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从别的播客节目切换过来的时候，明显声音小了很多。。。

07:17 最近坐在凳子上时，在练习冥想时在找这样的平衡，不过练习冥想时后背大约心脏正后面是绷紧，疼痛的。附近的椎骨也是弯曲的，直起来很费劲那种，呼吸感觉打不开，不够深沉。可以请教嘛？

还是要先找到放松的感觉，通过坐骨和骨盆的稳定，来支撑脊柱的稳定，脊柱就是像积木那种一节节落下来，而不是某个局部在用力。
手臂可以用抱枕或者搭在桌子上减轻胳膊对躯干的重力影响。
练习的过程目标就是去让自己舒服的，不费力，不局部用力的坐着，怎么能实现这样怎么去调整姿势。调整的过程就是找到自己当下能做到的稳定。
呼吸可以先不用管，你舒服了，呼吸自然就深了

好的，感谢，我多找找即舒服又稳定