术》第四版 约翰·萨默斯-弗拉纳根 著

【幕后小组】

剪辑：来野

制作：来野

【音乐】

Public Library Commute _ Forrest_ - Across the Room (Explicit)

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动点心思是一档由多名北师大临床与咨询心理方向研究生随机组合的群像电台，将至少包含心理学角度解读热点话题、心理学书籍分享、心理咨询常识科普等三个专栏。

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