Vol.09 人一旦变强，气质就变了！被低估的变美思维：情绪管理/精力管理/心力管理！

为什么会有这期节目：

人们会忘记你说过的话，但不会忘记你带给他们的感觉。这个感觉我认为就是气质和气场。而真正推动我们持续变美变强，实现自我价值提升的关键，藏在身体的细节里：如情绪稳定、精力专注、心力强大等。这就是我在三十多岁以后突然想明白的一件事：身体一旦恢复，大脑开窍是非常快的。所以，这一期想跟大家分享重塑内心力量的方式。（欢迎进群，未来和我有更多交集，进群二维码在本期介绍底部哦！）

这期节目你会听到：

0:35 - 2:43：

真正推动变美变强的关键在身体细节，如精力、情绪、心力管理，而这些都依赖身体营养。

第一部分：精力管理（2:43 - 29:02）

2:43 - 6:44：精力管理的底层逻辑始于懂得取舍，是与自我博弈后的权衡选择。

6:44 - 9:43: 精力疲乏是因为：缺乏明确价值观、缺乏规划能力。

9:43 - 11:40: 做选择遵循第一性原则，增加交换筹码。最值得拥有的筹码有健康、钱、知识、思维、创造力。

11:40 - 15:54: 推荐《最重要的事情只有一件》。通过问题：“做哪件最重要的事，能让生活简单或让其他事不重要？”聚焦重点。

15:54 - 19:50: 用倒推目标法找到应做的最重要的事，通过展开追问挖掘内心，明确主线和目标。

19:50 - 22:59: 人难以同时挑战两个高难度任务，多线型目标最好一大一小搭配。

22:59 - 24:33: 采用3 + 2 + 5法则克服拖延

24:33 - 27:13: 分享网友练习化妆的小故事，从当下开始行动，耐心走好第一步。

27:13 - 29:02: 分享助眠方法，包括放平心态、提前准备、布置环境、自我暗示等。

29:02 - 38:23: 介绍《生命力》书中关于NAD+逆转细胞衰老，补充NMN可提升NAD+水平，是抗衰营养补剂。

第二部分：情绪管理（38:23 - 59:25）

38:23 - 40:32: 宋慧乔、赵丽颖的内核稳定，情绪和精力管理紧密相关。

40:32 - 47:47：情绪管理的步骤：先明确情绪，再分析情绪，找出原因并评估合理性。巧用辩方思维，用积极思维替换消极思维；准备成功日记，记录成绩增强自信。

47:47 - 51:14：尝试暴露小挑战，对困难脱敏，看到自己进步。用“就算”替代“万一”，增强勇气，改变行为模式，提升专注力。

51:14 - 55:43：避免过度自省与内耗。介绍费利斯丁格法则，要学会自我关怀，像安慰朋友一样安慰自己。

55:43 - 59:2：情绪问题可通过特定营养补剂改善，如鱼油中的欧米伽3脂肪酸能调节情绪。

第三部分：心力管理（59:25 - 1:14:02）

59:25 - 1:01:28：心力是内心力量，推荐邓亚萍《心力》一书。

1:01:28 - 1:10:51：心力的组成部分：心理韧性、强者和弱者视角、找准机会发力。

1:10:51 - 1:14:02：推荐通过听播客拓宽认知，分享自己的top播客单期。

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1) 《朱萧木的播客》vol.3 心理学博士怎么发疯？和李松蔚聊情绪：职场、东亚小孩、内耗、嫉妒和愤怒

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10) 《空间》新春寄语 | “打麻将思维”作为一种自我方法论

这期节目提到书单：

《最重要的事情只有一件》：微信推荐值83.5%，强调聚焦关键事务，通过明确并专注于最重要的事，帮助读者在工作和生活中提升效率，实现目标。

• 《生命力》：微信推荐值74.7%，集合最新医学研究成果，深入探讨健康养生知识，如NAD+与细胞衰老的关联。

• 《情绪，影响正确决策的变量》：微信推荐值84.3%，剖析情绪对决策的影响机制，提供有效管理情绪、优化决策的方法。

• 《超越百岁》：微信推荐值84.1%，探讨情绪健康对长寿的重要意义，倡导自我关怀以避免过度内耗，构建身心正向循环。

• 《心力》（邓亚萍著）：微信推荐值90.4%，邓亚萍分享自身抗压经验，传授增强内心韧性、提升心力的实用方法。

• 《认知觉醒》：微信推荐值88.3%，融合多学科知识，助力读者洞察思维规律，突破认知局限，实现自我成长与蜕变。

• 《睡眠革命》：微信推荐值78.3%，聚焦睡眠与大脑健康的紧密联系，提供改善睡眠质量、提升精力的科学策略。

• 《谷物大脑》：微信推荐值75.5%，揭示大脑健康与营养摄入的内在联系，给出改善大脑功能的营养建议。

这些地方能看到我的视频：小红书/B站/抖音：欢科姐

（分享学校不教、父母不懂的职场、情商和自我提升的干货）

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